преди

Здравословно ли е пиенето на вода преди лягане?

Трябва да пиете вода всеки ден, за да може тялото ви да функционира правилно. През целия ден - и докато спите - губите вода от дишане, изпотяване и изпразване на изпражненията от храносмилателната система.

Някои хора пият чаша вода преди лягане, за да останат хидратирани през нощта. Но изследователите се съмняват дали пиенето на вода преди лягане е здравословно или не.

Пиенето на вода преди лягане може да увеличи количеството пъти, които трябва да уринирате през нощта.

Изходът на урина намалява през нощта, което ви позволява да спите шест до осем часа без прекъсване. Пиенето на чаша или две вода преди лягане може да промени този цикъл.

Лишаването от сън може също да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето ви. Липсата на сън може да повлияе на нечий потенциал за развитие:

Според Националната фондация за сън, проучване установи, че възрастните на 45 и повече години, които спят по-малко от шест часа през нощта, са с повишен риск от инсулт или инфаркт.

Възрастта също може да играе роля в съня и пикочния цикъл. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-вероятно е да развиете свръхактивен пикочен мехур. Това може да е свързано с медицински състояния, които могат да повлияят на функцията на пикочния мехур, като намалена когнитивна функция поради деменция или инсулт, който ще затрудни мозъка ви да предава сигнали към пикочния мехур. Захарният диабет и доброкачествената хипертрофия на простатата също могат да повлияят на функцията на пикочния мехур.

1. Подобрено настроение

Според проучване от 2014 г., лишаването от вода може да повлияе негативно на настроението ви, което може да повлияе на цялостния ви цикъл сън-събуждане.

Изследването изследва общо 52 субекта с висок (22) и нисък (30) прием на течност. Хората, които обикновено пиеха много вода, не бяха толкова спокойни и не изпитваха толкова положителни емоции, когато не можеха да пият толкова, колкото обикновено.

Тези с нисък прием на течности показаха повишаване на положителната емоция, удовлетворение и спокойствие, когато увеличиха приема на вода.

2. Естествен почистващ препарат

Питейната вода - особено гореща или топла вода - е един естествен начин да помогнете за детоксикацията на тялото и да подобрите храносмилането.

Топлата вода увеличава кръвообращението, помага на тялото ви да може да разгражда отпадъците и увеличава отделянето на пот. Изпотяването ще ви накара да загубите малко течност през нощта, но също така ще премахне излишните соли или токсини и ще почисти клетките на кожата.

Пиенето на топла вода преди лягане ще ви поддържа хидратирани през нощта и може да помогне на тялото да се освободи от нежеланите токсини. Може също да помогне за облекчаване на болка или спазми в стомаха.

Ако обикновената вода е твърде скучна или ако се опитвате да победите настинка, помислете дали да добавите лимон към водата преди лягане. Това може да придаде интересен вкус на водата, а лимонът съдържа и витамин С, допълнителна полза, която може да помогне за засилване на имунната ви система, тъй като се бори с инфекцията.

Пиенето на вода преди лягане има редица предимства, но пиенето твърде близо до лягане може да прекъсне цикъла на съня ви и да повлияе негативно на здравето на сърцето.

Трябва да пиете достатъчно вода през целия ден, за да избегнете дехидратация и да предотвратите излишния прием на вода през нощта. Един признак на дехидратация е тъмната урина. Ако пиете достатъчно вода, урината ви трябва да е светложълта, за да изчисти цвета си.

Пиенето на осем чаши вода на ден е полезна цел, но този брой може да варира от един човек до друг. Може да се наложи да пиете повече вода в зависимост от нивата на активност, времето или ако сте бременна.

Някои най-добри практики за поддържане на хидратация включват:

  • увеличаване на приема на зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат голям процент вода
  • пиене на чаша вода при всяко хранене
  • пиене на вода преди и след тренировка
  • пиене на вода, когато сте гладни, защото понякога жаждата се бърка с глад

Важно е да пиете достатъчно вода през деня, но може да бъде разрушително, ако пиете директно преди лягане. Избягвайте да пиете вода или други течности поне два часа преди сън, за да предотвратите събуждането през нощта.

Ако пиенето на вода преди лягане Ви е причинило нередовни симптоми, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да определите кое количество вода е най-подходящо за вашата диета и цялостното ви здраве.