блога

След като постигнете целевото си тегло, е време да преминете към поддържане на теглото на диетата South Beach. Чувствате се здрави, силни и невероятни в новото си тяло. Имате начин да ядете начина на South Beach и спазването на основните принципи на плана е като втора природа за вас!

Как се превежда това до края на живота ви? Е, точно там се появява успехът в South Beach Diet Success. Всичко е свързано с използването на тези основни принципи, за да живеете и да се наслаждавате до края на живота си - и да ви помогне да намалите тежестта, като правите интелигентен избор на храна, наслаждавате се на социални събирания с лекота и живеете, че здравословен начин на живот, за който сте работили толкова много, за да го постигнете.

Така че нека се потопим и да видим как работи - ние ще ви покажем какво прави поддръжката уникална, ще прегледаме съвети за здравословно хранене и ще очертаем как да впишем фитнеса във вашия живот.

Трябва да превъртите назад? Бързо ускорете с първата седмица на Южния плаж, след това прегледайте фаза на отслабване.

Поддръжка с един поглед

Вярно е: при успеха на диетата в Саут Бийч можете да се наслаждавате на всички храни умерено. Така че да, това означава, че от време на време лакомството е добре - но това не е открита покана да ядете каквото искате през цялото време. Ще поддържате нещата балансирани със същите принципи на South Beach, които познавате толкова добре. Ето как работи:

  • Можете да продължите да ядете шест пъти на ден (с три основни хранения и три закуски), ако това ви върши работа най-добре. Въпреки това може да откриете, че три по-големи хранения работят най-добре за вашия начин на живот. Пренаредете ежедневното си оформление според вашите предпочитания и според вашия график.
  • Вие ще изберете кои ястия и закуски на South Beach Diet® искате да се насладите - и кога - като постепенно започнете да приготвяте повече ястия сами. Най-добрият начин да направите това е чрез увеличаване на вашите самоделни ястия с по една всяка седмица.
  • Говорейки за ястия сами: Ще получите системата с цветно кодирани контейнери (ексклузивна диета на South Beach!), За да направите приготвянето на вашата храна за поддръжка супер проста. (Повече за това след минута!)
  • Можете да изберете да се придържате с 50 грама нетни въглехидрати на ден (план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати) или да увеличите до 75 до 100 грама всеки ден (план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати).
  • Поддържайте водния си навик. Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции течност всеки ден.
  • Фитнесът също ще остане важна част от живота ви. За поддръжка препоръчваме да увеличите ежедневната си активност до 60 минути. Вижте нови тренировки точно тук, ако имате нужда от вдъхновение! >

Какво да ядем в поддръжка

Докато храните в South Beach Diet Success изглеждат познати - протеини, здравословни мазнини, добри въглехидрати, плодове и зеленчуци - системата с цветно кодирани контейнери е нова и толкова невероятна!

За всяка категория храни има различен цветен съд и те са предварително измерени - така че всичко, което трябва да направите, е да ги напълните, за да получите правилната порция всеки път.

Контейнерите поддържат размера на порциите ви под контрол, което ви държи на път и ви помага да поддържате загубата на тегло. Те също така се уверяват, че получавате правилните хранителни вещества в правилните количества всеки ден, за да останете здрави, силни и подхранени за деня си. И голям бонус за заети хора - всичко, което трябва да направите, е да напълните определените си контейнери в началото на деня и сте готови за цял ден здравословно хранене. Толкова удобно!

Ще добавяте и повече храна, за да увеличите калориите си за поддържане на теглото. Конкретният план за хранене, който сте избрали да следвате за поддръжка, ще определи колко ще ядете от всеки контейнер. Някои хора може да пожелаят да увеличат нетния си прием на въглехидрати до 75 до 100 грама всеки ден (план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати), докато други може да предпочетат да останат с 50 грама нетни въглехидрати на ден (план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати).

И така, кой план за поддържане на теглото е подходящ за вас? Увеличаването на приема на въглехидрати ще позволи по-голямо разнообразие в плана ви за хранене, като същевременно ще ви позволи да живеете с ниско съдържание на въглехидрати. Някои обаче могат да постигнат успех, като поддържат нето си въглехидрати 50 грама на ден. Ако сте склонни да сте инсулиноустойчиви (което означава, че сте били диагностицирани с преддиабет и/или сте склонни да възстановите теглото си в средната част на средата), сте жена след менопаузата или установите, че апетитът към захар се увеличава, когато се опитате да добавите повече въглехидрати, нашият план с много ниски въглехидрати може да е най-добрият ви залог. Дори и да не отговаряте на тези критерии, понякога връщането към плана с много ниско съдържание на въглехидрати за няколко дни след ваканция или повод може да ви помогне да се върнете на правия път.

Не сте сигурни колко трябва да ядете по вашия план? Щракнете върху връзката по-долу, за да научите повече:

Поддържане на тегло и здравословен начин на живот: колко трябва да ядете?

Ръководство за цвета на контейнера

РОЗОВИ КОНТЕЙНЕРИ - ПРОТЕИНИ

Вашите розови контейнери са за протеини - напълнете ги с любимите си меса, морски дарове, яйца и соеви продукти.

СИВ КОНТЕЙНЕР - ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Използвайте сивия контейнер за здравословни мазнини - сирена, млечни продукти, ядки, семена, ядково масло, авокадо, масла, дресинг за салати И маслини.

КОРАЛОВИ КОНТЕЙНЕРИ — ДОБРИ ВЪГЛЕРИ

Напълнете кораловите си контейнери с богати на фибри въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, боб и бобови растения.

ТИРКОЗНИ КОНТЕЙНЕРИ - ЗЕЛЕНЧУЦИ

Тюркоазените контейнери са за вашите зеленчуци - както не скорбялни (като зеленчуци, броколи, домати), така и скорбялни (като моркови, сладки картофи и царевица).

КОНТЕЙНЕРИ ЗА ТЕЙЛ - ПЛОДОВЕ

Напълнете контейнерите си с чай с всичките си любими плодове - най-добре е прясното или посегнете към замразени плодове без добавена захар.

Как се вписват вашите ястия и закуски в South Beach

Докато си улеснявате сами да приготвяте повече ястия и леки закуски всяка седмица, можете да продължите да се наслаждавате на закуската, предястията и закуските на South Beach Diet®, които харесвате най-много. Вижте пълното меню тук!>

Ако решите да се насладите на диетичните закуски на South Beach през целия ден, просто обърнете към гърба на опаковката, за да видите за какво се отчита този хранителен продукт и го извадете от определените ви порции за деня. Просто не забравяйте да преброите нетни въглехидрати и останете в рамките на дневния си лимит. Диетичните ястия на South Beach, които не съдържат зърнени храни, могат да се броят като едно сиво и едно розово. Храната, която съдържа зърно, може да се брои като една розова и една коралова. Ето какво означава всяко съкращение на гърба на вашата опаковка за хранене в South Beach:

  • P = протеин
  • HF = здравословни мазнини
  • GC = добри въглехидрати

Съвети за успех

След като спазвате плана си за хранене в South Beach Diet Success, вземете под внимание как реагира тялото ви.

  • Ако продължите да губите повече от един килограм седмично, добавете в един постно протеин (розов контейнер) или една здравословна мазнина (сив контейнер) на ден, по ваш избор.
  • Ако започнете да качвате един до два килограма на седмица, премахнете един добър въглехидрат (коралов контейнер) от деня си.
  • Ако поддържате целевото си тегло, но все още сте гладни, добавете още зеленчуци (тюркоазени контейнери), но не забравяйте да избирате само от нисковъглехидратни, не-нишестени опции.

Не забравяйте, че дори при поддържане на теглото - никога не трябва да го правите сами! Използвайте знанията на вашите консултанти за отслабване по всяко време, когато имате въпрос. И продължавайте да се връщате в The Palm за рецепти, нови идеи за тренировки, съвети за хранене и мотивация. Разбрахте това!