Замяната на животинските протеини в диетата на д-р Аткинс с високо съдържание на протеини с растителни протеини е обратът, който помогна на изследователите от болница Сейнт Михаил в Торонто Еко-Аткинс диета. За разлика от други популярни диети, Eco-Atkins няма книга или много онлайн ресурси, така че може да не е най-добрият избор, ако предпочитате много структуриран план за отслабване.

плюсове

The Еко-Аткинс план за диета включва разделени дневни калории в около 31 процента протеин от растителни храни, 26 процента от въглехидрати и 43 процента от по-здравословни растителни мазнини.

Докато оригиналната диета на Аткинс включва много наситени и дори транс-мазнини, планът за хранене на Еко-Аткинс заменя тези с растителни мазнини, предлагайки много по-здравословно решение за отслабване и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Помага за бързо отслабване

Въпреки че диетата на Еко-Аткинс няма много структуриран план, придържането към растителни протеини от боб, ядки и соя, означава яденето на по-здравословни мазнини, което може да доведе до значителна загуба на тегло. Ограничените изследвания на потенциала на тази диета показват, че някои хора, които спазват диета, успяват да свалят до 8 килограма на месец, като същевременно се отказват от животински протеини и нездравословни мазнини.

Предлага повече опции от диетата на Аткинс

Докато първоначалната диета се чувстваше ограничаваща поради фокуса си върху месото, диетата Eco-Atkins предлага много повече възможности и дори не е нужно да се придържате към всички растителни протеини. Към диетата може да се добави постно месо като птици и риба, което улеснява адаптирането към различни хранителни предпочитания.

Полезно за вашето здраве

Докато диетата Eco-Atkins може да не е в състояние да контролира или предотвратява диабета, според публикувани досега проучвания тя определено има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото здраве. Когато по-голямата част от протеините, които приемате, са от растителни храни, получавате по-малко нездравословни мазнини, което означава по-ниско ниво на лош холестерол и триглицериди и дори положителен ефект върху кръвното налягане.

Много гъвкав

Диетите, които обичат да импровизират собствените си рецепти или обикновено са придирчиви, ще намерят много възможности да експериментират, докато са на диетата на Еко-Аткинс. Някои диети го превръщат във вегетариански план за отслабване, докато други продължават да ядат нискомаслени млечни продукти. Тъй като указанията са доста разхлабени, диетичният план на Eco-Atkins може лесно да бъде адаптиран за вегани или за хора, които искат или трябва да останат без глутен.

Предлага добра хранителна стойност

С правилните проценти мазнини, протеини и въглехидрати, диетата Еко-Аткинс също е чудесна възможност за хора, които спазват диета, търсещи план с ниско съдържание на натрий. Примерните менюта варират, но няма да е трудно да поддържате приема на натрий под 2300 или дори 1500 mg на ден.

Няма да те оставя гладен

Тъй като протеинът от растителни храни идва с много фибри, диетата Eco-Atkins постига високи точки, когато става въпрос за ситост.

Без книга или централизирана онлайн общност е лесно да се загубите, когато спазвате диетичния план на Еко-Аткинс, но поне можете да намерите много подходящи за него рецепти или дори да промените любимите си ястия.

Не е много структуриран

Диетата Еко-Аткинс оставя всички предположения на вас, що се отнася до контрола на порциите, стига да спазвате диетичните й указания и може да се мъчите да намерите подходящ хранителен план на Еко-Аткинс. Без подходящо ръководство много хора, които спазват диета, могат да се почувстват изгубени и да се откажат преждевременно от това.

Може да ограничи важните минерали и витамини

Подобно на други вегетариански планове за загуба на тегло, диетата Еко-Аткинс може да доведе до дефицити, особено калций и витамин D, най-вече за хора, които опитват версия на диета без млечни продукти, така че консултирайте се с Вашия лекар, преди да я започнете.

Може да не работи в дългосрочен план

Без подходящо проучване на дългосрочните ефекти няма начин да разберете дали загубеното тегло ще остане на разстояние, особено ако се объркате поради липсата на точни ресурси за диетата на Еко-Аткинс.

Работи по-добре с упражнения

Подобно на повечето диети, Eco-Atkins може да има по-благоприятен ефект за отслабване, ако и вие тренирате. Интензивността зависи от вас, но се стремете към поне 30 минути умерени упражнения всеки ден от седмицата.