Остаряването може да бъде страшно за някои от нас, когато започнете да виждате тези бръчки да се появяват една по една. Може би търсите онзи вълшебен фонтан на младостта, който ще ви държи да изглеждате и да се чувствате млади завинаги, знам, че много от нас са. Хората са толкова заинтересовани да останат млади, че се харчат невероятни пари за отвари, лосиони и козметични операции, превръщайки красотата в индустрия за милиарди долари. Но въпреки че тези продукти могат да помогнат, те всъщност не се отнасят до основната причина за бръчките - начин на живот и диета.

бръчки

Като регистриран диетолог открих, че решението за търсене и поддържане на младост не струва почти толкова, колкото си мислите и определено не изисква операция. Храната всъщност има много по-голямо въздействие върху външния вид на кожата ви, повече от който и да е друг козметичен продукт. Ето най-добрите храни, които трябва да включите в диетата си, за да предотвратите бръчките и да запазите кожата си гладка и млада завинаги.

Какво причинява бръчки?

Преди да стигнем до храните, нека поговорим за това какво причинява бръчките. Бръчките имат две основни причини: увреждане от слънцето и промени в кожата поради стареене. Излагането на слънце намалява колагена в кожата, което е голяма работа, защото колагенът изгражда структурата на кожата. След като колагенът се изчерпи, кожата става слаба, което води до увисване и поява на бръчки. Освен това с напредване на възрастта кожата естествено изтънява, изсъхва и е по-малко еластична. Кожата не е в състояние да се върне толкова лесно от всякакви щети, защото е по-слаба, което води до бръчки.

Бръчките обикновено започват в области с мимики - като усмивка, намръщени вежди или набраздяване на челото - и в тези, изложени редовно на слънце. Замърсяването, пушенето, теглото, дехидратацията, диетата, стресът и други фактори на начина на живот също могат да повлияят на външния вид на кожата и колко бързо се появяват бръчките.

Как храната защитава кожата

Има много изследвания, фокусирани върху въздействието на диетата и външния вид на кожата. Проучване от 2001 г., проведено с хора, живеещи в три различни страни, дава интересни открития в областта на бръчките и диетата. Изглежда, че тайната за предотвратяване на бръчки е консумирането на комбинация от храни с високо съдържание на антиоксиданти, предпазващи от увреждане от слънцето и осигуряващи основни мазнини.

Храните, които съдържат тези специфични свойства, са изначално полезни за здравето и благосъстоянието, включително кожата. Тези с антиоксиданти помагат за намаляване на свободните радикали, които увреждат кожата и могат да причинят редица други здравословни проблеми. Освен това, тъй като увреждането от слънцето е един от основните виновници за бръчките, всяка храна, която може да предпази от въздействието на слънцето върху колагена, ще бъде полезна за кожата.

И накрая, някои хранителни мазнини са необходими, за да помогнат на кожата да остане овлажнена. Когато дадена храна е с високо съдържание на тези специфични полезни хранителни вещества, добавянето на тези храни към вашата диета може да ви помогне да предпазите кожата си от бръчки и да изглеждате младо завинаги.

Бобови растения

Бобовите растения са семейство храни, които включват боб, леща, ядки и грах. Те съдържат фибри, протеини и са пълни с антиоксиданти. Фибрите в бобовите растения са невероятни за кожата. Помага за улавянето на токсините в храносмилателната система, като ги отстранява от тялото ви, преди да могат да се абсорбират, и влияе на външния вид на кожата ви.

Бобовите растения също са с високо съдържание на витамини Е и С. Установено е, че и витамин Е и С са фотозащитни, което означава, че те могат да предпазят кожата от UV лъчение от слънцето. Когато се консумират заедно, тези два витамина имат синергичен ефект един върху друг, повишавайки още повече силата си на антиоксидант. Разбира се, това не означава, че трябва да пропуснете слънцезащитния крем!

И все пак бобовите растения са невероятно гъвкави, евтини и лесни за приготвяне. Включете бобовите растения в диетата си като здравословна закуска в средата на следобеда, като хапвате шепа бадеми. Или помислете за ядене на боб или леща няколко пъти седмично като основен източник на протеин за хранене. Няколко порции бобови растения на седмица могат да дадат на кожата ви нужните хранителни вещества, за да остане гладка и здрава.

Храни, богати на витамин С

Високият прием на храни, съдържащи витамин С, е свързан с намалена поява на бръчки и суха кожа. Това е така, защото витамин С е антиоксидант, което означава, че може да помогне за намаляване на ефекта, причиняващ бръчки окислително увреждане, което може да бъде причинено от лоша диета, стрес и дори замърсяване. Витамин С също така силно предпазва от увреждане от слънцето.

Изследванията все още не са ясни дали само витамин С води до намаляване на бръчките или е специално свойство на храните, съдържащи витамин С. Най-добре е винаги да ядете пълноценни храни, които съдържат витамин С. Почти всички плодове и зеленчуци съдържат витамин С. Някои от най-високите храни с витамин С включват цитрусови плодове, ягоди и чушки.

Храни, богати на витамин А

Установено е също, че храните, съдържащи витамин А, предпазват от бръчки. Витамин А се намира в две форми, бета-каротин и активен витамин А. Бета-каротинът трябва да се превърне в активен витамин А и се намира в повечето оранжеви и жълти плодове и зеленчуци. Активен витамин А се намира в животински храни като телешки черен дроб, яйца и масло.

Витамин А се използва в почти всички кожни клетки на тялото, за да им помогне да се свържат заедно, за да образуват тъкани. Без достатъчно витамин А тялото не може да се излекува от порязвания, ожулвания или увреждания. Това е причината, поради която витамин А е мощен борец против бръчки, той поддържа плътно свързани клетки на кожата, намалявайки появата на бръчки.

Витамин А може да помогне на кожата по два начина, като се консумира от храна или се нанася директно върху кожата като крем, наречен ретинол. Кремът обикновено се предписва от дерматолог, но няма нужда да се обаждате на среща днес, когато можете да се възползвате от витамин А, без да посещавате лекар, като просто ядете храни, съдържащи витамин А. Напуснете малко бебешки моркови като следобедна закуска или добавете яйца към закуската си за здравословна доза витамин А дневно.

Зехтин

Сухотата на кожата води до преждевременни бръчки, защото когато кожата не е в състояние да задържи влагата, тя започва да увисва. Може би си мислите, че пиенето на повече вода може да помогне за овлажняване на кожата, но това е вярно само отчасти. Без правилния тип мазнини във вашата диета, кожните клетки не могат да задържат вода вътре и кожата ви ще остане суха.

Зехтинът помага на кожата по два начина. Той не само осигурява здравословни мононенаситени мазнини, необходими за задържане на вода в клетките, но и невероятно високо съдържание на антиоксиданти. Съдържа големи количества витамин Е, повече от повечето масла на растителна основа, както и други защитни антиоксиданти като лутеин и витамин А. Това го прави една от най-добрите мазнини за предотвратяване на бръчки и поддържане на кожата овлажнена.

Използвайте зехтин като основно масло за добавяне към салати и за потапяне. Може да се използва за сотиране на храни при ниска температура, но никога не трябва да се използва за пържене или готвене при висока температура, защото високите темпове могат да унищожат деликатните мазнини. Само внимавайте с размера на порцията; въпреки че зехтинът е изключително здравословен, той все още е с високо съдържание на калории, което може бързо да се добави. Супена лъжица или две е всичко, от което наистина се нуждаете за готвене или като дресинг за салата.

Храни, богати на калий

Калият е електролит, който често се среща в много храни, особено в плодовете и зеленчуците. Калият играе основна роля в поддържането на баланса на течностите, особено в отделните клетки на тялото. Той действа срещу дехидратиращите ефекти на натрия, за да поддържа водата вътре в клетките. Когато водата остава в клетките на тялото, тя помага на кожата да изглежда хидратирана, напълнена и без бръчки.

Добавете калий към вашата диета, като ядете много плодове и зеленчуци. Няколко, които са с най-високо съдържание на калий, са спанак, банани и авокадо. Това е особено важно, след като консумирате храна с високо съдържание на сол, калият може да помогне за противодействие на натриевите ефекти върху кожата.

Рибата е невероятна храна за кожата и здравето като цяло поради високото си съдържание на омега-3. Омега-3 са основна мазнина, необходима за поддържане на течливостта и гъвкавостта на кожата, намалявайки появата на бръчки. Те също са един от основните видове мазнини, използвани за подпомагане на хидратацията вътре в клетките. В допълнение към тези предимства, те също са силно противовъзпалителни, което може да помогне за намаляване на сухотата на кожата. Рибата е вашето тайно оръжие за гладка, сияйна и младо изглеждаща кожа.

Стремете се да ядете тлъста дива уловена риба поне два до три пъти седмично. Сьомгата, скумрията, сардините и рибата тон са най-високите в омега-3 мазнините. Кожата ви ще ви благодари.

Храни с високо съдържание на протеини

Яденето на достатъчно протеини е от съществено значение за здравата кожа. Кожата е направена от протеини, така че без адекватни количества във вашата диета, клетките на кожата ви няма да могат да се регенерират и ще започнат да изглеждат скучни и сухи. Честият клетъчен оборот е това, което води до младежки вид на кожата, следователно протеинът е необходим, ако искате да останете без бръчки.

Храните, които съдържат протеини, включват животински храни като пилешко, риба, свинско и говеждо месо, както и боб и бобови растения и млечни продукти. Опитайте се да включвате една от тези храни при всяко хранене и закуска, за да получите достатъчно протеин през целия ден.

Предотвратяване на бръчки с храна

Както можете да видите, има няколко мощни храни, които могат да помогнат за предотвратяване на бръчки. Изводът е, че яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти е не просто невероятно за вашата кожа, но също така осигурява ползи за цялото ви тяло. Включете тези плодове, зеленчуци и здравословни мазнини във вашата диета, за да ви дадат мощен антиоксидантен тласък.

Храните с високо съдържание на витамин А, С, Е и калий също могат да окажат влияние върху хидратацията на кожата ви, да намалят изчерпващите колагена ефекти на слънцето и да забавят бръчките. И накрая, правилните видове основни мазнини помагат да се задържи водата, което прави клетките да изглеждат пълни и пълни, така че бръчките са по-малко очевидни. Храненето на добре балансирана диета може да ви помогне да изглеждате млади и красиви, без да пропадате.