В допълнение към мазнините на корема, мазнините на гърба и раменете също са два вида мазнини, които трябва да вземем предвид, ако искате добро здраве и добра форма на тялото, позициите в гръб и рамене са позиции на въшки, които са много по-трудни за въздействие в сравнение с нашата позиция на корема.

Ето защо, когато трупате мазнини в тези позиции, трябва да имаме съвсем специални упражнения и разумна диета, за да постигнем максимален ефект за безопасно намаляване на мазнините.

най-бързият
Най-бързият начин за Загуби мазнини от гърба и раменете "лесно е"
  • От кога вече не сте уверени в своите „секси“ тесни върхове?
  • От кога роклите без гръб стават мания за вас?
  • Мина доста време, нали?
  • Губите увереност, защото гърбът ви е доста дебел?

И така, какво е по-добро от това, когато отделите само няколко минути, за да прочетете статията по-долу и да намерите най-бързия начин за намаляване на мазнините в гърба и раменете! Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Причината за мазнините в гърба

Белезите по ризата ви правят доста неудобно, особено когато носите тесна риза или поли с отворени гърби трябва да са мания на много момичета. Виновникът е излишната мазнина в гърба.

Има много причини за мазнините в гърба, но това е главно защото избирате и носите грешен размер сутиен.

В допълнение, това може да се дължи и на по-малко заседналите, по-нездравословни хранителни навици, може да натрупа много излишни мазнини, включително гърба.

Така че има начини за намаляване на мазнините в гърба? Нека да разгледаме как да намалите мазнините в гърба и раменете е споделено по-долу. Ако искате да се съсредоточите само върху мазнините в гърба, а не върху раменете, можете да прочетете упражнения за загуба на мазнини в гърба

Упражнения за намаляване на мазнините в гърба

1. Упражненията за намаляване на мазнините в гърба включват 3 последователни движения

Мечтата за тънко, секси тяло няма да е далеч, ако трябва само да отделяте по 20 минути на ден, за да изпълните следните движения.

Инструкции за изпълнение на прости упражнения за мазнини в гърба у дома:

За тези, които са нови в практиката за намаляване на коремните мазнини, вие практикувате три движения поред и повтаряте 3 кръга.

За тези от вас, които са в добра форма и са тренирали дълго време, можете да практикувате 5-7 рунда.

Трябва да обърнете внимание на правилната стойка и в зависимост от състоянието си да практикувате ефективно намаляване на мазнините в гърба.

Етап 1:

Етап 1: Легнете по корем върху килима, поставете човека в най-удобната поза, пръстите на краката докосват пода.

Дръжте ръцете си до бедрата, ръцете докосват килима и държат гърдите ви по-високо от земята, с лицето нагоре

Стъпка 2: Краката ви остават в позиция. Тялото, което правите: Използвайте ръцете си, за да избутате тялото си нагоре.

Стъпка 3: Бавно спуснете горната част на тялото обратно в позицията за подготовка, както в стъпка 1. Повторете 20 пъти, за да завършите упражнението за намаляване на мазнините в гърба.

2. Ефективен при намаляване на мазнините в гърба и раменете:

Етап 1: Седнете удобно на килима, краката ви са свити и краката ви докосват килима. Дръжте ръцете си перпендикулярни на килима и повдигнете дупето си с ръце на около 5 см над килима.

Стъпка 2: Запазете позицията на ръцете и краката, бедрата по-високо. След това спуснете бедрата обратно до позицията на стъпка 1. Повторението на движението 20 пъти е добър начин за намаляване на мазнините в гърба.

3. Помогнете за намаляване на мазнините в талията

Етап 1: Започнете с Plank: ръцете ви са изправени, така че перпендикулярно на пода, бедрата, краката и главата да образуват права линия.

След това дръжте здраво лявата си ръка, обърнете се надясно и повдигнете дясната си ръка нагоре вертикално, очите гледат надясно.

Стъпка 2: Запазвате позицията на Дъска, направете същата стъпка 1 с другата страна: Глава здраво вдясно, обърнете се наляво и обърнете към ляво.

Изпълнете 20 повторения, като всяка страна прави 10 пъти.

Можете също така да се обърнете към следните прости упражнения е много ефективен начин за намаляване на мазнините в гърба.

Упражнения за намаляване на мазнините в гърба Видео:

2. Намалете мазнините в талията с упражнения за пропускане

Скачането на въже е много нежен спорт и подходящ за повечето момичета.

Помогнете на тялото си да спортува повече, гърбът е по-активен, мастната тъкан в гърба също е толкова изгорена, може да стане по-тонизирана и да се върне в тънкото ви тяло, за да пожелае.

3. Упражнения за намаляване на мазнините в гърба на Супермен

Това упражнение е съвсем просто, само лежането на едно място може да намали мазнините в гърба.

Инструкции за изпълнение на жеста:

  • Лежите по корем, изпъвайки краката и ръцете.
  • След това бавно повдигнете предната част на тялото, включително главата и раменете, с крака нагоре. Останете по корем, така че фокусът на тялото да е фокусиран върху корема.
  • Задръжте стойката си за 20 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Можете да направите почивка от 20-30 секунди и да продължите с упражнението. Повторете 3 пъти, за да завършите. Това е ефективен начин за намаляване на мазнините в гърба.

Как да намалите мазнините в раменете от диетата:

Какво да ям обратно мазнини? Този въпрос е подобен на въпроса как да се храните, за да намалите телесните мазнини. Трябва да имате предвид някои от следните насоки.

В допълнение към изпълнението на упражненията за намаляване на мазнините в гърба, споменати по-горе, разумната диета също е много важна, допринасяйки значително за приятелка с по-уверено тяло.

Специалистите по хранене препоръчват, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате само от 30 Kcal/kg телесно тегло на ден. Все още трябва да се уверите, че тялото е пълно с хранителни вещества за работа и учене.

Как да намалите мазнините в гърба е наистина ефективно само ако прилагате както упражнения, така и бележки в диетата.

Просто трябва да коригирате малко диетата си, за да намалите най-ефективно мазнините в талията.

1. Намалете калориите

Ако всеки ден губите 500 калории с диетата си, ще губите 0,5 кг седмично Това е умерен и разумен процент на загуба на тегло, не бива да губите твърде бързо и твърде много.

Колкото повече мазнини губите, толкова по-малко не можете да контролирате.

Но се уверете, че когато общите телесни мазнини намалят, в комбинация с упражнения за тонизиране на гърба, гърбът ви ще бъде значително по-тънък.

2. Качествени ястия

Въпреки че ви боли глава заради въпроса за как да намалите мазнините в гърба, не мислете за гладуване за намаляване на мазнините. Изрежете умерено количество калории и се уверете, че храната е пълна със следното:

  • Протеини: Протеините в месото, рибата, яйцата, някои зеленчуци и боб, морските дарове ще направят тялото ви по-тонизирано. Трябва да консумирате 21-28g от тези храни на всяко хранене.
  • Зеленчуци и плодове: Това са нискокалорични ястия, които осигуряват много основни хранителни вещества за функционирането на тялото. Вижте също нискокалорични храни за хора, които искат да отслабнат.
  • Здрави зърна: Пълнозърнестите храни са богати на фибри и имат витамини от групата В. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, за да не отслабнете.
  • Имайте предвид, че трябва да видите повече статии за диетата за хората във фитнеса. Освен това трябва да изберете да закупите мляко от суроватъчно злато, за да увеличите по-добре загубата на мускулна мазнина.

3. Възползвайте се от дълготрайните ястия

Една от най-важните части на диетата за отслабване е контролирането на глада. Как да се храним по-малко, но все пак сито и пълноценно?

  • Разделете на няколко малки хранения всеки ден: здравословните закуски ще ви държат енергизирани, без да гладувате, което води до лека закуска.
  • Добавете добри мазнини към вашата диета: Това вещество отнема много време за смилане, така че ще ви накара да се чувствате сити. Добри източници на мазнини са сьомга, риба тон, сардини, скумрия, зехтин, ленени семена, фъстъчено масло, прясно авокадо и др.
  • Освен това протеините и сложните въглехидрати също ще ви помогнат да разсеете глада. Сложните въглехидрати са богати на фибри и също така осигуряват храносмилателната ви система, като нишестени зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни ...

4. Без закуски

Трудно ще получите формата на мечтата си, ако сте разглезени и лесни за себе си.

Намалете до минимум изкусителните, мазни и богати на захар закуски като сладкиши, млечни шейкове, безалкохолни напитки. Вместо това пийте обикновена вода или неподсладен плодов сок.

Съвети за намаляване на мазнините в раменете и гърба, които трябва да знаете:

  • Трябва да ядете нишесте, съдържащо високо съдържание на фибри като кафяв ориз, царевица, картофи ...
  • Ограничете сладките храни и сладките напитки.
  • За предпочитане използвайте богати на протеини храни от мляко, имайте предвид употребата на без захар и ниско съдържание на мазнини заедно с боб, прясна риба.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като тлъсти меса, колбаси, сирене и др. Храните с високо съдържание на холестерол като животински меса помагат за намаляване на мазнините в гърба. Вместо това използвайте растителни масла като рапично масло, зехтин, кокосово масло и др.
  • Трябва да ядете повече зелени зеленчуци и плодове, за да помогнете на тялото да допълни витамини и фибри като сладки картофи, тикви, бамя, банани, банани, грейпфрут, гуава, драконови плодове ... Трябва да се отбележи, че поне трябва да ядете 400 грама зелени зеленчуци/ден.
  • Увеличете питейната вода от 2-3 литра/ден, за да засилите метаболизма, да пречистите тялото. Пиенето на 1 чаша вода преди хранене помага за разреждане на стомашния сок и намалява апетита ви. Това е голяма бележка за това как ефективно да намалите мазнините в раменете.

Забележка: Абсолютно не пропускате храненията, защото при следващото хранене сте склонни да „натоварвате“ повече и тялото ще усвоява повече, като излишните мазнини по този начин ще се натрупват все повече и повече.

По-горе са някои от най-бързите начини за намаляване на мазнините в гърба, заедно с диетата за ефективно намаляване на мазнините в гърба, много от вас са кандидатствали много успешно.

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за Загуби мазнини от гърба и раменете. Моля, споделете тази статия, ако ви се струва полезна. Благодаря!

Ако имате полезна допълнителна информация в помощ на хората, моля, коментирайте по-долу.

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу: