план

Този план за хранене с форма на круша е точно това, от което се нуждаете, ако по-голямата част от теглото ви се пренася през бедрата и бедрата. Много видове круши също носят допълнителна мазнина под областта на пъпа. Една от най-отличителните характеристики на крушовидното тяло е определена или по-малка линия на талията за разлика от областта на тазобедрената става. Ако това звучи като вас, вие сте на правилното място.

Често пъти, когато хората се опитват да загубят телесни мазнини, те спазват универсална диета, ограничавайки калориите и скачайки на кантара всеки ден. Никой тип тяло, включително Крушите, не трябва да се увива в диетична лудост.

Причината Крушите да наддават на тегло през бедрата, бедрата и долната част на стомаха, е свързана с хормоните.

Много неща играят баланса на нашите хормони, включително храната, която ядем.

Планът за хранене с форма на круша ще ви помогне да включите метаболизма си и да изместите хормоните си, така че тялото ви да губи мазнини от проблемните места в тялото ви.

Нормално и добре е да имаме мазнини по тялото си. Но никога не е добре да има прекалено много мазнини, които се съхраняват в определени части. Независимо дали става въпрос за корема, раменете или във вашия случай, бедрата и бедрата. Също така споменах, че може да имате малко повече мазнини, съхранявани под пъпа.

Може би се чудите защо и как напълнявате само на тези места, докато ръцете и торсът ви остават относително слаби. Позволете ми да обясня защо.

Увеличаване на теглото около бедрата и бедрата

Колкото и разочароващо да е напълняването или съхраняването на мазнини около бедрата и бедрата. и може би под корема си, правейки онова малко "куче", от което не можете да се отървете, всъщност е по-здравословно място за опаковане на килограми - ако може да има такова нещо - от корема.

И все пак искате да се отървете от него. Не те обвинявам.

Преди да можете да го загубите, може да ви помогне да разберете защо изобщо го печелите там. Ето кратко обяснение.

Хормоните непрекъснато казват на тялото ни какво да прави и как да се чувства. Хормоните ни помагат да се чувстваме щастливи, а понякога и тъжни. Хормоните помагат да поддържаме телесната си температура. Хормоните помагат да контролираме апетита си. И хормоните казват на тялото ни къде да складира мазнини.

Естроген и прогестерон

Имате само срамежливо от 50 хормона в тялото си. Два от тези хормони, естроген и прогестерон, може да са причините за проблеми с тялото ви.

Високите нива на естроген до ниски нива на прогестерон са това, което е известно като естрогенна доминация. Това не означава непременно, че вашите нива на естроген са през покрива, но означава, че спрямо количеството прогестерон, което имате в тялото си, естрогенът ви е твърде висок.

Решението е да се отървем от излишния естроген чрез храните, които ядем. Излишните хормони обикновено се елиминират от организма чрез детоксикационни канали. Вашият план за хранене с круша ще се фокусира върху това точно!

Жените, които напълняват в бедрата, бедрата и долната част на корема, често имат излишен естроген, който циркулира през телата им. В допълнение към нежелано съхранение на мазнини, излишъкът от естроген също е свързан с подуване на корема и задържане на течности, промени в настроението и безпокойство, и намалено сексуално желание.

Имате ли тип тяло с форма на круша?

Това може да е очевиден въпрос, но е често срещан. Тъй като някои характеристики на круша и ябълка са сходни, реших да отделя малко време за изясняване.

Тип на тялото с форма на круша

  • Имате по-малка талия в сравнение с бедрата
  • Склонни сте да натрупвате повече мазнини през бедрата и бедрата
  • Може да имате малко "мачкане" на мазнини, което се съхранява под корема, а не над него

Големият отличителен фактор е, че видът мазнини, които съхранявате в по-големи количества, се нарича подкожно. Това е различно от висцералната мастна тъкан, което формите на Apple са склонни да съхраняват през средата си.

Плюсове на круша: Най-големият плюс е, че тази мазнина не е толкова нездравословна, колкото висцералната мазнина. Висцералната мазнина е това, което се съхранява дълбоко в корема и често се среща в телата на Apple Shape.

Минуси на круша: Недостатъкът на съхранението на подкожната мазнина Pear Shape е, че е по-трудно да се загуби в сравнение с висцералната мазнина, което прави нещата разочароващи за човека, който се опитва да я загуби!

Двудневен план за хранене с круша

Това е примерен двудневен план за хранене с круша. Ако ви харесва този план, вземете книгата и вземете и всичките шест седмици, рецепти, които придружават плана за хранене и тренировките! Ще ти хареса.

Пийте много вода и билков чай, докато следвате този план. Всичко, което пиете, също се брои, така че избягвайте сокове, газирани напитки (дори диетични) и алкохолни напитки.

Най-трудното в този план.

Трябва да избягвате кофеина. Естрогенът и кофеинът имат един и същ път за детоксикация в черния дроб. Ако причиняваме задръстване по този път, е много трудно да се елиминира излишният естроген.

Това е тежка новина за някои хора. Разбрах! Има ЕДИН тип кофеин, на който давам зелена светлина в малки количества. Прочетете повече за това как кофеинът може да причини наддаване на тегло и да получите вътрешната лъжичка за това какво трябва и какво не трябва да консумирате.

Вземете 6-седмичния план с форма на круша в плана за изгаряне на корема

Фокусът на вашия план за хранене

Вие сте тип въглехидрати, но това не означава, че трябва да ядете и 100% въглехидрати. Яжте комбинация от сложни въглехидрати, съчетани с по-малки количества протеини и малко мазнини.

Вие 100% абсолютно, положително трябва да ядете много фибри. Фибрите са полезни за всички наши тела, но особено за вашите! Ето списък от 70 храни с високо съдържание на фибри.

Ето няколко други области на фокус.

Храни Крушите трябва да ядат

  • Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри: Фибрите помагат за преместването на хормоните, особено излишния естроген, извън тялото ни. Фибрите също така помагат да се чувстваме по-сити по-дълго и помагат за увеличаване на полезните бактерии в червата!
  • Нискомаслени млечни продукти: Въпреки че не всички видове тяло трябва да избягват млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вие го правите. Дръжте млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, но не прекалявайте. Стремете се към нискомаслено обикновено кисело мляко с малко пресни плодове и канела няколко пъти седмично, за разлика от високомасленото сирене или купа сладолед.
  • Така че не на пикантното: Пикантните храни са склонни да включват "хормоните", отговорни за съхранението на мазнини през бедрата и бедрата, така че ограничете супер пикантната салса или лютия сос за по-мек аналог.

Може да харесаш също: Храненето е подходящо за вашия тип тяло

Храни, които трябва да избягвате

Както споменах по-горе, някои храни включват хормоните, които карат Крушите да съхраняват мазнини там, където го правят. Важно е да избягвате тези храни. Списъкът е доста прост, но може да съдържа храни, които обичате или сте си създали навик да се храните.

  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: включително масло, заквасена сметана, сметана, сладолед, бита сметана и др.
  • Храни с ниско съдържание на фибри/рафинирани въглехидрати: рафиниран хляб, бисквити, зърнени храни, гевреци и др.
  • Пикантни храни: Люта салса, лют червен пипер и др.
  • Излишно хапване преди обяд или след вечеря. Не ядене и закуска след 19:00. Това обикновено не е чудесно за никого, но особено за Крушите. Ако трябва да ядете по-късно, тогава се съсредоточете върху храни с високо съдържание на фибри, зеленчуци или закуски.

Размерът на вашето хранене е от значение

Крушите трябва да се хранят като пирамида:

  • Малка закуска
  • Умерен обяд
  • По-голяма вечеря

Размери за сервиране/калории

Сигурно се чудите колко калории трябва да ядете или колко храна трябва да сложите в чинията си. Отговорът е различен в зависимост от пола, нивото на активност, естествения метаболизъм, възрастта, нивото на стрес и т.н. Вместо да се фокусирате върху калориите, фокусирайте се върху размера на порцията. Използвайте здравия разум и не яжте докрай, но се уверете, че ядете достатъчно.

Хранене

Вие сте тип въглехидрати. Добрият баланс на въглехидрати, малко протеини и малко мазнини ще включи метаболизма ви. Твърде много мазнини, особено млечни продукти с високо съдържание на мазнини, пикантни храни и яденето късно през нощта изключват метаболизма ви.

Трябва да ядете! Фибрите са ти приятел, а прекалено много мазнини, особено млечните, са ти враг.

Ето един бърз грунд, който да следвате, за да започнете да сваляте тежестта. След като направите това, не забравяйте да вземете Планът за изгаряне на корема - моята книга. Ще получите шестседмичен план за хранене само за вашия тип тяло с форма на круша. Ще получите и пълен списък за пазаруване за невероятно 3-дневно почистване, което стартира програмата. О, ще получите и фитнес поддръжка.

Няколко други лесни начина да отслабнете през бедрата и бедрата:

  1. Вижте моето еднодневно почистване: Това е безплатно изтегляне и абсолютно ще ви помогне веднага да започнете да отделяте мазнини. Можете да повтаряте рутината до три дни, за да получите максимални ползи.
  2. Вземете плана за изгаряне на корема - моята книга. В книгата ще получите шестседмичен план за хранене, 65 прости, но здравословни рецепти, пълни списъци за пазаруване, колекция тренировки с телесно тегло, за да тонизирате тялото си
  3. Започнете с този 2-дневен примерен план. Ще ви даде представа колко страхотно бихте могли да се почувствате, ако сте яли правилните храни.