Постът с плодове и зеленчуци може да бъде полезен за детоксикация на тялото ви. Когато участвате в пост, видовете плодове и зеленчуци, които включвате в диетата си, трябва да бъдат разнообразни, за да отговарят на вашите хранителни нужди. Бързото хранене с плодове и зеленчуци може да ви отведе по правилния път към постигане на целите ви за здраве и фитнес, при условие че сте създали здравословно меню.

нашето

Зеленчуци

Диетата, съдържаща богата доставка на зеленчуци, обещава редица значителни ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания. Когато гладувате, включвайте в диетата си зеленолистни зеленчуци като маруля, спанак, швейцарска манголд и горчица, тъй като те са богати на минерали, като желязо. Също така не забравяйте да включите разнообразие от кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, бок Чой и кейл, в менюто си. Ярко оцветените зеленчуци, като доматите, са богати на каротеноиди, които могат да помогнат за предотвратяване на различни видове рак. Яжте колкото се може повече различни видове зеленчуци, за да получите всички различни витамини, минерали и хранителни вещества, които те осигуряват.

Плодове

Повечето плодове са богати на много от основните витамини, от които се нуждае тялото ви. Плодовете, които са богати на хранителни вещества, като същевременно имат относително ниско съдържание на фруктоза, включват ягоди, зелени ябълки, грейпфрут, портокали, папая, къпини, гуава, канталупи и боровинки. Тези плодове също са склонни да са с много високо съдържание на антиоксиданти, които помагат да се забавят признаците на стареене и да се предпази тялото от потенциално опасни канцерогени.

Храни за ядене в умерени количества

Докато плодовете и зеленчуците обикновено са здравословни за вас, някои може да съдържат големи количества захар, мазнини и калории и следователно трябва да се консумират умерено. Плодовете с високо съдържание на захар включват банани, грозде, сушени плодове, фурми и консервирани и преработени плодове. Кокосовите орехи са богати както на мазнини, така и на захар. Авокадото съдържа редица хранителни и защитни хранителни вещества, но също така съдържа високо съдържание на мазнини и калории и поради това трябва да се яде умерено.

Вода

Когато участвате в пост, пийте поне 64 унции вода всеки ден. Водата е необходима за извършването на всички биологични процеси в организма, включително транспортирането на хранителни вещества до клетките ви; следователно поддържането на правилна хидратация е жизненоважна част от опазването на цялостното ви здраве и благополучие. Освен това консумацията на много вода ще ви помогне да поддържате бързо плодовете и зеленчуците си, тъй като служи за изхвърляне на токсини, които могат да бъдат вредни за тялото.

Примерно меню

Планирайте предварително храненията си, за да ви помогне да завършите бързо. За закуска опитайте да приготвите плодово или зеленчуково смути с няколко чаши пресни плодове или зеленчуци, лед и вода. Закусете с пресни плодове като ябълки, портокали, круши или грейпфрути между храненията. За обяд и/или вечеря пригответе прясна зелена салата с нарязана целина, половин резен авокадо, пресни мандаринови портокали, червени боровинки, домати, червени или зелени чушки и някой от любимите ви зеленчуци. Насладете се на банан за десерт.