Има много слаби хора, независимо колко храна ядат, те не са в състояние да наддават на тегло. Ние сме тук, за да ви помогнем, като ви накараме да наддавате по здравословен начин. Всички знаем, че овесът е зърнена култура с пълен пакет хранителни продукти, но знаете ли, че те също помагат за увеличаване на теглото ви (когато го правите с пълномаслено мляко).

наддаване

Как да ядем овес за напълняване?

Овесът е богат източник на минерали като цинк и манган, а също така съдържа витамин В и желязо. Ако правите овес за напълняване, трябва да добавите овес с пълномаслено мляко или кремообразно кисело мляко.

Само осигуряването на 50 грама овес с 300 мл пълномаслено мляко, включително ядки и сушени плодове, ще помогне за добавяне на допълнителни калории от много ползи за здравето.

Можете също така да направите своя собствена овесена каша, като добавите нотка сладост, шепа сушени плодове, резенчета бадеми и орехи и щипка канела.

Ако комбинирате овесена каша с подходяща храна, можете да я направите здравословна храна за увеличаване на теглото. Можете да удвоите калориите, като приготвите това здравословно зърно, като добавите допълнителни плодове и ядки.

Добавянето на протеин в овесените ядки е най-добрият вариант да увеличите килограмите си. Консумацията на достатъчно количество протеин е много важна за натрупване на мускулна маса, тъй като аминокиселините, присъстващи в храната, се използват повторно за създаване на нови мускули.

Консумирайте овесена каша, като добавите допълнителни хранителни продукти, плодове или ядки ще ви помогнат при напълняване

Ако консумирате овес с обикновено мляко, вече приемате 8 грама протеини. Можете също така да разбъркате ароматизиран протеин на прах във вашата овесена каша, за да я направите богата на калории диета. Сервирането на 2 лъжици протеин на прах може да добави до 150 калории (26 грама) във вашето ястие.

Мазнините също са калорични, така че те също могат да ви помогнат при напълняване, ако ги приемате с овес. Нарежете 2 инча квадрат кокосово месо в овеса си, за да добавите допълнителни 150 калории, 2 лъжици фъстъчено масло също могат да помогнат за добавяне на 188 калории към вашето ястие.

Добавянето на захар също е една от основните причини за напълняване. Не всеки харесва вкуса на овесените ядки, трябва да го направите като рецепта.

Добавяйки захар, вие не само подобрявате вкуса на вашето ястие, но и го правите богата на калории рецепта за наддаване на тегло. Захарта произвежда допълнителни въглехидрати, които произвеждат енергия и ви помагат при напълняване.

Как се използва овес за напълняване?

Поръсете други висококалорични топинги, за да увеличите теглото си по здравословен начин. Тук сме предоставили някои от опциите за добавяне на калориите ви чрез смесване на тези елементи във вашата овесена каша:

  • Една унция пекан може да добави до 196 калории.
  • Консумирайки голям банан с овесените ядки, ще добавите 135 калории към тялото си.
  • Консумирането на ¼ чаша стафиди с овес ще добави 109 калории
  • Яденето на ½ чаша дехидратирани ябълки ще добави до 105 калории

Всичко, от което се нуждаете, е просто да добавите допълнителни 200 до 500 калории, за да наддадете на теглото си. Ако консумирате овесените си ядки, като добавите супена лъжица фъстъчено масло или като намачкате бананите, ще ви е достатъчно да постигнете целта си.

Добавянето на чаша плодове или парченца манго към вашите овесени ядки също ще помогне за добавяне на повече калории. И така, горното обяснение може да е изчистило възгледите ви за това как овесените ядки могат да ви помогнат при напълняване.

Овес рецепти за наддаване на тегло

Тук споменахме някои от рецептите за овесени ядки за наддаване на тегло, които ще ви помогнат да увеличите излишните килограми в рамките на един месец:

    Овесено мляко с мляко

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 3 лъжици овес
  • 3 лъжици кисело мляко

Топинги:

  • Боровинки
  • Банан
  • Бадеми
  • Стафиди
  • Ядки
  • Екстракт от ванилия
  • Apple

Как да готвя:

  • Смесете овесените ядки с мляко и кисело мляко
  • Добавете вашите банани, боровинки и бадеми (или някои или много ядки по ваш избор)
  • Покрийте капака на контейнера
  • Оставете цяла нощ в хладилника
  • Яжте това вкусно ястие на закуска.
  • Рецепта за наддаване на тегло за една нощ

    Състав:

    • 1 чаша овален овес
    • 1 чаша бадемово мляко
    • ½ чаша ванилово кисело мляко
    • 1 лъжичка суроватъчен протеин аромат на ванилия
    • 1 лъжица семена от чиа
    • Пресни плодове (киви, плодове, банани)
    • Семена от чиа, клончета мента

    Как да направя?

    • Поставете овес, мляко, кисело мляко, семена от чиа и протеин на прах в купа
    • Разбъркайте, докато се смеси напълно
    • Покрийте купата и я поставете в хладилника
    • Най-отгоре плодове и семена от чиа и сервирайте тази вкусна закуска
  • Протеинов шейк от банани и овес:

    Съставки

    • Чаша обезмаслено мляко
    • 1 банан
    • 2 чаша овес
    • 2 лъжички суроватъчен протеин на прах

    Как да направя?

    • Доете всички съставки в блендера и разбъркайте до гладка смес
    • Можете да поръсите някои ядки като бадем или орехи, ако желаете

    Вашият шейк е готов за пиене

    Полезни ли са овесът за наддаване на тегло?

    Има факт, че никоя отделна храна не може да ви накара да наддавате, винаги трябва да добавите нещо за допълнителни калории и това е същото и с овесените ядки. Ако редовно консумирате овесени ядки, тогава вече консумирате допълнителни калории.