Днешният свят е наводнен от мръсни съвети за отслабване и е лесно да се всмуквате в дъното. Ако сте като повечето хора, които са се опитвали да отслабнат, тогава със сигурност сте попаднали на вашия дял от измами, противоречивите „научни“ съвети и празните обещания.

психическата

През последните години индустрията за отслабване се е увеличила до над 61 милиарда долара, но затлъстяването продължава да нараства стабилно в по-голямата част от развития свят, като САЩ са начело. Проучванията ни казват, че повечето хора, които започват програми за отслабване, не се придържат към тях повече от месец и от тези, които всъщност губят тегло, огромно мнозинство от тях си възвръщат всичко.

По всички обективни измервания индустрията за отслабване е краен провал. Каквото и да прави, не работи.

От известно време искам да пиша за отслабването, но никога не съм го правил. В блог с над 500 страници, написани за самоусъвършенстване, загубата на тегло изглежда като доста голяма тема, която трябва да се прикрие. По време на собственото си пътуване открих, че това, което ми е подействало, има много повече общо с мисленето и отношението към здравето ми, а не с някаква специфична мода или програма. Подобно на повечето неща, загубата на тегло е свързана с основно поведение, а „работата“ за отслабване е свързана с това как се ориентирате към тези поведения - т.е. те са толкова лесни или трудни, колкото им позволявате.

Удряйки фитнеса всяка седмица в продължение на години, бавно стигнах до тези заключения насаме. Но никога не се чувствах удобно да пиша за тях публично, защото чувствах, че нямам достатъчно личен опит в тази област, за да давам окончателни съвети на другите.

Влезте в Келвин Бърнет.

Келвин ми изпрати имейл преди около месец. Това беше обикновен имейл с благодарност за някои публикации в блога, които той хареса. Но в него той случайно спомена, че е загубил 266 килограма и че някои от концепциите, за които бях писал, наистина резонираха с него и неговия опит.

Винаги съм нащрек за интересни читателски преживявания. Понякога ги превръщам в публикации в гост-блог. Затова помолих Келвин да ми разкаже своята история. Той беше загубил огромно количество тегло и го беше направил по стария моден начин. Но как?

Парчето по-долу е резултат от триседмично сътрудничество между Келвин и I. Очевидно историята е изцяло негова. Но през седмиците редактирах, добавях и изяснявах някои от идеите, които искахме да получим.

Неговата история е невероятна, а взиманията са мощни. Ако сте човек, който се бори със загуба на тегло, тогава се надяваме, че това ще ви накара да мислите за това на по-дълбоко ниво и ще ви вдъхнови да направите някои реални промени в себе си.

Махни го, Келвин ...

Здравейте, казвам се Келвин. И съм загубил 266 килограма.

Не използвах някакъв изискан режим на упражнения, никакви луди диети, скъпи треньори или класове. Не се оперирах или се присъединих към някакъв луд фитнес култ, където те следят всичко, което правите и ядете от тук до вечността.

Начинът, по който го направих, е метод, за който вероятно не чувате много често. Разбрах ума си.

Вече знаете как да отслабнете. Всеки го прави. Ядете по-малко и спортувате повече. Това е! Това е всичко. Яжте по-малко и движете тялото си повече. Правете това достатъчно често и достатъчно дълго и ще отслабнете.

Звучи просто, нали? Може би дори твърде просто. Защото отслабването е трудно. Повярвай ми, знам. Отне ми повече от три години, за да стигна до тук.

Яж по-малко. Преместете тялото си. Защо нещо толкова просто се чувства толкова невъзможно за толкова много хора?

Чувства се невъзможно, защото не се занимаваме само с калории. Имаме работа с хора. Имаме работа със себе си. А разбирането на себе си и защо правим нещата е едно от най-трудните неща за всеки от нас.

Вярвам, че за всеки, който е с наднормено тегло или затлъстяване и не иска да бъде, има история. Има история за това как са стигнали по този начин. Следователно трябва да има история за това как ще спрат да бъдат такива.

Хората пренебрегват тези истории. Те наемат треньор или купуват някаква програма за отслабване, без всъщност да се занимават с историите от живота си. Не е изненадващо, че тези хора почти винаги не успяват да отслабнат. И дори да го направят, огромното мнозинство в крайна сметка ще си върне цялата тежест.

Отслабването е колкото психологическо, толкова и физическо. Преброяването на калории и плановете за тренировки са добре, но ние не променяме поведението си, без да се занимаваме с ума и емоциите си.

Както казах, всичко започва с история, истинска история. Това е мое.

Моята история

Веднага ще ви уведомя, че съм глух. Не напълно, тъй като мога да общувам и да говоря с известни усилия, но съм юридически глух.

Когато бях на около седем, започнах да посещавам училище за глухи деца и да гледам назад, дори дотогава вече бях започнал да наддавам. Но като дете беше пренебрегнато.

Първият ми спомен за осъзнаването на наднорменото тегло беше в клас по фитнес. Учителят ми често правеше измервания на тегло и височина и обичаше да ни създава малки псевдоними въз основа на тези измервания. Като голямо дете псевдонимът ми се отнасяше към теглото ми. Мразех го. Но никога не съм казвал нищо. Бях млад, така че просто приех, че това е, което бях: голямото дете.

По времето, когато стигнах до гимназията, нямаше как да избегна факта, че съм затлъстял. По това време започнах да усещам, че нещо не е наред с мен. Но все още не бях готов да го призная. Вместо това продължих да го прикривам и да го игнорирам.

През цялото си свободно време гледах безсмислена телевизия, доколкото можех, и ядях по цял ден. Ден след ден, изплаквайте и повтаряйте. Станах мързелив. И като погледна назад, мисля, че се пристрастих към чувството, че съм сит. Така че ядох, ядох и ядох. Храната стана моето лекарство.

Това, което хората не осъзнават за затлъстяването, е, че то става част от вашата социална идентичност. Това е начинът, по който хората те опознават. И колкото и ирационално да звучи, може да е страшно да се откажем от това.

Висок 6 фута и 5 инча и тежащ около 320 килограма в гимназията, почувствах натиска да оправдая очакванията на моя размер. Започнах да играя ролята на „голям човек“, за да се впиша в другите. Присъединих се към футболния отбор, тъй като това всички очакваха от мен. Бихте си помислили, че това би ми донесло някои положителни преживявания, но вместо това то просто засили същата тази идентичност: идентичността на дебелия тип. Ето кой бях и защо хората ме харесваха, затова се съгласих с него. Но вътре бях нещастен.

Разбира се, като всички дебели хора, и аз бях подиграван. Добре се укривах и погребвах емоциите си, така че винаги, когато ми дойдоха обиди или извикване на имена, се усмихвах и се преструвах, че се шегуват. Бях хванат в невъзможна позиция да приема идентичността на „дебелия човек“, за да бъда приет от другите, като същевременно бях засрамен от същите тези хора за това.

Усмихнах се и го отметнах, когато бюрата се извиха под тежестта ми. Усмихвах се и приемах обидите като „шега“, когато някои от момчетата всеки ден правеха забележки за моите „мъжки цици“. Усмихвах се, когато някои от децата от време на време ме наричаха „Дебелия Алберт“, дебело дупе или някакви други имена. Времената, когато децата ме засрамяха, не казах нищо. В крайна сметка какво да кажа?

Фейкирах се, че съм толкова добре с теглото си толкова дълго, че забравих, че го фалшифицирам.

А момичета? Излишно е да казвам, че те не са имали интерес. Отвътре ставах все по-несигурен и огорчен от приятелите си, докато те имаха онези нормални израстващи преживявания с момичета, които пропусках.

Когато дойде време да замина за колеж, бях нетърпелив да започна отначало. Това беше ново начало и исках да прекроя самоличността си. Исках да бъда по-социална и по-приета. Но естествено, в рамките на няколко седмици след пристигането си в кампуса, „истинският“ аз изкървих.

За да бъда откровен, станах отшелник. Навиците ми се влошиха, защото нямаше никой в ​​колежа, който да ме извика по тях. Бях като пълноценна наркоманка с хероин, на която вече не остана нищо, което да ме възпира.

Теглото ми достигна до смущение, което само доказа, че ме задържа още повече вътре. Трябваше да спра да взимам самолети вкъщи за ваканционни почивки. Вече не паснах на тях. И когато се прибирах, баща ми тихо клатеше глава, като ме виждаше. Всеки път бях напълнял още повече.

Баща ми се опита да ми помогне. Той всъщност беше първият човек, който се сблъска с мен относно моя размер. Но не бих го послушал. Какво мога да кажа? Бях дете от колежа. Последният човек, когото исках да трябва да слушам, беше баща ми.

От това, което видях, определението за пристрастяване е, когато желанието ви за нещо започне да пречи на функционирането на други части от живота ви.

До втората година връзката ми с храната вероятно е достигнала точката на пристрастяване. Студентите получиха план за хранене за определено количество храна всеки семестър. Нашето кафене имаше всякакви опции за хранителен наркоман: бургери, пица, пържени картофи, бисквитки и т.н.

Започнах да увеличавам плана си за хранене по начин, преди всеки семестър да приключи. Бих се обадила на баща си и молех за повече пари, за да си купя още храна. Беше болно.

Интервенцията

Един ден през лятната пауза баба ми дойде на гости. Веднага тя ме видя такава, каквато бях: пълноценен наркоман, който вероятно се изяжда до смърт.

Но това, което тя направи, ме изненада. Тя ми се скара. Тя прекара цялото това посещение, като ме оправи. През целия ми живот тя никога не се е държала така спрямо мен и това ме шокира.

По едно време тя ме седна и ми разказа история за време, когато бях на три години. Бях поразен от спинален менингит, болестта, която по-късно ще ме направи глух.

Докато бях болен, изпаднах в кома и бъдещето ми беше несигурно. Родителите ми и баба ми и дядо ми бяха до мен през цялото време и се молеха за възстановяването ми. Баба ми каза, че вярва в мен тогава, а и сега вярваше в мен.

Защото тя каза, че и аз съм в същото положение. Бях в кома. Спах през целия си живот. И една болест ме убиваше.

Чувах в гласа й разочарованието, гнева и любовта. Беше ми много трудно. Ако имаше един човек на света, който се страхувах да разочаровам, това щеше да е баба ми.

Затова влязох във фитнеса за първи път след футбола в гимназията. Отидох без никакви очаквания, което като гледам назад, мисля, че беше важно в действителност да ме отведе там. Реших просто да отида и да видя какво се случи с цялата тази диета и упражнения.

И тогава стъпих на кантара. Номерът гласеше „484 lbs.“

Очите ми изчезнаха от главата ми. мамка му!

Този брой сам по себе си беше намеса. Казаха ми, че семейството ми е имало анамнеза за хипертония и инфаркти. Не ме интересуваше. Знаех всички здравословни проблеми, които идват със затлъстяването. Не ме интересуваше.

Но виждането на този номер за първи път беше като тежък шамар. Станах един от онези странно затлъстели хора, които виждате по телевизията и на които се смеете. Просто имах това непреодолимо чувство „това не съм аз.“ Трябваше да направя нещо по въпроса.

Тайната: Как да ядем по-малко и да спортуваме повече

Първите няколко месеца във фитнеса бяха неудобни. Много хора с наднормено тегло се оплакват, че се чувстват не на място във фитнес зала и напълно разбирам. Лесно е да се почувствате смутено или засрамено само да сте там.

Затова реших да започна просто, нещо, с което беше невъзможно да се объркам или да се смутя: стационарният мотор.

Накарах се да ходя всеки ден и да въртя педала от 40 минути до един час. Това беше. В рамките на няколко седмици установих, че всъщност започна да ми харесва. Очаквах го с нетърпение.

Това беше ключово. Ако ще се придържате към нов начин на живот, трябва да намерите начин да му се насладите. Ако не намерите начин да се насладите на упражненията, никога няма да се придържате към него.

Започнах и да изчиствам диетата си. Ядях предимно пиле на скара, плодове и зеленчуци. Не броях калории или порции. Нямах сложен режим. Току-що направих точка да ям едни и същи неща, които знаех, че са полезни за мен всеки ден. Тогава си позволявах да изневерявам в петък, за да бъда здрав. Понякога моят измамен ден се вливаше в събота, но не се тревожех за това твърде рано. Реших, че малките промени са по-добри от липсата на промени.

Скоро започнах да отслабвам. Бях до 420 килограма и най-близките ми хора щяха да ми отправят похвали. Не бях свикнал да ме хвалят и да ме възхищават. В началото се чувствах малко странно, но добре.

Това, което открих, е, че успехът поражда успех. Загубата на първото тегло създаде много положителни отзиви за мен, което след това ме мотивира да продължа. Това ми показа, че всъщност е възможно и че не съм бил безнадежден. Това ми показа, че хората се грижат. Дори бях привлякъл малка група „фенове“, които ме приветстваха, когато ме видяха.

По времето, когато завърших, бях свалил 130 килограма и тежах приблизително 350 килограма. Летях за Ямайка, за да посетя родината на баща ми това лято. Това може да ви звучи като непринудено пътуване, но бях изключително разтревожен от това. Не за пътуването, а за полета. Докато се качвах в самолета, намерих мястото си и отидох да седна… Годен съм! И успях да закопча колана без проблеми. Издъхнах с облекчение. Какъв крайъгълен камък!

Но радостта беше краткотрайна. Предприемането на плажна ваканция просто затвърди истината: все още бях дебел. Все още ме виждаха различно и се отнасяха по различен начин. И най-лошото от всичко е, че момичетата все още ме игнорираха.

Загубата на 130 килограма беше добра. Но трябваше да продължа.

В този период станах фанатичен. Това е времето, когато започнах да научавам за храненето и изчистих диетата си. Започнах да вдигам тежести и да измислям по-сложни тренировки. Горех.

Не приех извинения от себе си. Независимо от обстоятелствата, щях да правя дълги кардио сесии и да страдам от дълги участъци от глад, само за да постигна целите си. Завърших колеж, намерих работа, преместих се в цялата страна, загубих работа, прибрах се у дома с родителите си и нито веднъж не се подхлъзнах. Не веднъж.

Беше ли чиста дисциплина? Да. Но обичам да мисля, че дисциплината за отслабване идва от нещо друго.

Точно както бях приел да бъда „дебелото дете“ като моя самоличност, за да бъде прието от другите в училище, така и аз бях приел „отслабването“ като своя идентичност в зряла възраст.

Това е, което бях. Това ме накара да се почувствам важен. За първи път в живота ми нещо ми даде гордост и увереност в себе си. И не се канех да се откажа от това за нищо, особено не за чанта Oreos.

Днес тежа 218 килограма. Често четете за хора, които губят цялото си тегло и има някакъв щастлив край. За мен няма щастлив край, защото съм фокусиран върху настоящето и какви са целите ми днес. И когато ги достигна, ще имам нови цели, към които да се стремя.

Няма крайна точка за мен. Никога не искам да спра да се предизвиквам по нови и вълнуващи начини. И мисля, че това е най-доброто отношение, което човек може да има.

Въпреки това направих нещо страхотно и това беше да отслабна 266 килограма. И го направих със собствената си воля. Без трикове. Без трикове. Бяхме само аз, себе си и аз.

Ако обаче мога да направя това, тогава всеки може. Знам, че всички го казват, но е истина. Номерът е да спрете да търсите отговора извън себе си. Някой нов диетичен план няма да го направи вместо вас, ако не го направите.

Трябва да намерите нещо, което да ви кара, нещо, което може да запали вашия вътрешен огън, а след това оставете останалите да се погрижат за себе си. Ще има скучни дни, ще има плата и ще има дни, когато не искате да слезете от дивана. И единственият начин, по който можете да постоянствате през тези моменти, не е чрез промяна на диетата или тренировката. Това е чрез промяна на начина, по който се виждате и как се чувствате към себе си.

Той намира вашата история и решава да напише следващите глави към нея. Вземете всяко малко решение самостоятелно и останете фокусирани върху настоящето. Хората се увличат в дългосрочни видения за бъдещето и губят надежда. Те мислят, че ако загубят такива и такива килограми, ще бъдат магически щастливи. Но не става това. Това е процесът.

Винаги има лесен избор, който да направите в настоящето. Вземете тези избори един по един. Забравете за вчера. Забравете за утре. И просто се съсредоточете върху това, което можете да направите сега - не яжте този десерт, излезте навън и вървете 30 минути. Всички тези неща са поредица от малки избори, а не някаква драматична промяна в начина на живот. Направете това и в крайна сметка един ден ще се озовете на върха и едва ли дори ще разберете как сте стигнали до там.