Ако тренирате усилено във фитнеса и получавате много почивка и сън между тренировките, все пак сте все още не изграждане на мускулите, които искате, тогава може да е време да погледнете вашата диета. Въпреки че има безброй планове за хранене, можете да опитате в стремежа си за повече маса, популярната Палео диета просто може да бъде това, което търсите.

мускули

Ето четири начина, по които Палео може да ви помогне да изградите мускули.

Протеин

За да добавите чиста маса, трябва да поемете достатъчно протеин за снабдяване с аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулни увреждания и изграждане на нова тъкан. Повечето оценки поставят тази нужда около един грам на килограм телесно тегло на ден и това може да е трудно да се консумира при някои диетични планове. Въпреки това е трудно с Палео, тъй като ще ядете около постно месо, яйца от пилета, риба и ядки. Всички тези храни се опаковат много протеини за да поддържате нарастващите си мускули.

Плодове и зеленчуци

Много „модни“ диети избягват огромни порции от хранителната пирамида, като например мазнини или въглехидрати. Макар че е вярно, че повечето изпълнения на Палео диетата в крайна сметка са с малко ниско съдържание на въглехидрати, вие също ще ядете здравословни количества плодове и зеленчуци. Тези растителни вещества не само осигуряват фибри в насипно състояние и поддържат редовността, но и ви помагат да избегнете недостига на витамини и минерали.

Риба и ядки

Рибите и ядките добавят към общия протеин на палео диетата, както бе споменато по-горе, но ползите от тях надхвърлят богатите източници на аминокиселини. По-специално, яденето на много риба и ядки може да ви помогне да получите незаменими мастни киселини имате нужда от здрава съединителна тъкан, здрава коса и нокти и напълно функциониращ метаболизъм на мазнините. Помагайки да повишите съотношението си между омега-3 и омега-6 киселини, рибата и ядките могат да ви отдалечат от възпалително кръвна химия, която тормози по-голямата част от възрастните американци. По-малко възпаление означава a по-здраво сърце и по-добро възстановяване на мускулите и растеж.

“Чисто” хранене

Освен специфичните хранителни вещества, които Палео диетата осигурява за да поддържате здравето и мускулния растеж, популярният хранителен план може да е също толкова важен за това, което представлява липсва. Като елиминира зърнените храни и млечните продукти, Paleo ви помага да избегнете две от най-много възпалително храни наоколо за много съвременни ядещи: лактоза и глутен. Освен тези специфични алергени, фокусът върху цели, непреработени храни ви изолира от болестите, причинени от такива диетични „чудеса“ като хидрогенирани мазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствени оцветители и аромати. Поддържане на тялото без тези чужди вещества Трябва означава по-здрави, по-силни мускули в дългосрочен план.

Палео диетата не е перфектна и не е подходяща за всички. Ако обмисляте да приемете Paleo като Вашият план за хранене, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да Ви създаде проблеми.

Ако търсите диета, която да проверява всички изграждане на мускули кутии, обаче, Палео със сигурност си заслужава да опитате.

За Роландас

Rolandas Malinauskas е онлайн личен треньор с 12-годишен личен тренировъчен опит в източен Лондон и декориран натурален културист - Асоциация за естествена физика (NPA) Майк Уилямс Класик 2011 Шампион в лека категория за мъже, NPA Майк Уилямс Класик 2011 Вицешампион за мъже и NPA British Championship 2011 Мъже Лек вицешампион. Rolandas е посветена на естествения културизъм вече над 18 години. 3 от 12 години лична тренировъчна кариера Rolandas се консултира по една от най-големите схеми на Упражнение за GP Referral в Лондон (Islington), което му позволява да лекува кръста, болки в коляното, сърдечно-съдови проблеми, артрит и т.н.