Написано от Пола Дюма | 17 юли 2020 г.

начина

„Моля, не ми казвайте да пия повече вода!“ ние казваме. Предотвратяването на главоболие от дехидратация е ключово за вашето здраве. Как да разберем колко вода е достатъчна.

Ако сте като мен, знаете, че трябва да пиете много вода, но става просто скучно. И е трудно да се разбере колко е достатъчно. И все пак, ако имате мигрена, е абсолютно важно да пиете достатъчно вода, за да предотвратите главоболие от дехидратация. Поддържането на ефективно хидратирана може да бъде най-лесният и евтин начин да се избегне задействане на мигренозна атака.

Колко вода трябва да пиете на ден? Общо правило е да пиете ПОНЕ половината от телесното си тегло в унции.

Не е нужно обаче да получавате всичко от водата, а някои обстоятелства (топлина, влажност, надморска височина, упражнения, диария и въздушен транспорт) изискват повече. Така че, ако сте 160-килограмов човек, това са 80 унции вода или средната стомна напитка от 64 унции плюс 1-2 чаши. Glug, глуг. Изглежда много!

Въпреки че можете да проверите кожата и очите си за сухота, това са субективни улики за хидратацията. Най-добрият метод, който съм намерил: проверете цвета на урината си. За наш късмет американските скаути учат тези деца какво всъщност означават мекото жълто и тъмно злато.

В идеалния случай искате почти ясно. Ако имате нужда от помощ, ето удобна таблица за дехидратация на цвета на урината.

Бях любопитен - получавах ли достатъчно вода? Така си мислех и наистина се възмущавах от това, че хората ми казваха, че не съм. Затова напълвах стомна всеки ден в продължение на една седмица и се опитвах да пия по естествен път.

Резултатът: определено не. И така, заех се със събирането на стратегии за увеличаване на приема на вода. Всяка почивка в банята стана награда за добро поведение - или доказателство, че се отпускам и имам риск от главоболие от дехидратация.

Тук ще споделя моите ежедневни хидратации - използвайте това, което отговаря на живота ви, и оставете останалото. Задължително ще преминете теста за чиста урина на бойскаутите за нула време!

Как да пием повече вода? Опитайте тези практични, умни съвети

Ако е горещо или тренирате, ще трябва да пиете още повече вода.

Ето 13 съвета, които ще ви помогнат да увеличите ежедневно приема на вода и течности:

1 - Направете теста за стомна

Напълнете стомна в началото на деня и вижте какво консумирате, без да се опитвате, всеки ден в продължение на една седмица. Водете дневник, като добавяте и други напитки като кафе, чай, сок, газирани напитки, вино, бира и други, които бихте могли да пиете.

2– Нощно легло с вода

Поставете гарафа и чаша на нощното си шкафче. Преди краката ви да ударят пода, вземете едно питие. Ако се събудите през нощта, вземете едно питие. Ако станете, за да отидете до тоалетната, заменете това, което току-що сте изпикали.

3 - Chug преди закуска

Направете изключение от правилото си „не преди кафе“. Изпийте чаша вода преди кофеин, за да предотвратите развитието на главоболие от дехидратация. Всичко ще се смила по-добре. Някои здравни експерти препоръчват тази стратегия и като техника за отслабване.

4 - Сок за закуска

Хидратацията не трябва да идва само от вода. Плодовете, овесените ядки или нашият мигренозен шейк за закуска ви освобождават от необходимостта да разчитате на вода. Това е една от причините да споделяме тази рецепта за овес и плодове за една нощ.

5– Надстройте тренировъчната си вода

Напълнете с кокосова вода или спортни напитки с ниско съдържание на захар за по-ефективна хидратация от водата самостоятелно. Внимавайте за съдържанието на захар в Powerade и Gatorade - твърде много захар може да предизвика атака на мигрена.

6– Разменете вашата чаша на работното място

Напълнете чашата си с вода вместо това. Бонус: няма да направи бъркотия, ако внезапно спрете и се разлеете.

7 - Планирайте ежедневните си маршрути

Вземете бутилката си за вода абсолютно навсякъде. На работа или в училище разберете къде са фонтаните за пиене, станциите за зареждане или охладителите за вода и планирайте маршрута си до клас или срещи, за да ги преминете всеки път. Не минавайте, без да долеете бутилката с вода. Ако карате наоколо, вместо да се разхождате, вижте №8.

8 - Шофирайте през вода

Много Starbucks и MacDonald’s предлагат прозорци с освежаваща студена бутилирана вода. Дори ако сте заети да изпълнявате поръчки или имате кола, пълна с деца, имате опции.

9– Пийте преди хранене

Друг съвет за отслабване, който също помага за предотвратяване на главоболие от дехидратация. Изсипете пълна чаша вода преди ядене и ще се почувствате сити и ще ядете по-малко.

10 - Разредете сока или чая си

Заместете половината вода или селцер за чист сок или чист чай и ще намалите наполовина калориите/кофеина, докато увеличавате приема на вода.

11 - Добавете плодове във водата си

Цитрусът, краставицата или пъпешът ще направят всяка вода малко по-интересна. Нарязвам резенчета краставица и лимонови клинове и ги държа в хладилника, за да добавя към всяка чаша.

12 - Пийте докато пиете

Вземете бутилка вода във ваната или душ. Джакузи също. По ирония на съдбата ще бъдете изненадани колко гореща, потапяща вода всъщност може да ви дехидратира.

13 - Използвайте приложение

Нека безплатното приложение Aqualert ви напомня на всеки час и ви вдъхновява между тях. След няколко седмици, когато го използвате, ще преквалифицирате часовите си навици и вероятно няма да имате нужда повече от него. Или ще изглеждате наистина популярни, сякаш получавате съобщения по всяко време на деня.

Сега всеки път, когато получите бистра урина, си подарете момче или момиче - заслужавате го! И вие сте една крачка по-близо до предотвратяването на ново главоболие от дехидратация, превърнато в мигренозен пристъп.