Публикувано на 9 януари 2015 г. от Елизабет Атия 36 коментара
Последна актуализация на 13 ноември 2015 г.

Възстановяване на тялото ми, по една лицева опора наведнъж.

кухненски

Това е. Трябва да се направи нещо. Аз съм най-тежката, която някога съм била в живота си (без бременност, но дори и тогава не съм сигурна, че не съм по-тежка сега - отказах дори да притежавам кантар, докато бях бременна). Калкулаторът на BMS на NHS ме е насочил точно към наднорменото тегло и няма да позволя това да продължи. Възстановявам тялото и ума си!

Заседналият ми начин на живот, докато се възстановявах от сериозно нараняване на стъпалото преди повече от 18 месеца, означава, че съм загубил цялата си форма, която съм придобил от навика си за вдигане на тежести 5 дни в седмицата/кардио в местния фитнес и съм натрупал на 30 lbs (2 камъка). Изглежда, че отне много време, докато нараняването ми заздравее; мъчителната болка при увреждане на нервите и частично разкъсани връзки, което улеснява само седенето и почивката, отколкото опитите и упражненията. Замяната на вдигане на тежести и упражнения за червено вино също не биха помогнали. За първи път в живота си имам обратно мазнини и получавам нови стрии! Като човек, който винаги е бил сравнително слаб, това е много неудобно нещо!

Бях научил за програмата P90X преди много години от мой приятел канадски войник, с когото ходих в университет. Той използваше Ab Ripper, за да поддържа топ форма, и намерих негова версия в YouTube. В пиковия си фитнес преди травма можех да изпълня всичките 339 хода - коремни преси и всичко!

Сега…. Нищо. Едва мога дори да отворя бурканчето за туршия.

Източник на изображението: Екранна снимка на приложението P90X

Ухапах куршума и закупих цялата програма за упражнения P90X, цената на тримесечното членство в фитнес в нашия местен център за развлечения. Известна още като BeachBody, тази програма, разработена от Тони Хортън, твърди, че ще бъдете във форма и във форма само за 90 дни. Използвайки науката за объркването на мускулите, той раздробява мазнини и изгражда мускули, без да прави платове, защото никога не правите едно и също нещо много дълго. Една минута правите издърпвания, изграждащи гърба и раменете, а следващата правите удари, работещи с тези крака.

Има дванадесет различни твърди тренировки, които се изпълняват от час до час и половина всеки ден: Гърди и гръб; Плиометрия (известна още като тренировка за скок); Рамене и оръжие; Йога X; Крака и гръб; Kenpo X (сърдечно-съдова самозащита); X-Stretch (почивка ?! дни); Основна синергистика; Гърди, рамене и трицепс; Гръб и бицепс; Cardio X и бруталният Ab Ripper X.

Програмата за упражнения е разделена на три фази: Фаза I - с цел овладяване на всяко упражнение и изграждане на сила и издръжливост; Фаза II - Изграждане на мускули (постно или насипно, в зависимост от това, което искате) и Фаза III - екстремно мускулно объркване.

Оборудването, от което се нуждаете, е минимално: телевизор, DVD плейър, набор от тежести (аз ги имам), един от тези издърпващи пръти, които закачате на врата (или ленти за съпротива), йога постелка и сърдечен монитор (този последен бит) не е задължително, мисля - използвах само веднъж моето). Ще ви е необходима и огромна доза самоувереност и обща инатливост, за да видите проекта завършен. Инат имам в изобилие, мога да го направя!

Безплатни тежести в нашия местен център за развлечения

Има толкова много диети и с Нова година много хора (като мен!) Ще решат да загубят тези излишни килограми. Това, което се свежда, е: яжте по-малко и се движете повече. Всяка модна диета ви кара да ядете по-малко по един или друг начин, така че ще свалите няколко килограма, но след като диетата приключи и човек се върне към предишните си нездравословни хранителни навици, теглото бавно ще се промъкне отново. Разработването на нови хранителни навици и преместването на повече е ключът към това да не се допуска, научих от опита. Когато тренирах редовно, поддържах много здравословно телесно тегло и почти можех да ям това, което исках (в рамките на разумното). Не тези дни; докато не се върна във форма.

Не се страхувайте от вдигане на тежести. Има често срещан мит, че жените, които вдигат тежести, ще се натрупват. Това просто не е вярно. Нямаме достатъчно хормони, необходими за това (тестостерон!). Вдигането на тежести изгражда чиста мускулатура и колкото по-чиста мускулатура имате, толкова повече калории изгаряте дори по време на почивка, като помагате за поддържане на тежестта. Плюс това е страхотно да бъдеш цял щракнат на мястото си като опъната гумена лента.

За да ми помогне да запазя мотивацията си, реших да споделя своя опит с P90X с вас, по една публикация в блога в края на всяка от трите фази. Нямам представа дали тази програма за упражнения ще работи или не (или дори ако натисна публикуването в края на всяка фаза!), Но ще я направя най-добре.

Ето го - донесете го!

Съдържание

Седмица 1

Ден 2 (Плиометрия): Чувствам се сякаш съм бил ударен от камион, но съм загубил 1,55 кг през първия ден! По време на тези упражнения за скачане бях много предпазлив по отношение на моят хитър глезен, но освен някои леки поболявания по-късно вечерта изглежда добре.

Ден 4 (Йога X): Мислех, че днес ще имам лесен ден. Час и половина интензивна йога - за бога, изпотявам се повече, отколкото през останалите дни, взети заедно! Изненадах се, като направих повечето движения - с изключение на крана. Холът ми не е достатъчно голям, за да не се срина, ако не успея. Просто си почивам в детската поза за това. Доджи глезен, издържащ изненадващо добре.

Ден 5 (Крака и гръб + Ab Ripper): О! Направих малко от това и тогава се появи моят възрастен съсед, който трябваше да бъде откаран до здравния център. Не завърших тренировка този ден, тъй като трябваше да направя някои зависими от крайния платен труд на свободна практика, когато се прибера вкъщи.

Ден 6 (Kenpo X): Този е малко забавен. Много ходове за самозащита, ритане и удари. Страхотна тренировка. Излива се с пот! Чувствам се страхотно!

Ден 7 (X Stretch): Толкова хубаво! Точно това, от което се нуждаех за болезнените си болки в мускулите. Вече се чувствам по-силен; сякаш започвам да се връщам на мястото си. Чувствам старата си форма в себе си там, някъде.

Загуба на тегло тази седмица: 3.29 lbs

Седмица 2 (опит 1)

Ден 8 (Гърди и гръб + Ab Ripper): Нещо се развихри в долната част на корема ми. Не биваше да се опитвам този спад да се изтласква с толкова лоша здравина на сърцевината. Ръководството за P90X казва, че не трябва да се опитвате с тази програма за упражнения, освен ако не успеете успешно да завършите техния тест за годност (дори не съм го опитвал). Ооо Изключихте DVD и ще си починете, докато коремът вече не се свие.

Седмица 2 (опит 2 - две седмици по-късно)

Върнах обратно цялото тегло, което загубих през първата седмица (плюс малко повече!). Чувства се толкова деморализиран; отначало. Отворено ръководство за хранене на Тони Хортън. Има смисъл и изглежда лесно за следване. Има няколко различни планове за това на какъв етап сте. Ще започна с Fred Shredder, Phase I, диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, осигуряваща около 1800 kcal на ден. Има удобен малък организатор за хранене и списък на това колко от всяка храна се равнява на една порция.

Ден 8 (Ракла и гръб + Ab Ripper) - Правя лицевите опори към стената вместо към пода, поне докато не ставам по-силен. Преместено от зелената лента на съпротивлението към издърпващата лента с помощта на стол. Изненадах се, като направих няколко повторения! Теглото достигна до 4,2 кг.

Ден 9 (Плиометрия): - толкова е трудно да се мотивирате да правите упражненията понякога. Радвам се, че го направих, тъй като след това се почувствах много по-добре.

Ден 10 (Рамене и ръце + Ab Ripper): Намирането на диетата наистина лесна за спазване. Протеините с постно месо наистина ме засищат за по-дълго, така че не страдам от глад, който бих изпитвал, ако се храня на растителна диета. Преместихте програмата за упражнения от първото нещо сутрин (защото елате в средата на следобеда, аз съм измамен!) Към средата на следобеда, което означава, че когато приключа с упражненията, мога да ям вечеря Увеличава тежестите до 5,1 кг

Ден 11 (Йога X): Наистина забелязвам разлика в моята сила и баланс вече. Сериозно впечатлен!

Ден 12 (Крака и гръб + Ab Ripper): Все още не мога да правя упражненията за изтегляне в Ab Ripper; Просто още нямам тази основна сила. Замених ги с толкова хрускания, колкото мога да направя през този период от време.

Ден 13 (Kenpo X): Почувствайте се като във филм на Джаки Чан, когато го правя.

Ден 14 (X Stretch): Приключи още една седмица - дай ми!

Загуба на тегло тази седмица: 4.25 lbs

Източник на изображението: Beachbody.com

Седмица 3

Ден 15 Бъдни вечер - пропусната програма за упражнения, това са празниците !. Яде доста разумно (около 2000 калории).

Ден 16 - Коледа - пропусната програма за упражнения. Почувствах се малко виновен за това, но Тони казва, че ако пропуснете тренировка или две, не се притеснявайте. Прилепете ги в края на вашата програма. Животът има тенденция понякога да пречи и това не е краят на света! Ядох разумно (около 1800 калории), но имах няколко чаши вино със съпруга ми през целия ден.

Ден 17 - (Рамене и оръжия + Ab Ripper) Сложете 1,5 lbs за два дни, без прекалено ядене! Какво всъщност ?! Някъде четох, че за да сложите 1 lb, трябва да изядете допълнително 3000 калории. Слагането на 1,5 кг означава, че съм изял допълнително 4500 калории? Дори не изядох общо 4500 калории през последните два дни! Плюс това, въпреки че съпругът ми получи не по-малко от 10 кутии шоколадови бонбони за Коледа, никога не вкусих нито една хапка. Отново деморализиран! Кълна се, че превръщам въздуха в мазнина.

Ден 18 (Йога X): Може би днес съм плакала. Отне всички усилия, които успях да събера, за да се накарам да се занимавам с йога. Това е толкова трудна работа за такива малки печалби. Малки печалби и без шоколад; шоколадовите суроватъчни протеинови шейкове, които имам понякога, не се броят. Въздишка!

Ден 19 (Legs & Back + Ab Ripper): прекарах по-голямата част от днешния ден, легнал на дивана, съжалявайки за себе си между потоците от сълзи. Предвиждайки цял живот да не ядете за удоволствие, просто да ядете, за да останете живи и да задържите мазнините. Какво удоволствие има в това? Как трябва да правя блог? Може би сте забелязали отсъствието на обичайните ми публикации за рецепти през последния месец - нямам за какво да пиша блог! ТЪЖНО ли е? Тази зима вече се чувства толкова дълга и тъмна. Принудих се да правя днешната програма за упражнения и след това се почувствах незначително по-добре за нея. В горната бележка докоснах пода от двете страни по време на извиването на Мейсън (каяк) в Ab Ripper. Оръжията трябва да растат по-дълго. 😉

Ден 20 (Kenpo X): Днес изобщо не ми хареса това. Наистина се чувствах уморен и деморализиран. Прекарахме деня в града със семейството и ги гледахме как се наслаждават на торта и сладолед в ново фантастично кафене, което току-що отвори. Аз, отпих чашата си с вода, докато тюлените играеха в пристанището. Не мога да си представя, че трябва да прекарам живота си, работейки толкова силно, за да не наднормено тегло, докато други хора (т.е. съпругът ми) могат да седят и да се отдадат на вана след вана на Ben & Jerry’s и да не слагат нито една унция. Въздишка.

Ден 21: (X Stretch): Фитнесът изглежда завинаги далеч. Стоенето на кантара всяка сутрин също не помага, вероятно не би трябвало да го правя. Толкова много работа, упорита, упорита работа както психически, така и физически за такива малки печалби. И все пак всичко върви в правилната посока, мъчително бавно.

Точно сега са коледните празници и децата продължават да прекъсват моите тренировки. Измислих ново правило: ако по някаква причина отчаяно трябва да влезете в хола, докато тренирам, вместо да чакате, докато свърша, тогава не можете да си тръгнете, докато не направите упражнение. Петгодишното средно разтягане на подколенното сухожилие с разделен крак.

Загуба на тегло тази седмица: 2.15 lbs

Седмица 4 (Седмица за възстановяване)

Дни 22-26: Изгубени от депресия.

Ден 27 (Йога X): Час и половина йога е страшно много йога. Наистина е трудно да се вдъхновите за това, особено след като първата половина на сесията е абсолютно брутална. Моля, има много неща, моля, нека това бъде приключено скоро. Мога обаче да забележа разликата в способността ми да правя някои от позите. Днес успях успешно да завърша грабването в позиция # 9 (поза под прав ъгъл до удължена поза и грабване под прав ъгъл) от едната страна. Когато за първи път опитах тази поза на 1-ва седмица, честно мислех, че ръцете ми са твърде къси, за да направя това! Така, напредък!

Намерих бутон за отлагане на програмата в приложението P90X, който бих искал да намеря на 22-ия ден, щях да отложа тези няколко дни, вместо да ги пропусна. Вместо това ще ги залепя в края на програмата.

Ден 28 (Rest/X Stretch - планиран) Замених това с Core Synergistics, най-интензивната от тренировките, които пропуснах тази седмица. Брутално! Прекарах малко от него с недоверие, загледан в екрана. Как може всяко нормално човешко тяло да направи това? Опитах се по най-добрия начин.

Загуба на тегло тази седмица: 1,54 lbs

РЕЗУЛТАТИТЕ В КРАЯ НА ФАЗА 1

Обща загуба на тегло: 11,23 lbs
Нетна загуба на тегло: 7.94lbs

Измервания:
3 инча загубени около талията
1 инч загубен около бедрата
1,5 инча загубени около всяко бедро
1 инч загубен около бюста
0,5 инча загубени около всяка горна част

Като цяло, въпреки няколкото неуспехи, се радвам, че останах с програмата. 8 паунда надолу и съм много близо до здравословен ИТМ, според NHS. Все още съм в категорията с наднормено тегло, но това ще се промени достатъчно скоро. Дрехите ми стоят по-добре, сватбеният ми пръстен стои по-добре и виждам разлика в пълнотата на лицето си.

Сега ... нататък към Фаза 2 ... пожелайте ми късмет!

Свързването с истории от реалния живот в „Винаги бъди приятел“, „Пригоди се в петък от пътуванията“ са моят дневник и отслабване в сряда (първа седмица) от Musing Housewife и Sims Life.

Ако искате да бъдете в течение на моите рецепти, случайни уроци по занаяти, приключенски истории и раздавания, моля, абонирайте се за седмичния ми бюлетин; той се изпраща всеки понеделник сутрин, ако има ново съдържание. Вашият имейл адрес няма да бъде предаден на никого, никога няма да бъдете спам и можете да се отпишете по всяко време, без да задавате въпроси. Уверете се, че сте потвърдили абонамента си или няма да получите бюлетина - ако не е пристигнал, проверете папката си за нежелана поща.

Дневникът на кухнята на Елизабет по никакъв начин не е свързан с P90X, аз просто проследявам пътуването си през тяхната екстремна програма за упражнения, която платих от собствения си джоб. Това не е платена публикация и всички изразени мисли и мнения са мои собствени.