Борите се да отслабнете? Добре дошла в клуба! Толкова много от нас имат трудности да се отърват от последните няколко килограма наднормено тегло или да изкарат ИТМ обратно до здравословни нива. С такова голямо разнообразие от диетични планове наоколо може да е трудно да се знае кой е най-добрият начин за отслабване. Напоследък се чува нещо в заглавията за диета с 1000 калории.

1000

Диетичният план с 1000 калории в началото изглежда обещаващ. Фактът, че намалявате приема на калории, означава, че трябва да можете да отслабнете много, нали? Е, това, което може да изглежда като страхотна диета, всъщност може да бъде по-опасно, отколкото бихте очаквали ...

Обещанието за диета с 1000 калории

Диетата с 1000 калории е доста проста: намалете приема на калории до не повече от 1000 калории на ден. Можете да ядете каквото искате, просто се уверете, че не ядете повече от 1000 калории за един ден.

Просто и ясно, нали?

Всички знаят, че тайната на отслабването е „изгаряйте повече калории, отколкото ядете“. Ако намалите приема на калории на 1000 калории, няма да имате проблем с изгарянето на повече калории. Средният човек изгаря от 1500 до 2000 калории на ден, без да прави упражнения. Като намалите диетата си на 1000 калории, загубата на тегло е почти гарантирана.

Знаете какво казват: ако звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е така!

Истината за диетата с 1000 калории

Много диети се фокусират върху подобряване на качеството на приема на храна и изчистване на диетата. Вместо това диетата с 1000 калории се фокусира върху количеството. Но проблемът тук е КОЛКО се храните. По-точно колко НЕ ядете.

Спомняте ли си как човешкото тяло изгаря през около 1500 до 2000 калории на ден? Това не са само калориите, изгорени от мускулите ви, но също така включват калориите, необходими, за да поддържат мозъка, сърцето, белите дробове, очите, имунната система, храносмилателната система и всички останали органи и вътрешни функции да работят правилно. Мускулите ви изразходват много енергия, когато се движите, но тялото ви изгаря енергия, дори когато не мислите, че е така. Всеки път, когато се движите, за да посегнете към телефона си, да прочетете нещо или да помислите за нещо, вие изгаряте калории.

И така, какво се случва, когато спестите от калориите, необходими на тялото ви, за да функционира? Защо всичко започва да се забавя, разбира се! Мозъкът ви спира да работи при 100% функция, сърцето ви не получава достатъчно енергия, за да продължи да изпомпва с пълна пара, а вътрешните ви системи и органи трябва да намалят консумацията на енергия, тъй като няма достатъчно налична енергия. Преминавате от бягане с пълен капацитет до 40 до 60%.

Това е, разбира се, малко опростена версия на това, което се случва. Сърцето ви винаги изпомпва кръв и мозъкът ви винаги работи. Намаляването на наличната енергия обаче означава, че те не получават необходимото, за да работят с пълна пара. С течение на времето (седмица или две или дори в продължение на месеци) започвате да виждате редица проблеми:

По-малко загуба на мазнини. Вашето тяло ще активира натрупаните мазнини, за да компенсира енергийния дефицит. През първите няколко дни (или седмици) ще видите някои добри резултати за изгаряне на мазнини.

След известно време обаче тялото ви започва да осъзнава, че не получава достатъчно енергия и хранителни вещества, за да продължи да функционира. Той преминава в „режим на глад“, който по същество е слабо захранвано състояние, предназначено да пести енергия. Той също така се придържа към каквато и да е мазнина, която сте съхранили, разнасяйки я на малки стъпки, за да „оцелее“ възможно най-дълго.

Ако това се случи, метаболизмът ви се забавя и тялото ви спира да работи правилно. Може да отнеме седмици нормално хранене, за да изтръгнете тялото си от режим на глад. През това време (нисък метаболизъм, но висока консумация на калории) в крайна сметка получавате повече мазнини, отколкото сте изгаряли първоначално.

Повече умора. Помните ли състоянието на „ниска мощност“? С по-малко налична енергия, тялото ви трябва да разпредели всичко към органите и вътрешните функции, които се нуждаят най-много от него. Това обикновено означава сърцето, мозъка, очите, черния дроб, храносмилателната система и т.н. Когато дойде време да се движите, да правите упражнения или да правите нещо активно, нямате допълнителна енергия, която да използвате. В крайна сметка се чувствате уморени през цялото време, защото тялото ви не може да произведе достатъчно енергия от 1000 калории храна, която ядете.

Мускулно разпадане. Вашето тяло е проектирано да даде приоритет на хранителните вещества, които са най-необходими в момента. Когато намалите приема на храна, той се придържа към мазнините, които сте съхранили, в случай, че нещата се влошат. При липса на храна тя се включва в единствения друг наличен енергиен източник: мускулната маса.

Дългосрочната нискокалорична диета води до разграждане на мускулната тъкан. Вашето тяло трябва да почиства енергията, където може да я получи, а мускулите са първите, които се използват.

Дългосрочни здравословни проблеми. С течение на времето вашите органи започват да се забавят и има риск те да се затворят в крайна сметка, ако продължавате да ги лишавате от храна. Но калориите не са единственото нещо, от което лишавате тялото си. Като ядете само 1000 калории, вие също увеличавате шанса за недохранване (липса на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти).

Какво се случва, когато не получавате достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете? Без желязо тялото ви не може да произвежда червени кръвни клетки. Липсата на калций и витамин D води до слаби и чупливи кости. Здравето на кожата, косата и ноктите може да страда без достатъчно витамин А, С и Е. Имунната ви система не може да функционира правилно без достатъчно витамин С, цинк или магнезий. Без достатъчно натрий или калий рискувате мускулни крампи.

Недохранването не означава само недостатъчен прием на калории - това означава и недостатъчен прием на микроелементи. Диетата с 1000 калории може да лиши тялото ви от тези важни витамини и минерали. Всичко е, но гарантирано ще доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

Все пак смятате, че диетата с 1000 калории си заслужава да опитате? Най-добре опитайте друг, по-здравословен начин да влезете във форма!