тайни

Отслабването на бебето, аз лично вярвам, е едно от най-трудните неща за правене. Сега имам три бебета и всеки път отслабвам по-бързо, вместо просто никога да не го губя, защото имам чувството, че съм измислил стратегия. Получавам много коментари и въпроси за това, което правя и как съм отслабнал. Съставих малка книга, която очертава най-важните неща, които правя. Начинът, по който започвам деня си, храните, които харесвам, и цялостните ми мисли за храната и храненето.

Първоначално написах този пост, след като бързо отслабнах бебето след третото ми бебе. Успях да загубя цялото излишно тегло чрез 6-седмичната си проверка, всичко това, защото научих стратегията как да го направя. След третото бебе това просто става навик сега. И аз използвам протеинови шейкове като заместител на храненето, което помага изключително много в пътуването ми за отслабване и кърмене.

Много отслабване е в ума ви. Повече от това, което повечето искат да признаят. Когато току-що сте имали бебе, умората и емоциите ви са навсякъде, поставянето на строга диета вероятно не е най-добрата идея. Поне знам, че не беше за мен, затова разработих свои трикове, които се надявам да помогнат и на вас.

Моите шест слаби тайни за отслабване на бебето по време на кърмене:

Тайна 1: Не яжте, ако не сте гладни

Е, това не звучи като тайна, нали? Но ето какво е това. Много хора се събуждат сутрин и не са гладни, но чуват цялата тази реклама за закуската като най-важното хранене за деня. Знаете ли, че те се отнасят до закуската, която е поне 12 часа от последното ви хранене? Вашето тяло всъщност се нуждае от това време, за да пости и да си почине. Много от нас ядат късно, около 8 или 9, след това децата и бебетата ни стават рано, така че ядем преди телата ни да са готови. Постенето е полезно за тялото ви. Позволява на тялото ви действително да възстановява, детоксикира и изяжда увредените клетки!

Тъй като съм работил в кафенета от много години, естествено се научих да се събуждам супер рано и да чакам да закуся, докато по-късно огладнеех. Обикновено след ранната ми смяна около обяд. Тези навици продължиха и в майчинството и аз обичам да пия смутито си за закуска по-късно сутринта като първото си хранене. Постенето е безопасно, докато кърмите, стига да запълвате прозореца си за хранене с храни, богати на хранителни вещества. Ключът е в хранителните вещества, а не в калориите.

Ако не сте сигурни как да се храните с хранителни вещества, грабнете това БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за чисто хранене и ще бъдете на път да отслабнете, да се храните с хранителни вещества и да продължите да произвеждате много мляко.

Много хора се опитват да следват някакъв твърд план, който не им позволява да слушат телата си. Ако не сте гладни, не яжте! Сутрин не съм гладен, защото обикновено нямам възможност да вечерям до късно през нощта. Съсредоточете се върху течностите сутрин и планирайте деня си, вместо да ядете. Ще откриете, че ако не се насилвате да ядете, дайте на тялото си течността (вода, чай, кафе е добре, ако правите кофеин), което трябва да се попълни от гладуването. Не забравяйте, че ако давате на тялото си достатъчно течност, то няма да ви каже, че сте „гладни“, когато всъщност сте жадни.

Знаете, когато започнете да гладувате, тогава тялото ви ви казва, че кръвната Ви захар намалява. Не си позволявайте да огладнеете, което води до следващата тайна!

Тайна 2: Използвайте протеинови шейкове

Очевидно това е, което работи много добре за мен. Изчаках, докато огладнеех, което на някои сутрини беше в рамките на един час след пиенето на кафе, докато други сутрини беше по-късно през деня. Наистина зависи от това колко късно съм ял предната вечер. Никога не съм определял времева рамка, кога ще получа протеиновия си шейк. Бих го пил, когато бях гладен като първото си ядене.

Причината да харесвам протеиновите шейкове е, че те са бързи, лесни, вкусни и ПЪЛНИ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА! Самият протеинов прах е направен с невероятни хранителни вещества за изцеление след раждането, билки за повишаване на лактацията и специфични съставки за борба с тези жадни желания за захар. Наистина се борих с жаждата за захар, така че тези протеинови шейкове НАИСТИНА ПОМОГЛИ! Те бяха сладки, но все още с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Чувствах, че получавам нещо сладко, без да пробивам кръвната си захар през покрива. Това са моите 3 любими протеинови прахове, които да използвам в шейковете си - Milk Dust, Ora Organic и Majka!

Винаги смесвам протеиновите си шейкове със замразени плодове, пресен спанак и малко бадемово мляко. Това беше моето решение, но имам ТОН БЕЗПЛАТНИ идеи за рецепти в блога тук.

Протеиновите шейкове предлагат на тялото ви бърз начин да усвои и хранителните вещества, защото всичко е смесено. Отнема част от работата на храносмилането и позволява усвояване! Ако ЗНАЕТЕ, че няма да харесвате смутита сутрин, аз също много им харесах като десерт, вместо сладолед!

Тайна 3: Яжте през цялото време

Да, яжте малки ястия през целия ден. Когато започнете да се чувствате гладни, яжте. Не се насилвайте да преодолявате точката на малко глад. Ще хапнете на децата си фъстъчено масло и желета и ще изядете цялата им златна рибка.

Веднага щом започнете да мислите за храна или да се почувствате малко гладни, вземете малка закуска от плодове и някои пътеки. Плодовете са страхотни, защото съдържат захарта, от която се нуждаете, за да възстановите кръвната си захар, но всъщност не го изстрелва като парче бонбон. Плодовете се състоят от вода и фибри, което забавя храносмилането в перфектна смес от вода, хранителни вещества и енергия. Не забравяйте, че нещата от земята са направени по перфектен начин и тялото ви знае как да ги смила.

Така че, вземете ябълка, портокал, грейпфрут, грозде - плодове с повече вода, както и някои хапки. Това може дори да са някои бисквити със златни рибки, някакъв пътеки - просто малка закуска. Изпийте поне една чаша вода. След това продължете. Вижте как се чувствате, че продължавате с нещо, което искате да постигнете. Пералня? Организиране на играчки? Имейли? Каквото и да е в списъка ви. Ключът тук е да видите как се чувствате след около половин час до час. Още гладен ли си? Дали тази закуска ви даде достатъчно енергия, за да продължите известно време, така че всичко, от което се нуждаете вашето тяло, беше бързо да ме вземете или се нуждае от повече?

Виждате ли тенденцията тук? Учим се да слушаме телата си, вместо да намираме хранителен план, който трябва да се придържаме. Телата ни знаят от какво се нуждае и какво иска. Не се страхувайте от лека закуска. Понякога тялото ви се нуждае само от малко храна тук и там, но не сте готови за пълноценно хранене.

Тайна 4: Поглъщайте плодове и зеленчуци

Моля те, моля те. Яжте колкото се може повече храни, богати на хранителни вещества. Току що сте имали бебе и много от вас кърмят. Дайте на тялото си витамините и минералите, които иска да произведе течното злато. Ако дадете на тялото нужните хранителни вещества, то ще се чувства комфортно, като освобождава натрупаните мазнини. Съхраняваните мазнини се съхраняват хранителни вещества. Ако липсват витамини и подходящо гориво, тялото ви ще съхранява гориво, защото ние сме животни, които искат да оцелеят в един съвременен свят. Нуждаете се от плодовете и зеленчуците си, както и вашето бебе. Искате да дадете на бебето си и най-много витамини, които можете.

За да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, трябва да ги харесате. Не бързайте да намирате неща, които харесвате. Кой е любимият ти плод? Купете тон. Някакви зеленчуци, с които можете да се справите? Знам, че някои хора не обичат зеленчуците, но си струва да отделите време, за да проучите нови начини да ги готвите и ядете. Тялото ви ще бъде толкова щастливо, че сте го направили, и преди да се усетите, теглото ще падне!

Голям съвет! Едно нещо, което е изключително важно да се спомене, е храносмилането на плодове и зеленчуци. Ако не сте свикнали да ядете толкова много фибри, тялото ви ще преживее трудности и вие ще се окажете газообразни и подути. Не е забавно, но тези храносмилателни ензими са вашият спасител! Можете да ги вземете в местния офис на натуропата или да ги поръчате в Amazon за по-евтино. Грабвам ги винаги, когато се чувствам отчужден по някаква причина. Вашето тяло губи храносмилателни ензими по всякакви причини. По-специално получих мастит, докато кърмех, така че трябваше да приемам антибиотик. Това убива добрите бактерии в червата. Грабвам тези ензими, за да помогна за попълване на тялото от пристъпи на липса на сън, стрес или антибиотици, за да гарантирам, че имам подходящите малки помощници, за да получа най-много хранителни вещества от храната си, без да съм газообразен и подут!

Тайна 5: Не тренирайте твърде много:

Да, ако тренирате твърде много и прекалено много, докато кърмите, можете да развиете ненаситен апетит, който е труден за управление. Вашето тяло вече изгаря допълнителни калории от кърменето, така че по същество тренирате по различен начин. Когато започнете да притискате тялото си да изгражда мускули, да пробягате километри и да се изтласкате, докато все още произвеждате кърма, нуждите от хранителни вещества стават по-големи. Трудно е да ядете толкова много витамини и минерали във вашата храна, така че ще бъдете постоянно гладни. Вашето тяло ще иска все повече и повече витамини и минерали и дори добавките не го правят. Вашето тяло е създадено да смила истинска храна. Голяма част от витамините във вашите добавки преминават незабелязано от тялото ви, защото хапче или прах не са истинска храна.

Позволете на тялото си да се съсредоточи върху създаването на кърма и изцелението от раждането на дете. За да не загубите твърде много мускули, работата с телесно тегло като пилатес е най-добрият начин! Ще запазите важните мускули, когато сте готови да тренирате, като същевременно не натоварвате много тялото си във време, в което трябва да се съсредоточи върху храненето на друг човек.

Ами ако не кърмите? Допълнителната тежест върху тялото ви не е налице, но все пак трябва да се излекувате. Освен това не получавате допълнително изгаряне на калории от кърменето, така че тялото ви лесно може да се справи с по-дълги или по-тежки тренировки. В един смисъл не е нужно да се притеснявате за намаляване на кърмата си, докато се опитвате да отслабнете, но от друга страна, не получавате допълнително изгаряне на калории, така че ще трябва да работите повече сами някаква форма на упражнения за изгаряне на калории, която ви харесва. Вдигането на тежести и пилатесът изобщо не изгарят много калории. Когато искате да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Разходки, джогинг, бягане, гребане, колоездене. Кардио заниманията изгарят калории. Пилатес, тежести, клекове ... тези поддържат мускулите, но те няма да горят мазнини.

Тайна 6: 10-минутната почивка

Не е изненадващо, че току-що сте имали бебе и желаете цялата захар. Това е нормално, когато сте изключително уморени. Вашето тяло току-що е постигнало крайъгълен камък в раждането на бебе и то трябва да се възстанови. Вашето бебе не знае как да спи, така че вие ​​също не знаете. Вие сте изтощени, независимо дали го осъзнавате или не. Това играе игри с вашия апетит. Жадувате за захар, защото когато сте с малко сън, тялото ви кара да мислите, че сте гладни, когато не сте. Просто проверете тази статия за повече информация за това.

Как се боря с изключителната умора, легнах ли и просто проверих десет или петнадесет минути, когато мога.

За мен не е реалистично да дремвам. Ако го направя, изобщо не правя нищо. Къщата ми през цялото време изглежда като катастрофа, но ако дремя, изглежда, че военната зона се среща с урагана "Санди". Но, позволявайки си само да си почина малко ума и тялото за малко, наистина ми помага да стоя далеч от кухнята, когато си мисля, че съм „гладен“ и знам, че просто съм уморен. Това се връща към познаването на тялото ви. Наистина ли има чувство на глад или просто сте в замаяно зомби, като си мислите, че ще ви измъкне захар или храна? Легнете, превъртете през Pinterest или Instagram и оставете ума си да почине една минута. Ако имате няколко малки, които тичат наоколо, както аз, способността просто да си легнете и да си починете всъщност не съществува, затова го правя. Казвам им или да лежат тихо с мен в леглото ми, да четат книга до мен или да им позволя да гледат предаване. От вас зависи как да накарате десет до петнадесет минути време за "плащане", но това е наистина полезно, защото се научавате просто да се отпускате, вместо да набивате храна в устата си.

Това са моите шест тайни. Вече са работили за мен три пъти.

Всеки път, когато бях бременна, качих около 25-35 килограма и загубих всичко за около 4 месеца. Пътувахме, не тренирах много, но слушах тялото си и се съсредоточих върху влагането на добри храни. Имам наедрени, пълни бебета, които са здрави, защото полагам усилия да консумирам храни, които насърчават производството на кърма, докато все още казвам на тялото си, че е добре да отслабна.

Едно от най-важните неща, които можете да отнемете от тази малка книга, е, че вие ​​отговаряте за тялото си, какво му казвате и дали го слушате. Вашето тяло е уникално и има различни нужди от тези на всеки друг, така че един план, който работи за някой друг, може да не работи за вас. Ако се научите да слушате тялото си, ще започнете естествено да знаете колко да ядете, кога да ядете и какво трябва да бъде тялото ви с теглото, което искате. Опитът да се изслушате облекчава целия натиск да останете на план или режим. Без нарушаване на каквито и да било правила, просто слушане и хранене по начин, който е верен на себе си.

Сега може да сте толкова десенсибилизирани към нуждите на тялото си, защото сте имали по няколко прекалено много пържени картофи дневно по време на бременност. Това е добре. Струва си вашата борба и инвестиция да се калибрирате отново. За начало пребройте калориите си. Свикнете да ядете по-малко, тогава отново ще започнете да разбирате от какво се нуждае тялото ви. Храненето също е привичен процес. Имате някои навици от бременността, които ще бъде неудобно да се променят сега, след като вече не сте бременна. Очаквайте да се чувствате неудобно, докато правите промени. Това е нормално и означава, че го правите правилно!

Искате да прочетете още съвети за отслабване на бебето?