планове

Родителите често питат диетолозите: „С какво да храня детето си?“

Независимо дали това произтича от притесненията относно придирчивото хранене, притеснението, че консумират твърде много нездравословна храна или просто поддържат растящото си тяло, много родители споделят усещането, че детето им не се храни толкова добре, колкото би могло. Понякога имат основателна причина да мислят за това, но не винаги.

Това може да се дължи отчасти на влиянието на социалните медии и блоговете. Хората обичат да публикуват снимки на здравословни кутии за обяд на децата си или да се хвалят как децата им обичат смутита, приготвени от зеленчуци от глухарче и джинджифил. Това би било достатъчно, за да накара Гуинет Полтроу да ревнува.

В същото време хранителната промишленост харчи милиарди годишно на пазара на силно преработени нездравословни храни за деца и тийнейджъри, включително подсладени зърнени храни, пакетирани обяди с преработени меса и бонбони и сокови напитки, които по същество са газирана сода.

В много случаи колода е подредена срещу родители.

Когато се опитвате да получите балансиран поглед, важно е да запомните, че същите правила, които се прилагат за храненето на възрастни, важат и за децата, но с различни калорични изисквания .

Докато средностатистическият възрастен се нуждае от около 2000 дневни калории, 3-годишното калорийно потребление варира от 1000 до 1400. Междувременно децата от 9 до 13 години се нуждаят от 1400 до 2200 калории, в зависимост от техния растеж и ниво на активност.

Както при възрастните, Диетичните насоки за американците насърчават децата да консумират храни от различни групи храни: протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Млечните продукти обаче не са от съществено значение, тъй като можете също така да получавате хранителни вещества като калций, калий, протеини и витамин D от растителни храни.

Науката за храненето показва, че децата могат да задоволят нуждите от хранителни вещества без млечни продукти или каквито и да било животински продукти, стига диетата им да съдържа разнообразие от хранителни продукти с растителна основа. Децата, които следват веганска диета, трябва да се допълват с витамин В-12.

За да ви помогнем да визуализирате един ден на здравословно хранене, по-долу има два плана за хранене. Едното е за 6-годишно, а друго е за 14-годишно.

Както при храненето за възрастни, и тук е важно:

  • приоритизирайте пълнозърнестите пред рафинираните
  • изберете цели плодове пред плодови сокове
  • поддържайте добавените захари до минимум

Няма конкретни препоръки за калории за хранене или закуска. Общата калоричност за деня е най-важна.