• боб
  • пиле
  • диета
  • вечеря
  • фалшив
  • подходящ за семейства
  • подходящ за семейства.
  • здрави
  • домашно
  • Мексикански.
  • рецепта
  • ориз
  • отслабване
  • свят за отслабване
  • пикантен
  • Неделен обяд
  • сладки картофи
  • за вкъщи
  • тортила
  • увийте

Пикантно пилешко бурито (за отслабване в света)

Приготвял съм ястия в стил бурито и преди, но никога не съм включвал обвивка, тъй като те са били с високо съдържание на синтетични материали, но сега WW (нискомаслените бели) обвивки са здравословна допълнителна мисъл, че би било чудесно ястие и вкусът е малко „палав“, което винаги е добре. Това е правилно по време на редактирането (август 2017 г.), но моля, проверете и тези неща се променят. Направих ги и не казах нищо на семейството си и никой не помисли, че отслабват по света:)

пилешко

Количествата, които давам, са много щедри и вероятно ще ви останат много остатъци, но те се държат за няколко дни в хладилника.

Знам, че ми се струва много фалшифициране, но наистина е малко готвене и след това монтаж. Както обикновено нивото на подправките зависи от вас, не ми харесва много люто, така че ако използвате моите измервания, те ще бъдат средно ниво на подправки, но не се колебайте да увеличите или намалите топлината, както искате.


Пикантно пилешко бурито

За пилешкия пълнеж

3 пилешки гърди

1 глава лук (нарязан)
2 скилидки чесън (счукан)
1 ч. Л. Чили на прах (леко или люто в зависимост от предпочитанията)
1 ч. Л. Смлян кимион
6 течни унции тестени изделия
сол и черен пипер

1 кутия домати с добро качество
1 червен лук (нарязан)
2 скилидки чесън (счукан)
2 супени лъжици пресен корнидер (нарязан)
сол и черен пипер

8oz варен ориз

1 консерва черен боб (загрят и отцеден)

6 WW опаковки с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри (използвани като здравословна екстра или всяко обвиване е 5,5 syns)


Поставете пилешките гърди в тенджера и ги покрийте с вода. Оставете да заври, след това намалете котлона и оставете да къкри около 20 минути, докато в пилето няма розов цвят, ако го издърпате. Оставете да се охлади във водата и когато изстине, източете водата и накъсайте пилето, като го издърпате с пръсти или две вилици.

Напръскайте тиган с нискокалциево масло, след това запържете нарязания лук на слаб огън, докато омекне, добавете чесъна, кимиона и чилито и запържете още минута, след това добавете пастата и гответе няколко минути. Подправете на вкус със сол и черен пипер, след което смесете в натрошеното пиле.

Смесете всички съставки на салсата и ги оставете настрана.

Направете буррито, като поставите една обвивка на дъската и поставите супена лъжица ориз в центъра на обвивката, отгоре с около супена лъжица пилешко месо, половин супена лъжица боб и половин супена лъжица салса.

За да направите бурито, сгънете долния край на обвивката, след това сгънете отстрани и накрая го превъртете, така че всичко да е прибрано. Може да изтече малко, но ще има също толкова добър вкус:)


Сервира 6 и се синхронизира безплатно, ако използвате обвивките като здравословна екстра.