Изтегли! НАТИСНИ ТУК!*

* Тази версия не може да се редактира, трябва да изтеглите своя собствена версия на електронната таблица, за да я редактирате.

Изглежда така:

fenrir

Нека да обобщим:

Ако превъртите обратно до моята лична рецепта за ежедневна зона, ще запомните, че са ми разпределени 3 блока за закуска, така че въвеждам „3“, където се изисква броят на блоковете

Ако искам яйца за закуска, 1 яйце = 1 протеинов блок
Разпределени са ми 3 протеинови блока за закуска, така че ще ям 3 яйца

Сега за Мазнините обичам авокадото! 1 супена лъжица авокадо = 1 мазен блок
За закуска са ми разпределени 3 мазнини, така че ще ям 3 супени лъжици авокадо

Въглехидрати, нека имаме малко череши. 7 череши = 1 въглехидратен блок
Разпределени са ми 3 въглехидратни блока за закуска, мога да ям 21 череши.

Сега, ако се позовете на моята лична дневна рецепта за зона, ще видите, че са ми разпределени закуски от 1 блок, сега се връщам към електронната таблица за калкулатор на зони и въвеждам „1“ и всички измервания се променят за порции от 1 блок. Сега ще избера 1 протеинов блок, 1 мастен блок и 1 въглехидратен блок.

Така че каквото и да е вашето блокиране, просто включете този номер и всички измервания ще се променят съответно!

Предлагам ви да изтеглите The Food Zone Calculator, Това е чудесно справочно ръководство за храни и ако наистина сте умни и имате един от онези супер интелигентни смартфони, ще го изтеглите на това чудесно развито електронно устройство, така че винаги го имайте! Аз лично го имам на телефона си и отпечатан екземпляр, който пазя в колата си, в случай че телефонът ми умре, Моят „в копието на колата“, отпечатан с 1 блок, изчислен, така че ако (ще ви дам повече справочници за хранителни продукти по-късно блог)

Когато за първи път започнах зонирането, изпаднах в паника, че ще съм гладен и че надбавката за храна не е достатъчна. Издържах на хранене, когато бях гладен, за да избегна да ям цялото ястие и да си лягам на празен стомах ... НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА ! Просто яжте и се уверете, че сте вкарали всичките си блокове и не надвишавате надбавката за блок. Може да отнеме няколко дни, докато тялото ви се приспособи, но обещавам, че ще се приспособи и ще стане много лесно.

Опс! Почти забравих, Tabs в долната част на електронната таблица!

Разделът Block Calc Добре дошли ще ви покаже как работи електронната таблица изцяло.

Всички останали раздели са блокови калкулатори за различните категории храни.

Разделът Block Guides е по-скоро разбивка на макронутриенти. Освен ако не сте подправени с Палео зона и не разберете „Макроси“, това наистина няма да е от значение за вас. Отново ще направя последващ блог за микроелементи за заинтересованите

Започвате да хващате? Страхотен! Сега нека смесим нещата малко! Може би сте забелязали, че трябва да ядете въглехидрати и много от тях, особено зелените листни въглехидрати, за да отговорите на вашите изисквания към блока. Ако все още не сте стигнали толкова далеч, просто погледнете по-долу:

12 копия аспержи, 2,25 чаши зеле и 7,5 чаши кълнове люцерна. Всеки от тях е 1 въглехидратен блок! Обичам да ги смесвам сам. Вместо 12 копия аспержи или 2 чаши сурови броколи за закуска от 1 блок (защото закуските ми са 1 блок), ще ги разделя на 1/2 и ще имам 6 копия аспержи и 1 чаша сурови броколи или особено обичам да имам зеленчуци и малко плодове за добра въглехидратна смес.

Още един добър микс за разнообразие, ядки и семена! Например: Да кажем, че приемам 3 блок хранене, знам, че са ми разпределени 3 блока протеин, 3 блока мазнини и 3 блока въглехидрати. Ще въведа „1“ в калкулатора на зоновите блокове и ще избера 3 различни порции от 1 блок от категорията мазнини и ще ги объркам. За нас, обучаващите се визуално ....

ВИНАГИ, винаги Винаги. Яжте от всяка категория, когато ядете храна или лека закуска. НЕ съхранявайте и не спестявайте любимата си категория, за да ядете наведнъж. Например, случайно имам захарно чудовище, което живее вътре в мен и ако това гадно малко чудовище има своя начин, щях да изразходвам повече от половината си въглехидратни разпределения на едно седене, да похапвам плодове!

Това напълно побеждава точката на хранене в зоната. Уместно е да следвате личната си рецепта, за да получите страхотните резултати, за които сте чували. Всичко е свързано с балансирането на вашите макро-хранителни вещества, което ще обясня подробно в друга публикация в блога.

СЕГА, към забавната част от това: ХРАНЕНЕ!

Палео храни и списък

Палео диетата се състои от храни, които биха могли да бъдат лов, риболов и събиране. Това включва морски дарове (уловени в „дивата природа“, които не се отглеждат) и постни разфасовки от месо, без хранителни добавки и за предпочитане от животни, хранени с трева/свободни животни; те обикновено съдържат по-високи нива на омега-3 мазнини в сравнение с произведеното от зърно домашно месо. Нека не забравяме яйца, ядки, семена и плодове, които биха могли да бъдат събрани!

Ето подробен списък на палео предпочитаните храни:

Месо:
Говеждо, Флангова пържола, Топ филе от филе, Хамбургер, Лондонски бройл, Чак пържола, Телешко месо, Свинско месо, Свинско филе, Свински пържоли, Заек, Коза, Агнешко.

Месо от дивеч:
Алигатор, мечка, бизон (бивол), карибу, лосове, ему, гъска, кенгуру, патица от мускус, новозеландска сърна, щраус, фазан, пъдпъдъци, гърмяща змия, северни елени, пират, костенурка, елен, дива свиня, дива пуйка.

Месо от органи:
Говеждо, агнешко, свинско и пилешки дробчета, говеждо, свинско и агнешки езици, говеждо, агнешко и свинско мозък, говеждо, агнешко и свинско „сладкиши“

Домашни птици:
Пилешки гърди, гърди от пуйка, гърди от кокошка.

Яйца:
Пиле, патица, гъска.

Риба:
Бас, Синя риба, Треска, Барабан, Змиорка, Плоска риба, Грудинка, Пикша, Палтус, Херинга, Скумрия, Морска риба, кефал, Северна щука, Оранжева грубост, Костур, Червена глупачка, Скална риба, Сьомга, Scrod, Акула, Раиран бас, Слънчева риба, Тилапия, пъстърва, риба тон, калкан, вале, всякаква друга налична в търговската мрежа риба.

Черупчести:
Абалон, миди, раци, раци, омари, миди, стриди, миди, скариди.

Това е връзка към списъка на одобрените производители на месо на Американската асоциирана трева. AGA определя продуктите от трева от преживни животни, включително говеда, бизони, кози и овце, като тези хранителни продукти от животни, които не са яли нищо освен майчиното мляко и прясна трева или трено от сено от раждането си.

Друг чудесен сайт за храна и факти, хранени с трева, е Eat Wild. Тази връзка ще ви отведе до Държавен справочник на ферми, които предлагат говеждо, млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Сега на въглехидрати

Зеленчуци:
Артишок, аспержи, цвекло, цвекло, чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, целина, ядки, краставица, глухарче, патладжан, ендивия, зелен лук, зеле, келраби, маруля, гъби, горчица, лук, Магданоз, магданоз, чушки (всички видове), тиква, тученица, репички, рутабага, водорасли, спанак, скуош (всички видове), швейцарска манголд, томатилос, домат (плод, който смята, че е зеленчук), зеленчуци от ряпа, ряпа, Кресон.

Плодове:
Ябълка, кайсия, авокадо, банан, къпини, боровинки, момчета, канталупа, карамбола, пъпеш от маниока, Черимоя, череши, боровинки, смокини, цариградско грозде, грейпфрут, грозде, гуава, пъпеш от медена роса, киви, лимон, липа, личи, манго Нектарин, портокал, папая, маракуя, праскови, круши, райска ябълка, ананас, сливи, нар, малини, ревен, звездни плодове, ягоди, мандарина, диня и повечето други плодове.

Сега моят фаворит:

Мазнини

Ядки и семена:
Бадеми, бразилски ядки, кестени, лешници (фиберти), ядки макадамия, пекани, кедрови ядки, шам-фъстъци (несолени), тиквени семки, сусам, слънчогледови семки, орехи.

* Без фъстъци; те са бобови растения/Без кашу; Кашуто е от същото семейство като отровния бръшлян и отровната смрадлика. Подобно на останалите в това семейство, растението кашу съдържа мощни, но естествени химически дразнители, така че боравенето и яденето на сурови кашу ще предизвика познатата сърбяща реакция на кожата. Те трябва да бъдат изпечени или печени, за да се ядат. Палео правило: не може да се яде в естествено/сурово състояние: НЕ го яжте!

Масла:
Маслина, авокадо, орех, ленено семе, кокос.

Полезен съвет за успех!

Трудно си спомних какви ястия имах през деня, така че създадох списъка с хранителни блокове по-долу за себе си и установих, че работи много добре за проследяване на храненията. Рисувам го на ръка всеки ден и планирам да го ламинирам и използвам маркери за сухо изтриване, за да запазя хартията. Проверявам блоковете, докато ям, за да съм сигурен, че ги вкарвам. Причината да разбивам храненията по блокове, а не по категории, е кога разделям блоковете. Улеснява проследяването на това, което съм ял.

Знам, че всичко изглежда много, обещавам ви, че става по-лесно. През първата седмица или около това ще се разхождате постоянно с този списък в ръка, ще се чувствате изгубени в супермаркета и дните, в които опаковате храната си, ще изглеждат завинаги! Не се обезсърчавайте от това! Това е само началото! Ще намерите своя жлеб и ще го ОБИЧЕТЕ!