отслабване

Заседнал на определен номер на кантара? И дори при добри диети и чести упражнения този брой просто няма да намалее?

Познай какво? Нарича се плато за отслабване и това е разочароваща част от пътуването за отслабване.

„Всеки може да плато“, каза д-р Рени Хилтън, директор на бариатричната хирургия в здравния център за затлъстяване и метаболизъм на университета Августа. „Факт е, че тялото се чувства удобно при определено тегло. Така че можете да тренирате интензивно и да ядете малко на нищо и може да отслабнете, но в момента, в който се върнете към реалистичен начин на живот, вие си възвръщате. "

Ето как отслабвате

Отслабването се свежда до това: Общото количество упражнения, които правите всеки ден - включително ходене, качване по стълбите, носене на хранителни стоки, както и по-официални упражнения - трябва да изразходва повече енергия от това, което приемате чрез храната.

Така че, ако упражнението ви не е достатъчно, за да изгорите калориите, които приемате, ще плато. Всеки път.

За някои хора обаче става по-сложно. Диабетът и инсулиновата резистентност например могат да затруднят отслабването.

Ето къде става още по-несправедливо: Ако имате затлъстяване, можете да достигнете точка, в която тялото ви просто не иска да отслабвате повече. „Защо тялото прави това, никой не знае напълно“, каза Хилтън. „Той е многофакторен и се влияе от генетиката, хормоните, инсулиновата резистентност, възпалението и вероятно други неща, които още не сме открили.“

Докато телевизионните предавания като „Най-големият загубеняк“ изглеждат така, сякаш всеки би могъл да отслабне масово с луди забързани упражнения и наистина нискокалорична диета, Хилтън посочва, че шоуто никога няма епизод за събиране. „Това е така, защото по-голямата част от състезателите възвърнаха теглото си“, каза тя.

Една от причините е, че много нискокалоричната диета и краткосрочните, тежки упражнения всъщност намаляват скоростта на метаболизма в покой на тялото, след като спрете диетата и тежките упражнения. С други думи, въпреки че тази упорита работа и гладуването може да изглеждат страхотни, резултатът е, че тялото не може да изгори калориите толкова ефективно, след като се върнем към нормалното хранене и упражнения.

Какво е идеалното?

Първата стъпка е да разберете какъв всъщност е вашият идеален размер на тялото. За всеки отговорът е да погледне индекса на телесна маса или ИТМ.

ИТМ сравнява височината и теглото ви и присвоява число. Онлайн калкулаторите са широко достъпни, включително такъв на уебсайта на Националния институт за сърдечни, белодробни и кръвни изследвания.

Категориите на ИТМ са:

  • Поднормено тегло = По-малко от 18,5
  • Нормално или идеално тегло = 18,5 до 24,9
  • Наднормено тегло = 25 до 29,9
  • Затлъстяване = 30 или повече

След като познаете своя ИТМ, вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да разберете теглото, което трябва да загубите, за да достигнете идеалния си размер.

Пробив през платото

Ако сте останали с определено тегло, първата стъпка е да погледнете упорито какво ядете и колко тренирате.

Може да ви помогне да запишете всичко в хранителен дневник или да го влезете в приложение. И бъдете бдителни за дневника си: Лесно е да кажете: „О, това беше само малко кафе“, но може да се изненадате колко калории всъщност е това студено кафе. Дневникът на упражненията също може да ви помогне да видите ясно колко калории изгаряте въз основа на времето, което прекарвате и колко интензивна е вашата тренировка.

Ако ядете повече, отколкото сте предполагали - или не спортувате толкова, колкото сте вярвали - можете да коригирате диетата и фитнес плановете си и да видите дали това ще ви помогне да пробиете платото си.

В здравния център за затлъстяване и метаболизъм на университета Августа хирургията не е единствената възможност. Пациентите могат да се възползват и от медицинска загуба на тегло, което включва консултации от регистрирани диетолози, които ги връщат към основите, за да разгледат различните видове храни, колко храна трябва да ядем и как да оценим храната, за да направим интелигентен избор на храна.

Хилтън казва, че за пациентите, които получават помощ в центъра, едно нещо, което тя е открила, е, че те често не разбират хранителните макронутриенти. „Триста калории храна, която също съдържа 25 грама протеин, е много различна от 300 калории без протеини и много въглехидрати“, обясни тя. „Някои видове храни ще ви задържат по-дълго, така че можете да ядете по-малко. Ние учим пациентите как да консумират балансирана диета. "

Тъй като пациентите също могат да се изкачат на плато, тъй като телата им свикват с упражненията, които правят, центърът също така преглежда плановете за упражнения и ползите от различни видове упражнения, включително сърдечни и силови тренировки. „Ако се качите на елипса и правите едно и също нещо отново и отново, мозъкът, тялото и мускулите ви отегчават“, каза Хилтън. „Ние насърчаваме пациентите да променят рутинните си упражнения и да включват силови тренировки, особено жените, когато остареят, за да предотвратят остеопорозата.

Нуждаете се от повече помощ?

И все пак, за всеки с ИТМ над 35, операцията за отслабване също е опция. „За хората със затлъстяване хормоналните влияния и генетичната предразположеност могат да направят така, че да не могат да отслабнат само с диета и упражнения“, каза Хилтън.

Тя го сравнява с нулирането на вътрешния термостат на тялото. Тялото на пациента може да бъде щастливо при определено тегло, да речем 300 паунда, въпреки че идеалното му тегло е 150 паунда. Хирургията, каза Хилтън, възстановява този термостат, за да напомни на тялото, че това трябва да претегли, за да помогне на пациентите да пробият това плато.

Много хора не осъзнават, че операцията за отслабване е наистина метаболитна хирургия, поради което пациентите, които често напускат болницата след бариатрична хирургия, вече не се нуждаят от лекарства за диабет или високо кръвно налягане. „Той също така третира метаболитните ефекти на затлъстяването“, каза Хилтън.

И ето един факт: По-малко от 10 процента от пациентите с ИТМ по-голям от 35 някога са в състояние да отслабнат и да го предпазят само с диета и упражнения, но могат с операция. „Много е трудно да се поддържа успешна загуба на тегло, след като достигнете определен ИТМ“, каза Хилтън. „Така че операцията наистина може да направи голяма разлика в разбиването на това плато за пациенти с диагноза затлъстяване. Многобройните победи без мащаб, като например да се чувстват по-добре, да имат повече енергия и да разрешат много животозастрашаващи медицински състояния за повечето пациенти, далеч надхвърлят ползата от загубата на тегло. “