Споделянето е загриженост!

мама

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Уморихте ли се да се опитвате да разберете какво да ядете, докато кърмите? Може да е толкова смазващо да се грижиш за бебето цял ден и да измисляш какво да ядеш. Особено ако се опитвате да ядете без млечни продукти или без глутен за вашето бебе. Улеснете себе си и използвайте тази една седмица план за хранене за кърмене.

Този план за хранене за кърмене включва много от най-добрите храни за увеличаване на предлагането на мляко и оставя навън храни, които трябва да избягвате, докато кърмите.

Всички рецепти в този план са на чисто хранене и на базата на истинска храна, която може да ви помогне да се храните по-здравословно, докато кърмите и да получите хранителните вещества, от които имате нужда вие и бебето. А храненето от план за хранене може дори да ви помогне да отслабнете бебето, ако това е вашата цел.

Като майка на 5 изключително кърмени бебета, знам безкрайния глад и се боря постоянно да отговарям на изискванията на кърменето. Да не говорим за # всичко, за което трябва да се погрижите за един ден.

Ето защо е толкова важно да се съсредоточите върху това да се храните добре през този период от време. Не само за бебето и за да може да произвежда повече кърма. Но за да бъдете балансирани и здрави.

Когато гладът за кърмене удря последното нещо, което искате да направите, взирайки се в празен хладилник или килер. Или да се опитате да разберете какво е за вечеря с малко дете в краката ви и плачещо бебе, готово да се нахрани.

Наличието на план за хранене наистина помага, защото това е едно нещо по-малко, върху което трябва да наблегнете.

Не забравяйте да фиксирате тази публикация за по-късно!

Съвети за създаване на здравословен план за хранене при кърмене

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите план за хранене за кърмене:

  • опитайте се да включите храни за увеличаване на предлагането на мляко във всяко хранене
  • избягвайте храни с високо съдържание на захар и въглехидрати
  • за закуска и обяд помислете за ястия, които могат да се приготвят предварително и просто да се затоплят или да се ядат студени
  • използвайте съда за готвене или незабавното гърне, за да улесните времето за вечеря
  • помислете за седмицата си и не забравяйте да планирате по-лесни ястия за дните, когато сте супер заети

Какви храни не трябва да се ядат при кърмене?

Има някои храни, които искате да избягвате по време на кърмене, включително:

  • Храни с високо съдържание на захар
  • Кофеин
  • Някои билки - магданоз, градински чай и мента
  • Млечни продукти - ако бебето Ви страда от колики, рефлукс или екзема
  • Газирани зеленчуци - броколи, зеле и кълнове

Колко трябва да яде кърмещата майка?

Вместо да се фокусирате върху това колко калории приемате, опитайте се просто да ядете 3 добре балансирани хранения на ден с 2-3 закуски между тях.

Слушайте гладните си сигнали. яжте, когато сте гладни и се уверете, че когато го направите, ядете здравословни възможности.

Следването на тази основна насока ще ви помогне да премахнете стреса от преброяването на калориите и чувството за вина за всичко, което ядете.

Според моя опит, докато кърмите, сте склонни да ядете много повече, отколкото обикновено. И това е добре! Хранете малко и се опитвате да поддържате собствената си енергия.

Просто се опитайте да внимавате да ядете истинска храна и да стоите далеч от преработените храни с високо съдържание на добавки, доколкото е възможно, защото това, което ядете, докато кърмите, има значение.

План за хранене с диета за кърмене

Наличието на план какво да ядете може да отнеме много стрес от деня ви и да помогне за поддържането на здравословна диета за кърмене. Просто проверете менюто и яжте какво следва.

Този план включва ястия, които се основават на истинска храна и принципи на чисто хранене. Те обикновено са без глутен и без млечни продукти.

По-долу има 7 идеи за хранене, предложени за всяко хранене през деня. Просто изберете тези, които харесвате, и ги добавете към седмичния си план за хранене за печат.

Нуждаете се от план за хранене за печат? Регистрирайте се за нашия имейл списък по-долу и ние ще ви изпратим празен план за хранене, който можете да попълните ПЛЮС готов за вас план за хранене за кърмене примерна pdf с ястията в тази публикация.

Идеи за закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Каквото и да правите, не пропускайте закуската. Дори да сте супер изтощени. Това ще направи много по-трудно функционирането през останалата част от деня ви.

Добре е да повтаряте и храненията. Например изберете 3 идеи за закуска и ги редувайте през седмицата.

Ето няколко идеи, които можете да опитате за закуска:

Овесени ядки + пресни плодове + кокосови люспи + ленено брашно + конопени семена + кокосово масло

Пържено яйце + авокадо + тост без глутен

Остатъци от месо + кейл + бъркани яйца + царевична тортила

Смути за лактация със замразени плодове + бадемово мляко + Протеин на прах Milk Dust

Нощувка Овес с бадемово мляко + семена от чиа + овесени ядки + плодове

Варени яйца + авокадо

Печен сладък картоф + ядково масло + канела

Идеи за обяд

Ето няколко лесни идеи за обяд за кърмещи майки. Обядът е чудесно време за салата или за изразходване на остатъците от предната вечер.

Също така помислете за прекарване на няколко минути седмично в приготвяне на съставки за лесни обяди. Предварително нарязаните зеленчуци и/или салати, направени напред, могат да ви позволят да ядете, дори ако не можете да сложите бебето.

Салата с остатъци от месо + печен картоф

Пилешка салата с грозде + кашу върху gf хляб или бисквити

Нарязана пуйка + авокадо + кълнове + gf хляб

Сотирана телешка наденица + зеленчуци + киноа

Салата с паста без глутен + остатъци от месо + плодове

Пастети със сьомга + картофи от сладък картоф + зелена салата

Taco Bowl - остатъци от месо + маруля + киноа + черен боб + авокадо + кълнове

Идеи за вечеря

По времето, когато вечерята се търкаля около вас, вероятно сте износени и не се чувствате много като приготвяне на храна. Лесното хранене, което можете да си направите заедно, ще улесни живота ви много по-лесно. Ястията, които можете да приготвите в гърнето, или готовите ястия във фризера също са добър вариант, тъй като можете да ги поставите в началото на деня, когато имате повече енергия.

Rotisserie пиле + картофи от сладък картоф + сотирани зеленчуци

Телешка яхния + ориз + зелена салата

Панички с пилешки фахитас с пиле + черен боб + киноа + маруля + царевица + авокадо

Печена сьомга (или риба по избор) + печени картофи + зелен фасул

Скариди + гъби + зелени + песто върху gf паста

За повече идеи за рецепти разгледайте тази публикация с здравословни лактационни рецепти.

Идеи за лека закуска за кърмене

Закуската е задължителна, докато кърмите, за да запазите енергията си и глада си встрани. Просто се уверете, че избраните закуски съдържат здравословни съставки. Ето няколко идеи за закуски:

Ябълки + фъстъчено масло

Краставици + моркови + хумус

Пуканки, приготвени с кокосово масло

Искате ли някакви закуски за кърмене, които не е нужно да правите и можете просто да вземете и хапнете? Вижте този огромен списък на най-добрите предварително опаковани закуски за кърмене.

Проби от план за хранене на кърменето pdf

Ние поставяме тези идеи за хранене в едноседмичен план за хранене, който можете да изтеглите и отпечатате или да закачите на дъската си за кърмене в Pinterest.

Вземете примерния си план за хранене за кърмещи майки, като се регистрирате по-долу.

Изготвени за вас планове за хранене за кърмещи майки

Ако търсите здравословен план за хранене на кърменето, който включва списък с хранителни стоки и списъци с препарати, може да помислите за един от плановете за хранене по-долу. Това са първокласни опции за планове за кърмене, които могат да ви помогнат да направите планирането на храненето по-изпълнимо през следващите месеци.

Това са едни от най-добрите планове за хранене за кърмещи майки, които искат да се хранят здравословно и да увеличат предлагането на мляко.