подготовка

Правилната подготовка за атлетическо състезание може да направи или наруши представянето ви в големия ден. Прекарвате толкова много време, тренирайки тялото си, за да се представя на най-високо ниво. Във ваш интерес би трябвало да подхранвате тялото си с правилните храни, така че да можете да увеличите максимално ползите от тренировката си.

Правилното хранене трябва да бъде признато месеци преди голямо състезание и няма да бъде ефективно, ако се вземе предвид в деня преди събитието. Ако се спазва правилно, правилният хранителен план може значително да облагодетелства представянето на спортиста. Уверете се, че сте подготвени и готови да участвате в тазгодишните Flex on the Mall и Flex на плажните състезания.

Кога трябва да ям ястието си преди състезанието?

Трябва да дадете на тялото си достатъчно време за смилане на хранене преди състезание. В зависимост от размера на храненето зависи колко време трябва да си отделите, преди да се състезавате. Например, голямо ядене трябва да се яде поне 3-4 часа преди събитие. По-малко хранене трябва да се яде поне 2-3 часа преди събитието. За смесени смутита или друга течна храна трябва да оставите поне 1-2 часа да се смилат преди тренировка. А за малки закуски, те се нуждаят от по-малко от 1 час за смилане, преди да се състезавате.

Състезателите трябва постоянно да хидратират през целия ден преди и деня на състезанието. Точно преди състезанието, (по-малко от 30 минути) спортистите трябва да отпиват само малки глътки вода и да избягват да пият големи количества, за да избегнат разстройство на стомаха и подуване на корема. Спортните напитки са подходящи само за ситуации, при които състезанието ще продължи по-дълго от час. Те помагат за възстановяване на загубените електролити, които са необходими за създаване на подходящо енергийно снабдяване по време на тренировка.

Какво трябва да ям преди състезание?

Преди събитие трябва да ядете храни, които са ви удобни, и да не правите драстични промени в диетата си, за да избегнете разстройство на стомаха. Вашата храна преди състезанието трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати и течности. Такива въглехидрати включват тестени изделия, ориз, хляб, картофи и някои зеленчуци. Освен това трябва да има по-ниско съдържание на протеини и мазнини, тъй като те ще създадат спазми в стомаха, ако се ядат скоро преди състезанието, тъй като се усвояват повече от въглехидратите.

В зависимост от времето на състезанието трябва да планирате храната си съответно. Например, ако имате събитие сутрин, трябва да консумирате високо въглехидратното си ястие предишната вечер и да консумирате много вода. Ако събитието е в средата на деня или нощта, трябва да ядете голяма закуска или обяд в комбинация с малки закуски през целия ден, водещ до голямото събитие.

Ами ако състезанието ми продължи цял ден?

Ако имате състезание с продължителност през целия ден, не забравяйте да планирате деня напред, като почивате и ядете ястия с високо съдържание на въглехидрати през целия ден. Ако имате време за малка закуска сутрин, трябва да включите и това. Ако не, тогава не забравяйте да хапвате закуски с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини през целия ден, поне на всеки 2 часа. Не забравяйте да включите много вода в диетата си, както през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано и способно да се представя през дългия ден.

Уверете се, че сте готови да отидете за Flex on the Mall!

След събитието не забравяйте да попълните тялото си с високо протеинови ястия, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Не забравяйте да пиете и много вода, за да замените течностите, които тялото ви е загубило от изпотяване след дълъг състезателен ден. Като цяло, направете всичко възможно да се храните чисто и да избягвате преработени храни, особено непосредствено преди събитието.

Даването на достатъчно време на тялото ви за смилане и пиене на тонове вода е от съществено значение за позволяването на тялото ви да се представя на най-високо ниво. Тазгодишните Flex on the Mall в DC и Flex on the Beach в Лонг Бийч, Ню Йорк ще бъдат много конкурентни! Уверете се, че правите всичко възможно, за да си дадете най-добрия шанс за успех!

Приятели на Flex

Обслужване на клиенти: Имейл:
70 Vinton Street, Лонг Бийч, Ню Йорк 11561


Уеб дизайн от Union Square Advertising

Моля Прочети!

Преди да продължите с подаването на формуляра, моля, уверете се, че всички полета са попълнени правилно, преди да изпратите формуляра, тъй като това може да доведе до закъснения и проблеми при регистрацията в деня на събитието. Flex Events ви благодари предварително за вашето сътрудничество. Очакваме Ви скоро!