Ти си тук

Добре планираните веган диети могат да отговорят на хранителните нужди на всеки член на семейството. Можете да дадете на детето си чудесен старт в живота, като го запознаете с голямо разнообразие от растителни храни и го научите да прави състрадателен избор.

години

Ранни дни

Изключително кърмене се препоръчва през първите шест месеца от живота на вашето бебе. Също така се препоръчва да продължите да кърмите, докато бебето навърши поне две години. Моля, отидете тук за повече информация относно кърменето и храненето на растителна основа.

Ако бебето ви е кърмено, се препоръчва да му давате капки витамин D от раждането си. Витамин D2 е без животни. Витамин D3 обикновено идва от овча вълна, но витамин D3 от лишеи е подходящ за вегани.

Ако кърменето не е опция, се препоръчва адаптирано мляко за кърмачета. Соевата формула за кърмачета може да се храни на вегански бебета, когато кърменето не е опция, но моля, говорете с вашия здравен посетител или лекар, преди да я използвате.

Първи храни

Препоръчително е да изчакате, докато бебето навърши шест месеца, преди да въведете храна. Въпреки това, всяко бебе трябва да се разглежда индивидуално. Ако мислите за въвеждане на храна на вашето бебе между четири и шест месеца, моля, говорете със здравен специалист. Храната не трябва да се въвежда преди вашето бебе да навърши четири месеца.

Гладки или пасирани храни могат да се хранят на вашето бебе с помощта на лъжица. Отбиването, водено от бебето, е различен подход, който първоначално включва предлагане на меки храни за пръсти, които вашето бебе може да държи в юмрук, да изследва и дъвче. Може да пожелаете да използвате комбинация от тези два подхода. Важно е първите храни да включват добри източници на желязо, като боб, нахут, леща и тофу. Избягвайте да добавяте сол или захар.

Следвайки препоръката за капки витамин D за кърмачета от раждането, Министерството на здравеопазването препоръчва ежедневно добавяне на витамин А, С и D за всички деца на възраст от шест месеца до пет години (освен ако не пият повече от 500 ml адаптирано мляко за бебета дневно) . Важно е да включите надежден източник на витамин В12 в растителната диета на вашето бебе, като обогатени храни. Неподсладено обогатено соево мляко може да се използва при готвене, а обикновено обогатено соево кисело мляко може да се предлага по време на хранене. Тъй като приемът на кърма или адаптирано мляко на вашето бебе намалява, необходимостта от обмисляне на добавки с йод се увеличава. Може също да помислите за добавка на дълговерижни омега-3 мазнини от микроводорасли, въпреки че има нужда от проучване как тези добавки влияят върху здравето на веганите. Ежедневната диета на вашето дете трябва да включва добър източник на основни омега-3 мазнини, като смлени семена от чиа, смляно ленено семе, смлени семена от коноп или смлени орехи.

Моля, прочетете нашия PDF за повече информация относно въвеждането на храна на вашето бебе.

На възраст от една до четири години

През този период от живота на вашето дете постепенно ще коригирате диетата му, така че тя да бъде балансирана по подобен начин на вашата диета до навършването на петгодишна възраст. Малките деца се нуждаят от ястия и леки закуски, които осигуряват много хранителни вещества за растеж, но понякога имат малки апетити. Ето няколко съвета как да се възползвате максимално от тяхната храна:

  • Нишестените храни с ниско съдържание на фибри могат да бъдат полезни източници на енергия, като бял ориз и тестени изделия
  • Киноата съдържа повече протеини, отколкото ориз, тестени изделия или картофи
  • Добавете енергия към ястията и леките закуски, като добавите смлени ядки * и семена, ядки * и семена, растително масло и вегански спред
  • Опциите с по-ниско съдържание на мазнини не се препоръчват

* Ако детето ви вече има диагностицирана хранителна алергия или има анамнеза за алергия в близкото му семейство (като астма, екзема или сенна хрема), говорете със здравен специалист, преди да му дадете храна, съдържаща фъстъци за първи път.

Калцият е важен за зъбите и костите. Кърменето на детето до поне двегодишна възраст ще му помогне да се насити. 300 мл неподсладено подсилено соево мляко осигурява добър дневен прием на калций. Обикновено обогатеното соево кисело мляко и калциевият тофу също са ценни източници. Други източници включват кейл, пак чой, бамя, сушени смокини, семена от чиа и бадеми (смлени или масло).

Също така е важно да се уверите, че ежедневната диета на вашето дете съдържа много храни, богати на желязо. Фасул, нахут, леща, тофу, ядки от кашу (смлени или масло), смлени семена от чиа, смляно ленено семе, смлени семена от коноп, тиквени семки (смлени или масло), киноа, къдраво зеле, стафиди, сушени смокини, сушени кайсии и подсилени зърнени закуски осигуряват добри количества желязо. Добавянето на богата на витамин С храна към храната помага за усвояването на желязото. Добрите източници на витамин С включват пипер, броколи, зеле, брюкселско зеле, плодове киви, портокали, ягоди и ананас.

В Обединеното кралство Министерството на здравеопазването препоръчва витаминни добавки за деца под 5-годишна възраст (вижте първия раздел за храните). Всеки веган трябва да получи витамин В12 от обогатени храни или добавка. Надеждният източник на йод също е важен и се препоръчва добавка. Може също да помислите дали да не дадете на детето си добавка от дълговерижни омега-3 мазнини от микроводорасли, въпреки че има нужда от проучване как тези добавки влияят върху здравето на веганите. Ежедневната диета на вашето дете трябва да включва добър източник на основни омега-3 мазнини, като смлени семена от чиа, смляно ленено семе, смлени семена от коноп или смлени орехи.

Моля, прочетете нашия PDF за повече информация относно растителното хранене за деца на възраст от една до четири години.

Още информация

  • Щракнете тук, за да прочетете хранително ръководство за вегански бебета, написано от диетолога д-р Хелън Кроули
  • Опитайте да готвите веган от диетолога Весанто Мелина и готвача Джоузеф Форест за хранително анализирани рецепти за всички възрасти

Това са общи насоки относно храненето. Ако имате притеснения относно диетата на детето си, моля, говорете с Вашия лекар за посещение на диетолог. Обсъждането на употребата на добавки със здравен специалист ще помогне да се гарантира, че те са подходящи за вашето дете.

Благодарим на детския диетолог Angharad Banner за нейния опит и подкрепа.

Тъй като сте тук.

Присъединете се към нас като член и подкрепете веганското движение само от £ 2 на месец. От 1944 г. нашите членове са неразделна част от подкрепата ни, когато разпространяваме веганското послание, помагаме на уязвими вегани в нужда и работим с институции и правителства, за да превърнем световния веган. Като награда ще получите над 100 отстъпки, подходящи за вегани, тримесечното списание The Vegan, допълнителен подкаст, достъп до вегетариански диетолог и общност от вегани и много други.