Новаторски изследвания показват, че лишаването от сън може да е тайната причина, поради която не можете да отслабнете. Научете как да заспите кльощаво с този план от 4 стъпки, изложен от д-р Оз и д-р Майкъл Бреус, автор на диетичния план на The Sleep Doctor’s Diet.

отслабване

Почти 70 милиона американци страдат от хронична загуба на сън, което се превежда за възрастни като получаване на по-малко от 7 часа всяка вечер. Ново изследване предполага, че недостатъчният сън води до напълняване и дори до затлъстяване. В едно проучване хората, лишени от сън, изглежда изгарят същия брой калории като хората, които са били добре отпочинали, но консумират около 300 повече калории всеки ден, което може да добави до 30 излишни килограма годишно.

Д-р Майкъл Бреус, автор на плана за диета „Докторът на съня“, подкрепя теорията за загубата на сън като липсващото звено в разбирането на епидемията от затлъстяване в Америка. Липсата на сън забавя метаболизма ви и повишава нивото на кортизола, хормона на стреса, който увеличава апетита за храна както към продукти с високо съдържание на мазнини, така и към въглехидрати, като пакетирани закуски. В крайна сметка жадувате за мазни и нишестени ястия, тъй като те освобождават серотонин, хормонът, който се чувствате добре, който търсите, за да помогнете на вашата система да се успокои. Плюс това, повече кортизол е обвързан с инсулинова резистентност, рисков фактор както за диабет, така и за затлъстяване.

Хората, които нямат сън, също произвеждат повече от хормона грелин, който увеличава глада, и по-малко от хормона лептин, който помага за спиране на преяждането. И накрая, тези, които не получават поне 7 часа shuteye всяка вечер, губят скъпоценен REM сън, този дълбок, спокоен етап, в който изгаряте най-много калории.

В обобщение, липсата на сън може да подкопае дори и най-отдадените на диета. Но ето добрата новина: Увеличаването на съня ви само с 1 час на нощ - от 7 до 8 часа - всъщност може да ви помогне да отслабнете до 14 килограма годишно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате този лесен план от 4 стъпки.

Стъпка 1: Изчислете най-доброто време за лягане на тялото си

За да разберете най-доброто лягане на тялото си, следвайте тези 3 лесни стъпки:

  1. Определете типичното време за събуждане.
  2. Обратно 7,5 часа.
  3. Настройте будилника си да ви напомня да си лягате по това време.

Обикновеният човек трябва да получи пет пълни цикъла на сън (по 90 минути), което добавя до 7,5 часа на нощ. Ако обикновено се събуждате в 6 сутринта, изчислете 7,5 часа назад и си легнете до 22:30. Настройване на будилника ви за 22:30. след това служи като напомняне за вас да изключите осветлението и да се включите за през нощта.

Стъпка 2: Калций и магнезий

Калцият и магнезият са две от най-добрите естествени помощни средства за сън. И двата основни минерала спомагат за поддържането на здравето на нервната система и всъщност намаляват тревожността и насърчават спокойствието. Доказано е, че дефицитът на магнезий причинява безсъние и синдром на неспокойните крака. Ако имате проблеми със съня и вече не използвате тези добавки, опитайте ги. Приемайте 600 mg калций и 400 mg магнезий дневно.

Стъпка 3: Укротете корема си с антиациди

Винаги, когато легнете, веднага сте склонни да изпитвате гастроезофагеален рефлукс, иначе известен като киселини или лошо храносмилане. Нещо повече, много хора не знаят, че биха могли да получат тих рефлукс, състояние, което не може да се усети, но може да ви извади от дълбоките етапи на съня. (Често хората със сънна апнея имат рефлукс.)

Антиацидът може да помогне за предотвратяване на проблеми със стомаха от прекъсване на съня чрез увеличаване на Ph баланса на стомаха. За да определите дали имате безшумен рефлукс, направете този експеримент: Вземете антиацид съгласно инструкциите на производителя около 30 минути преди лягане в продължение на 7 дни и вижте дали можете да спите по-добре. Ако не забележите подобрение, спрете приема на антиацида.

Стъпка 4: Отпийте комбиниран чай за по-добро ZZZ

Използва се за облекчаване на безсънието от втория век след Христа, коренът от валериана е популярно билково лекарство за проблеми със съня, което е едновременно нежно и безопасно. Пасифлората се утвърждава и като успокояващо билково лекарство за безпокойство и безсъние.

Около 1 час преди лягане, направете комбиниран чай, приготвен с 1 пакетик корен от валериана и 1 пакетче чай от пасифлора, и двата налични в магазините за здравословни храни.

Статия, написана от д-р Оз
Автор

Статия, написана от д-р Майкъл Бреус, д-р
Докторът по съня