чувствате

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Често погрешно схващане за диетолозите е, че сме строги, неразумни и осъдителни - че ще ви накараме да се чувствате зле от това, което ядете.

Всъщност диетолозите искат да ви помогнат да заредите тялото си с хранителни вещества, така че да се чувствате добре. Ползите не са само физически, но и психически, включително по-ясно мислене. Ако искате това чувство, но не знаете как да започнете, ние можем да помогнем.

Как работи

Ако дойдете да ни видите, ето какво да очаквате. Ще попитаме какво обикновено ядете; измервайте своя ръст, тегло и индекс на телесна маса; и ще поговорим за вашата медицинска история. След това ще си поставим цели, както краткосрочни, така и дългосрочни. Ще продължим да ви насърчаваме, защото по пътя може да има неравности. Това е нормално.

По-точно, диетолог може да ви помогне:

  • Отслабнете, подобрете храносмилането
    Ние работим с вас, за да планираме хранене и закуски, така че да можете да подобрите храносмилането и да отслабнете, ако е необходимо, по безопасен, здравословен и ефективен начин. Ние ви помагаме да разберете хранителната информация на етикетите на храните. Помагаме ви да изберете храни, които ви карат да се чувствате добре след хранене. Понякога малките промени правят голяма разлика.
  • Контролирайте хроничните състояния
    Ние ви помагаме да планирате хранене, ако имате диабет, синдром на раздразнените черва или целиакия. Ако имате високо кръвно налягане и холестерол, ще работим за намаляване на натрия и мазнините. Ако приемате лекарства за тези състояния, можем да ви помогнем да намалите дозата си - или да премахнете изцяло тези лекарства.

Да приемем, че искате да отслабнете или искате да се храните по-добре, за да се чувствате по-добре. Ето четири съвета, които може да посъветва диетолог.

1. Търсете приятелски мазнини

Не всички мазнини са създадени равни. Всички знаем, че транс и наситените мазнини са лоши. (Основно правило за готварските масла: ако се втвърдят, след като се охладят, избягвайте!) Полиненаситените и мононенаситените мазнини са добрите. Поли мазнините включват ядки, семена, тлъста риба и масла от царевица, ленено семе, шафран и соя. Маслините, авокадото, рапицата и фъстъчените масла са примери за моно мазнини.

2. Боядисайте чинията си с цветни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, но смесете цветовете си - зелено, оранжево, червено - за да получите всички. Плодовете, крушите и ябълките (с кожата) са чудесен източник на флавеноиди. Листните зеленчуци, доматите, сладките картофи и белите картофи (върху кожата) доставят фитохимикали, които са растителни вещества, които предотвратяват болестите. Чушките, аспержите, морковите и броколите са пълни с каротеноиди, като са част от група растения с живи цветове.

3. Заредете добрите въглехидрати

Въглехидратите са от решаващо значение, защото ни зареждат с енергия и доставят фибри, но твърде много от грешния вид се превръща в захар и празни калории и може да убие вашата диета. Ще ви насочим към правилните видове въглехидрати, като сложни въглехидрати, които включват нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни. Няколко примера: валцуван овес в овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и картофи (кожа върху).

4. Изберете протеин от интелигентни източници

Говеждото и свинското месо имат протеини, но по-здравословните варианти с по-ниско съдържание на мазнини са пилешко, риба и яйца/белтъци. Още по-добре: неживотински източници като ядки (наслаждавайте се на унция на ден - направете своя собствена комбинация от пътеки с любимите си) и масла от ядки, леща и боб. Растителните и соевите протеини са чудесен избор, като сега се предлагат всички видове алтернативни млека, сирена и бургери.

Ако се нуждаете от незначителна промяна на диетата си или основен ремонт, ние ще работим с вас. Искаме да успеете и ще подкрепим вашите цели за по-добро здраве.