Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

здравословно

Тим Бойл/Гети изображения

Здраво ли ядат децата ви?

Това не означава непременно, че ядат много, а по-скоро ядат много здравословни храни?

Здравословно хранене

Ако имате придирчив ядец у дома, децата ви може да не са близо до плана за здравословно хранене, който препоръчват указанията Изберете моята чиния, включително тези деца, в зависимост от възрастта им:

  • Яжте от 1 до 2 1/2 чаши плодове всеки ден (по-големите деца се нуждаят от повече)
  • Яжте 1 до 4 чаши зеленчуци всеки ден
  • Пийте 2 до 3 чаши мляко всеки ден (обикновено без мазнини или с ниско съдържание на мазнини за деца на възраст поне две години)
  • Яжте от 2 до 7 унции нискомаслено или постно месо или пилешко месо или други храни от групата на месото и боб, като риба, боб, грах, яйца и др.
  • Вземете половината от зърната им от пълнозърнести храни

Спазването на горните препоръки за здравословно хранене ще помогне на децата ви да следват диета, която съдържа много храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и калций, желязо и други витамини и минерали, от които се нуждаят. Тези препоръки също им помагат да избягват висококалорични и богати на мазнини храни, които могат да доведат до детско затлъстяване и други здравословни проблеми.

Стартиране на план за здравословно хранене

Ако децата ви не се хранят добре, може да разгледате хранителната пирамида като цел, която да постигнете и използвате този план за здравословно хранене, за да стигнете до нея:

  • Предлагайте на децата си поне една порция плодове всеки ден.
  • Предлагайте на децата си поне една порция зеленчуци всеки ден.
  • Предлагайте на децата си поне една порция обезмаслено мляко (обезмаслено мляко) или нискомаслено мляко (1% или 2% мляко) всеки ден или друга храна с високо съдържание на калций, като сирене, приготвено с нискомаслено мляко.
  • Ограничете 100% плодов сок само до една порция на ден.
  • Яжте повечето ястия у дома заедно като семейство.
  • Предлагайте поне една пълнозърнеста храна всеки ден, като пълнозърнест хляб, овесени ядки или пълнозърнеста зърнена закуска.
  • Гответе храни, като печете, печете на скара или печете възможно най-често, вместо да ги пържите.
  • Приготвяйте и сервирайте възможно най-често пълнозърнести храни вместо преработени и пакетирани детски ястия, които често са с високо съдържание на мазнини, калории и сол и с ниско съдържание на фибри.
  • Предложете подходящи за възрастта размери на порциите, когато детето ви яде ястия и закуски.

Тъй като децата ви се научават да правят здравословен избор и започват да се хранят по-добре, можете след това да се приближите до насоките Изберете моята чиния, като започнете да им предлагате 1 1/2 порции зеленчуци всеки ден.

Може да отнеме известно време, но ако имате здравословен хранителен план, това ще помогне на децата ви да се отдалечат от желанието да ядат пилешки хапки и пържени картофи при всяко хранене.

Какво да знаете за плановете за здравословно хранене

За да помогнете на децата си с плана за здравословно хранене, това може да помогне и за:

  • Избягвайте ароматизантите, които могат да направят млякото по-малко здравословно, като се има предвид, че ароматизаторът на шоколадово мляко или ягодово мляко обикновено добавя повече захар и калории към сервирането на мляко на детето ви.
  • Избягвайте да сервирате или не сервирате пържени меса, като пилешки хапки, царевични кучета или рибни пръчки, повече от веднъж седмично.
  • Избягвайте да сервирате или не сервирате месо с високо съдържание на мазнини, като наденица, бекон, хот дог или болоня, повече от веднъж седмично.
  • Не давайте на децата си напитки с много добавена захар, като сладък чай, сода или плодов пунш или каквито и да било плодови напитки, които са по-малко от 100% плодов сок.
  • Избягвайте да ядете бърза храна и правете здравословен избор, когато излизате да хапвате в ресторант.
  • Избягвайте да давате редовно сладкиши, ограничавайки бонбони, бисквитки и сладкиши до случайни лакомства и вместо това предлагайте здравословни закуски между храненията и за десерт.

В комбинация с редовна физическа активност през повечето дни, този план за здравословно хранене може да помогне на децата ви да поддържат здравословно тегло или дори да започнат да отслабват, ако вече са с наднормено тегло.