Облекчаване на болки в ставите: Експертите казват, че затлъстяването, подаграта или дори изкълчването могат да предизвикат болки в ставите. Здравословната диета може да ви помогне от облекчаване на болката в ставите. Ето какво казват експертите, че трябва да изберете да ядете и да избягвате.

Болката в ставите е често срещано състояние, което се предизвиква от затлъстяване. Повишаването на теглото може да доведе до излишно натоварване на ставите, което може да причини възпаление и болка. Има различни причини за болка, от просто навяхване до натоварване, остеопороза (лошо формиране на костите), остеоартрит (разграждане на костите), бурсит (възпаление на ставите), подагра (болка поради излишък на пикочна киселина) фибромалагия (няколко мускулни точки болка).

хранителен

„Болките в ставите най-често се дължат на възпаление. Въпреки че причината за възпалението може да бъде различна, тя може да бъде контролирана чрез наблюдение на вашето диета,”Казва Delnaaz Chanduwadia, главен диетолог, болница Jaslok и изследователски център.

Някои от другите причини за болки в ставите включват подагра (увеличаване на пикочната киселина, което я кара да кристализира в ставите, причинявайки възпаление, зачервяване и болка), навяхвания, ревматоиден артрит, остеопороза (лошо костно образуване), остеоартрит (разграждане на костите) ), бурсит (възпаление на ставите) и фибромалагия. Хората, страдащи от хранителни алергии, също са склонни да получават болки в ставите, когато консумират храни, към които са непоносими.

Яденето на диета, която включва храни, причиняващи възпаление, също може да предизвика болка в ставите. „Липсата на антиоксиданти в диетата, повишеният прием на високо наситени мазнини или транс-мазнини, захар или богати на омега 6 масла и консумацията на храни, богати на майда (бяло брашно), може да доведе до възпаление на ставите. Нездравословните мазнини причиняват увеличаване на мастната тъкан и увеличават възпалението “, казва Чандувадия.

Избягвайте да консумирате кофеин или да ядете зелени листни зеленчуци (палак, мети, амарант) заедно с богата на калций храна (мляко и млечни продукти), тъй като пречи на усвояването на калция. „Яденето на месо и пиле трябва да бъде ограничено в случай на подагра, тъй като увеличава образуването на пикочна киселина. Също така намалете количеството сол и рафинирани храни, които консумирате “, казва Пуджа Такер, старши диетолог, болница Bhatia, Мумбай.

В такива случаи преминаването към средиземноморска диета може да предложи облекчение, тъй като диетата е богата на пълнозърнести храни и бобови растения, заедно с ненаситени мазнини и значителна част от рибата. „Индийската диета е заредена с източници на Омега 6, което причинява дисбаланс на Омега 3, 6 и 9. Важно е да се увеличи консумацията на рибено масло, което е най-богатият източник на Омега 3“, казва Чандувадия.

Яжте храни, богати на калций, протеини, витамин D, магнезий, цинк, желязо, B6 и B12, които могат да помогнат за формирането на добра кост. „Затлъстяването е основна грижа за болките в ставите, тъй като цялото телесно тегло е върху коляното, глезена и крака. Така че поддържането на идеално телесно тегло е важно “, казва Такер.

Правенето на упражнения за носене на тежести три пъти седмично може да укрепи костите и меките тъкани и да изгради мускули, което може да попречи на състоянието да се случи. Ако обаче ви боли, ограничете упражнението. „Плуването е дейност, която предлага най-малко устойчивост на ставите и е добър вариант. Можете също така да ходите във водата. Упражненията за укрепване на коляното, сухожилията и връзките около коляното са от първостепенно значение. Поддържайте ставите пъргави, тъй като липсата на активност може също така да втвърди ставите и да причини дегенерация “, казва Chanduwadia.

Thacker съветва пациентите с болка да изберат упражнения за обхват, независимо дали става въпрос за колоездене, аква упражнения или елиптични тренировки. „По този начин по-малко тегло се натоварва върху тялото по време на тренировка“, казва Такер.

Ето някои от най-добрите храни, които да включите във вашата диета:

Рибено масло: Най-добрите естествени източници на рибено масло включват дива сьомга, пъстърва и сардини, докато вегетарианците могат да изберат ленено семе, семена от чиа и органична соя. „Австралийско проучване от 2008 г. показва как рибеното масло намалява болките в ставите и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Достатъчна е само една порция студеноводна риба два пъти седмично. Можете също така да приемате висококачествена добавка с рибено масло “, казва Chanduwadia.

Богати на антиоксиданти храни: Добавете малко цвят към вашата диета и включете цветни плодове и зеленчуци. „Те са заредени с пигменти, които действат като антиоксиданти и намаляват увреждането на свободните радикали, което намалява възпалението“, казва Chanduwadia.

Кръстоцветни зеленчуци: Зеленчуците като карфиол, броколи и зеле съдържат съединението Sulphoraphane. „Намалява болката и възпалението в ставите, тъй като блокира ензима, причиняващ възпаление“, казва Chanduwadia. Такива зеленчуци са богати и на витамин К, който помага за образуването на колаген и съсирването на кръвта заедно с калция, казва Такер.

Билки и подправки: Не забравяйте да включите лечебни билки и подправки към вашите ястия. Джинджифилът, куркумата и канелата са известни със своите противовъзпалителни свойства, казва Chanduwadia.

Чесън: Съединението диалил дисулфин, намиращо се в чесъна, може да ограничи увреждащите хрущялите ензими в човешките клетки, казва Chanduwadia.

Ядки: Кафявият ориз, влакнестата храна, кожата на картофите и ядките съдържат магнезий, който помага за костната минерализация.

Сини сливи и кайсии: Тези плодове са заредени със силиций, който помага за развитието на скелета, казва Такер.

Портокали и сладка вар: Тези плодове съдържат инистол, въглехидрат, който помага за апробацията на калций. Те са богати и на витамин С, който помага за усвояването на калция.