Написано от www.lamuscle.com

Диетите често са свързани с глад, изкушения и лишения, но има начини да отслабнете и да изглеждате страхотно без трудностите. Просто трябва да научите диетичните трикове на фитнес индустрията, следователно защо тази статия излага нещата просто. За да видите резултатите от загубата на мазнини за по-малко от 7 дни
просто:

повече

- Купете храните от списъка за пазаруване по-долу
- Следвайте плана за диета
- Спазвайте 6 насоки за диети

Пример за ежедневен списък за пазаруване:

Източници на протеин:
• Яйца
• Пилешки или пуешки гърди
• Консервирана риба тон в изворна вода или пържола от риба тон
• Извара
• Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Източници на въглехидрати:
• Кафяв хляб
• Плодове
• Зеленчуци
• Картофи
• Кафяв ориз
• Хрупкави хлябове

Източници на „добри“ мазнини:
• Фъстъчено масло
• Homous
• Зехтин

Незадължителни превръзки и билки:
• Черен пипер, лют червен пипер, лют пипер
• Чесън, балсамов оцет
• Босилек, плосък лист магданоз, кориандър, мащерка

Пример за дневна диета:

Закуска (около 7:30 сутринта): 2 яйчен белтък и 1 цял яйчен омлет с 2 филийки кафяв хляб с добавен черен пипер или босилек или пълна здравословна английска закуска; 1 варено яйце, месо на скара/брашно, фасул и 2 филийки пълнозърнест тост

Закуска (около 10:00 ч.): Плодове

Обяд (около 12:30 ч.): Риба тон, с лека майонеза, печен картоф, много салата и дресинг от зехтин

Закуска (около 15:00 ч.): Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове

Вечеря (около 17:30 ч.): Мариновано пиле с чесън и билки с кафяв ориз и много зеленчуци

Снек (около 20:00 ч.): Домашни и морковени пръчки или фъстъчено масло
хрупкави хлябове

Закуска по желание (около 22:00 ч.): Извара с мед

Насока 1:
Опитайте се да включите протеини в повечето ястия и закуски, тъй като протеините изискват повече калории за смилане, отколкото всеки друг макроелемент (известен като „термичният ефект на храненето), така че всъщност изгаряте калории, само седейки там.
Също така ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго в сравнение с въглехидратите или мазнините.

Насока 2:
Опитайте се да ядете 6-7 пъти на ден, това не означава, че ядете повече калории, а просто променяте колко често ядете. По този начин можете да стабилизирате нивата на кръвната си захар, което означава, че е по-малко вероятно да жадувате за сладки храни и да съхранявате телесни мазнини.

Насока 3:
Пийте много вода, тъй като ако тялото няма достатъчно количество вода, бъбреците не могат да функционират ефективно. В този момент излишното натоварване се извършва от черния дроб, което означава, че черният дроб не може да свърши работата си по правилния метаболизъм на складираните мазнини, което означава, че по-малко мазнини се изгарят.
Също така пиенето на достатъчно вода може да помогне за потискане на апетита, тъй като хората често ядат, защото погрешно усещат жаждата за глад.

Насока 4:
Яжте колкото се може повече зеленчуци (особено зелени зеленчуци като броколи и
спанак), както искате, тъй като фибрите ще ви гарантират, че се чувствате „сити“ без калориите. По принцип зеленчуците осигуряват „насипно състояние“ на диетата, като същевременно добавят само малък брой калории, следователно защо голяма чиния зеленчуци съдържа само 200 калории, но съществено ще засили метаболизма ви.

Насока 5:
Упражнявайте се повече, тъй като не само действителният акт на упражняване на изгаряне на калории, но проучванията разкриват, че той също може да потисне апетита чрез повишаване на телесната температура и чрез промяна на хормоните в тялото.