Плюс експертните съвети, от които се нуждаете, за да изглеждате и да се чувствате невероятно във вашия голям ден

Въпреки че абсолютно не предполагаме, че трябва да отслабнете преди сватбата си, шансовете са, че сте тук, защото искате да влезете във форма или за вашия голям ден, или за някой друг. Следователно ще ви е необходим сватбен диетичен план, който да следвате по време на подготовката.

Подготвянето на сватбата ви може да окаже своето влияние върху талията ви (дегустация на торти, избор на менюта, кокоши нощи, гледаме ви), но не всичко е обречено и мрачно. Говорихме с Фей Таунсенд, акредитиран диетолог в Протеиновия свят, за да научим повече за промените в начина на живот, които можете да приемете 12, шест, три и един месец преди големия си ден. Тя също така сподели своите най-добри съвети за читателите на Мари Клер да се държат под ръка, докато спазват сватбен диетичен план.

Така че какъвто и да е вашият времеви мащаб, има план за действие за вас. Не го изпотявайте.

12 до 6 месеца сватбен план за диета

Не само сте супер организирани, ако имате толкова дълго време да спазвате сватбен хранителен план, но и имате достатъчно време, за да направите дълготрайни промени в начина на живот. ‘С този период от време ще можете да отслабвате устойчиво и постепенно, което, надяваме се, ще доведе до постоянно задържане на теглото.’

По-долу Faye сподели най-добрите си съвети за поддържане на здравословен начин на живот в продължение на 6-12 месеца преди сватбения ви ден, за да гарантира, че изглеждате и се чувствате най-добре.

Увеличете приема на протеини

Опитайте се да консумирате повече протеини, отколкото излишните въглехидрати и мазнини. ‘Протеинът изисква повече енергия, за да се разгради от стомаха, поради което той увеличава метаболизма ви.’ Съветва Фей. ‘Помага и за потискане на хормона ни на глада, грелин, което води до по-дълго време чувство на ситост и е отговорно за заздравяването, поддържането и разкриването на чиста мускулатура. Това е, което ще ви накара да изглеждате тонизирани както във, така и извън сватбената си рокля! “

И така, кое е точното количество протеин, което да консумирате? Това варира, но основното правило за отслабване е да се ядат 1,6 g протеин на kg телесно тегло. ‘Телата ни могат да абсорбират 20-30g протеин само за едно седене, така че ще трябва да го разпределите през целия ден!

Въглехидратите са ти приятел

Ключът при въглехидратите не е да ги избягвате напълно, а да се съсредоточите върху нерафинирани (сложни) въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи и киноа. „Всички те имат нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че захарта, отделяна в тялото ви, се консумира с ниска скорост“, казва Фей.

„Междувременно трябва да се избягват прости захари или рафинирани въглехидрати, тъй като те имат висок ГИ, което означава, че те задоволяват по-бързо като скок на захар, но отново огладнявате доста скоро след като ги изядете.“

планира

Фибри = пълнота

Това води до предишната точка, защото постигането на препоръчителния дневен прием на фибри е още по-трудно, ако избягвате въглехидратите. „Увеличаването на фибрите от плодове и зърнени храни ще ви помогне да постигнете целта си“, казва Фей.

‘Тези видове източници на фибри обикновено съдържат минимални калории и не само помагат за подпомагането на храносмилането, но и отнема повече време за смилане, което изгаря повече калории и потиска глада.’

Най-важното хранене за деня ...

Закуска! Когато се опитвате да отслабнете, не го пропускайте. „Когато спим, телата ни изчерпват запасите от гликоген (енергия)“, казва Фей. ‘Закуската е първата възможност за зареждане с гориво, така че като я пропуснем, телата ни отиват направо към следващия най-добър вариант, нашите запаси от мазнини.

‘Въпреки че може да звучи страхотно, не е! Мазнините не работят толкова добре, колкото гликогенът, за да осигурят бърза енергия, така че оставяте да се чувствате по-податливи на умора. Тъй като мозъкът ни функционира с помощта на гликоген, това означава, че този изключително важен орган няма да работи оптимално. ’Така че не забравяйте да имате малко каша или парче пълнозърнест тост сутрин, за да запалите системата си.

Малко и често е ключово

Вместо три големи хранения на ден, опитайте се да ядете пет малки през цялото време. „Това ще ви помогне да смекчите глада си, тъй като няма да е толкова дълго между храненията, а също така помага да се регулират нивата на захар, което означава, че гладът ще бъде ограничен“, казва Фей.

Не е задължително всички те да са „пълноценни ястия“ и вместо това могат да бъдат три хранения и две закуски, добавя тя.

Нищо не е извън границите

Не става въпрос за елиминиране на определени групи храни, а по-скоро да ги ядете умерено. „Изрязването на всичко, което ви кара да наддавате, няма да го спре да прави това, когато бъде въведено отново“, казва Фей. ‘В момента, в който започнете да ограничавате изцяло храните, толкова повече ги жадувате и толкова по-вероятно е да загубите контрол и да се напиете.

‘Ръцете кой е изрязал пицата и след това е направил поръчка веднага щом Domino’s изпрати своите седмични оферти? Позволете си да получавате това удоволствие от време на време. Отслабването за сватбения ви ден не трябва да бъде наказание, то трябва да се разглежда като положителен стимул, който ви дава тласък да се придържате към него. Не става въпрос за това какво е добро или лошо, а за възможността да се вземат информирани решения и да се създадат добри отношения с храната. “

3-месечен план за сватбена диета

‘Въпреки че може да изглежда като кратък период от време, 12 седмици и при някои диети, дори четири седмици все още са достатъчно дълго време, за да се направят някои забележими промени; не е късно да изместите нежеланите сантиметри навреме за големия си ден “, казва Фей.

„Обаче това, което не можем да подчертаем достатъчно, е фактът, че ако наистина искате да отслабнете за сватбения си ден, можете да го направите, но едно, може да не е толкова, колкото бихте искали, и две, да гладувате, нали „не е здравословен или устойчив, така че не правете това.“

‘Добро място да започнете, ако ви останат около 12 седмици, би било да получите приблизително указание за това колко калории всъщност се нуждае тялото ви. Можете да направите това, като използвате онлайн калкулатор за изчисляване на общите дневни енергийни разходи (TDEE). Това е оценка на това колко калории изгаряте на ден, когато се вземат предвид упражненията и се изчислява чрез умножаване на BMR (базална скорост на метаболизма) по ниво на активност.

Простото консумиране на по-малко калории на ден от стойността на TDEE ще ви позволи да отслабнете. Опитайте да извадите 500 калории от вашия TDEE, за да отслабнете още повече.

Може да е изкушаващо да ограничите калориите си повече от това, но Фей предупреждава, че трябва никога оставете приема на калории да падне под 1200 на ден. Храненето с твърде малко може да забави метаболизма ви, което води до загуба на мускули и възможен недостиг на хранителни вещества и това ще повлияе на настроението ви.

4-седмичен диетичен план

Реално погледнато, четири седмици са минималното време, в което можете да промените диетата си и да очаквате да отслабнете. „Всяко по-малко от това, като сокове или течни диети, може да доведе до задържане на теглото на водата и да ви накара да се почувствате по-тежки, отколкото сте в действителност“, казва Фей. Тя добавя, че краткосрочните диети изискват много изследвания, за да се уверят, че са подходящи за вас и, което е по-важно, че са подходящи за вас.

„Планът за стройни протеини в света е създаден, за да помогне за отслабване по здравословен начин, но също така може да помогне за пренасочване на упоритите мазнини за кратко време, тъй като всички включени продукти са равни на пълен 28-дневен цикъл“, добавя Фей. ‘Позволява ви да контролирате приема на калории, като същевременно се уверявате, че постигате нуждите си от протеини и снабдявате тялото си с всички основни хранителни вещества.

‘Той включва две от трите ви хранения на ден с избор на каша или протеинов шейк, а също така включва поддържащи добавки, които да ви поддържат през целия ден.’

5 най-добри съвета за диети за сватба от Протеинов свят

И накрая, мозъците в Protein World споделиха най-добрите съвети за здравословно отслабване преди сватбения ден. Запазете тези съвети, за да подготвите големия си ден и със сигурност ще останете на път!

Управлявайте нивата на стрес

Разбрахме: Коя булка не набляга във всички аспекти на сватбения им ден? От управлението на вашия сватбен бюджет до разглеждането на безкрайни сватбени рокли, докато намерите перфектната, планирането на големия ви ден може да бъде много поразително. Стресът може да повлияе както на вашето психическо, така и на физическото благосъстояние, тъй като причинява повишаване на хормона на стреса кортизол, който може да повлияе на настроението ви, да намали качеството на съня ви и да ви направи раздразнителни (не е полезно, когато се опитвате да вземате решения). Освен това няма да сте в правилната си позиция, за да се съсредоточите върху диетата и целите си за тегло и е по-вероятно да се откажете.

Направете време в натоварения си график за известно време - това може да бъде вземане на балон или отделяне на 10 минути за медитация или прости дихателни упражнения.

Вземане на проби

Разбира се, много планиране на сватба включва храна, така че се опитайте да вземете проби умно. Дръжте размерите на порциите си малки, като просто имате една или две хапки, вместо да довършвате чинията и да влизате за секунди. Знаем, че е вълнуващо, но запазването на контрола е от ключово значение.

Ако сте наясно, че ще се отдадете на сватбени торти, подгответе се и намалете сладките храни през следващите няколко дни, за да се върнете на правия път.

Ограничете алкохола си

С наближаването на сватбата ви ще има много причини да празнувате - включително голямата кокошка! Най-добре е обаче да се пазите от алкохола възможно най-много, тъй като алкохолът може да бъде голяма пречка, когато става въпрос за загуба на тегло. Алкохолът не само е изключително енергично плътен, но също така засилва апетита, което води до тези запои от Макдоналдс 2 часа сутринта. Бихте се шегували, ако щяхте да се избягвате напълно от алкохола, така че е най-добре да практикувате малко умереност с алкохол. Ограничаването на консумацията на алкохол и придържането към белите спиртни напитки ще помогне за намаляване на калориите. G & Ts са пътят напред.

Съсредоточете се върху целта

Независимо дали имате 4 седмици или 12 месеца до големия си ден, опитайте се да държите под око наградата, когато става въпрос за отслабване. Толкова е важно да осъзнаете, че ще излети една година и когато достигнете четирите седмици; краят се вижда. Ще се чувствате толкова добре със себе си, ако се придържате към целите си за големия ден и се надяваме до този момент вашата диета да се превърне в здравословен начин на живот. Не отлагайте нещата до понеделник, колкото по-рано започнете и колкото по-упорити сте, толкова по-добри резултати ще получите. Опитайте се да си поставите малки постижими цели - като например, че ще тренирам 4 пъти тази седмица или до следващото ми обличане, ще загубя X тегло - и това няма да се чувства толкова трудно.

Сватбена рокля монтаж

Разбираемо е, че неподходящата рокля е един от 10-те страхове на булките в деня на сватбата им, така че ако се тонизирате, трябва да позволите това с роклята си.

Вграждането в мечтаната ви рокля е чудесен начин да ви мотивирате да преместите мазнини, но трябва да опитате и да избягвате да купувате рокля, която е нереално малка. Изберете размер рокля, който е само малко по-малък от текущото ви тегло - може би размер на роклята е по-малък. По този начин, ако в крайна сметка загубите повече килограми от очакваното, ще бъде много по-лесно да вземете рокля, отколкото да я извадите.

Подгответе се за евентуална загуба на тегло в последния момент, като резервирате фитинг няколко седмици преди сватбата си и на финалното си напасване, избягвайте нежеланото подуване, като се пазите от солени храни и поддържате хидратирана.