• У дома
  • За нас
  • Програми
  • Частно студио
  • Съобщения
  • Истории за успех
  • Съхранявайте
  • Ресурси
  • Свържете се с нас

5-те компонента на загубата на мазнини

Следващата статия е представена от моя приятел Франк Пасторели от www.genesis-health-fitness.com в Централна Флорида. Франк е един от най-страстните и най-трудолюбивите експерти по фитнес, които познавам.

петте

Когато се опитвате да постигнете целите си за загуба на мазнини, има пет основни компонента, върху които човек трябва да се съсредоточи. Те работят заедно помежду си и всички играят решаваща роля за вашия успех. Всички те са еднакво важни и ако някой бъде пропуснат, успехът ви ще бъде възпрепятстван. Тези пет компонента са прием на храна, кардио дихателни тренировки, добавки, резистивни тренировки и лична помощ. Концентрирането върху тези пет точки ще ускори резултатите ви с най-малко усилия.

Прием на храна

Един от най-лесните начини, които открих, за да гарантирам, че ям правилните храни и с правилната честота, е да използвам Meal Plans 101 - програма, създадена от 2 от най-добрите регистрирани диетолози в страната. Програмата им отнема всички предположения какво и колко да ядете, за да загубите излишните телесни мазнини.

Кардио дихателна тренировка

Кардио дихателната тренировка е компонентът, който ви дава всички ваши ползи за здравето. Намалява риска от инфаркт, кръвно налягане, холестерол, всички тези добри неща. Има много ползи от кардио тренировките. Що се отнася до целта ви за загуба на мазнини, тук просто ще изгаряте калории, за да увеличите дефицита, който създавате чрез вашата диета, което ще ви накара да губите мазнини по-бързо. (Сега ще направя обща препоръка. Имайте предвид, че медицинските състояния не са взети предвид, така че ако има такива, консултирайте се с вашия лекар.) Когато правите кардио упражнения, трябва да имате предвид четири точки, Честота, Интензивност, Време и Тип.

Честота - 3-4 пъти седмично

Интензивност - умерена (бърза разходка)

Време- 30 -45 минути

Тип- (Различни модалности от ходене, колоездене, плуване и др.)

Що се отнася до вида кардио, което правите, най-добре е да го включите. Причината е, че човешкото тяло се адаптира към всеки стрес, който е подложен и което е вярно и за упражненията. И така, представете си, че ходите с 3,5 мили в час в продължение на тридесет минути и изгаряте 300 калории. Три месеца по-късно правите същата разходка 3,5 мили в час в продължение на тридесет минути, ами тялото ви е свикнало толкова с движението, че вече не изразходва толкова енергия за изпълнение на задачата, така че сега изгаряте само половината от калориите. Това ще забави резултатите ви и ще доведе до разочарование. Смесете кардиото си. Разходка, каране на колело, пресичане на влак, плуване, каквото и да било. Просто не позволявайте на тялото ви да свикне с едно движение.

Допълнение

Резистивно обучение

Резистивните тренировки или тренировките с тежести, вярвайте или не, са много важен фактор за отпадане на мазнините. Тренировките с тежести са компонента, който помага на тялото ви да изгради мускули. Знам, че терминът „мускулите изгарят мазнини“ се носи от години. Е, вярно е! Ще обясня как. За да може тялото ви да носи килограм мазнини през деня, тялото ви ще изгаря от 8-10 калории за задържане на тази мазнина. Не е много правилно. Сега, за да може тялото ви да носи половин килограм мускули за един ден, ще изгорите някъде от 80-90 калории. Десеткратно изгореното количество от мазнини. Това е така, защото мускулите са много по-стройна, енергийно ефективна тъкан. Сега си представете, че губите десет килограма мазнини и качвате два килограма мускули. Е, тези две килограма мускули, които натрупвате, ще помогнат на тялото ви да изгори повече калории в течение на един ден. Това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини по-бързо. Оттук и терминът мускул изгаря мазнините.

Лична помощ

Личната помощ е образователният компонент. Потърсете помощ от фитнес професионалист/личен треньор, за да сте сигурни, че правите всичко по-горе правилно. В останалите четири компонента участват много фактори и ако нямате своя хранителен план, кардио дихателни тренировки, добавки и тренировъчни режими, адаптирани към вашата конкретна цел, физическо състояние и медицинска история, можете да се нараните или да попречите вашите резултати. Уверете се, че правите всичко правилно, няма нужда от работа по предположения. Ако живеете в района на Синсинати, няма по-добър екип от фитнес професии от персонала на Брайън Калкинс в HealthStyle Fitness.

Не забравяйте, че всеки компонент е толкова важен, колкото и другият. Познавам хора, които следват няколко от тях и се борят за минимални резултати. Следвайте тези пет компонента и това ще ви даде възможно най-правилната линия на вашите резултати.

Ресурси за помощ при загуба на мазнини:

Планове за хранене 101 - Лесен за следване софтуер, създаден от 2 от най-добрите регистрирани диетолози в страната, за да ви помогне лесно да създадете свои собствени ястия, които ви позволяват да загубите излишните телесни мазнини.

PurFoods Fitness - 100% здравословна, гурме храна, приготвена от готвач и доставена до вашата врата.