вода

Веднъж имах приятел срамотно да ми изповядва три-дневен навик на LaCroix. Разбира се, седмичната й сметка за хранителни стоки можеше да е малко по-стръмна, но имаше ли причина да изпитва вина? За да бъда честен, винаги бях предполагал, че газираната вода е напълно здравословна. Затова реших да разровя и да намеря фактите.

Първо, бърз грунд: Има няколко различни вида газирана вода. Клубната сода съдържа добавени минерали, включително натрий (12 унции водеща клубна сода има 4 процента от дневната стойност за натрий). Минералната вода съдържа естествени минерали като магнезий и калций. Тонизиращата вода съдържа хинин, горчиво съединение от кората на дърво, плюс подсладител (понякога няколко чаени лъжички на порция!). Пенливите води като LaCroix и Bubly са газирана вода и съдържат добавен ароматизатор, но без натрий или подсладители.

Що се отнася конкретно до газирана вода, ето какво разбрах:

Здравословно ли е? Това е по-добре от содата, това е сигурно. Захарните напитки като сода, подсладен чай и лимонада са първостепенният източник на добавена захар за възрастни. В изследванията подсладените със захар напитки са свързани с по-висок риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Дори диетичните газирани напитки може да имат недостатъци. Пенливата вода обикновено не съдържа подсладител, така че ако газираната вода задоволява глада ви за нещо газирано и ви позволява да пропуснете сода, вие сте много по-добре.

Хидратира ли? Да. Британски изследователи тестваха колко хидратиращи са 13 различни напитки (въз основа на отделянето на урина) и установиха, че газираната вода е също толкова хидратираща, колкото обикновената вода. Има смисъл да се има предвид, че газираната вода е просто 100% вода, плюс карбонизация за газиране (и леко остър вкус) и естествени аромати.

Вредно ли е за костите ви? Не. Някои предишни изследвания свързват газираните напитки с по-висок риск от фрактури. Мислеше се, че тези напитки задействат тялото да отделя калций с урината. Но в проучване на 20-40-годишни жени този ефект се наблюдава само в кофеиновите напитки (и дори тогава ефектът се счита за незначителен). Повечето газирани води не съдържат кофеин, но проверете етикетите, ако искате да го избегнете.

Вредно ли е за зъбите ви? Може би. Въпросът е, че газираната вода има по-ниско рН от водата - което означава, че е по-кисела и има потенциал да ерозира емайла, защитното покритие около зъбите ви. Смята се, че напитките с рН под 4 са потенциално вредни за зъбите и изследователите са установили, че газираната вода има рН между 2,74 - 3,34. Това е наравно с портокаловия сок и само малко по-малко киселинен от содата.

Какво го прави толкова кисел? Редовното карбонизиране понижава рН, а често срещаната съставка в газирана вода (и сода), наречена лимонена киселина, използвана като ароматизатор и консервант, я понижава още повече.

Долен ред: Пенливата вода може да ви помогне да се хидратирате и е здравословен суап за сода. Само имайте предвид, че отпиването през целия ден вероятно не е чудесно за зъбите ви. По-добрият вариант би бил да пиете газираната си вода заедно с храна или да я преследвате с обикновена вода или четкане на зъби (и избягвайте да миете газирана вода през зъбите си, което звучи странно, но някои хора го правят!). И ако вече имате проблеми със слаб емайл, умно е да попитате вашия зъболекар дали трябва да се отклонявате изцяло.

Но няма газирани ползи за газираната вода пред обикновената. Така че, ако ви харесва водата ви плоска, непременно продължете да я пиете. Ще спестите много пари и по този начин!

Сали Куземчак е регистриран диетолог в Колумб, Охайо. Награждаван репортер и писател, Сали е публикувана в списания като „Здраве“, „Семеен кръг“ и „Хранене добре“ и е редактор в списание „Родители“ Тя е автор на книгата „101 най-здравословна храна за деца“. Тя води блогове в Real Mom Nutrition, зона „без преценки“, свързана с храненето на семейства.

Още от Блога за храна и фитнес

6 причини да ядете повече гъби

Гъбите заслужават да бъдат хвърляни във вашата количка за пазаруване и добавяни към ястията много по-често. Разбери защо.

7 факти за овеса, които може да ви изненадат

Овесът не е само храна за закуска; всъщност има много повече за смирения овес, отколкото бихте могли да си представите.

Най-новите публикации в блога в WebMD

Ваксините са близо - но точно сега трябва да се измъкнем

Предстоящите ваксини сигнализират за началото на края на тази пандемия. Така че кой би искал да се разболее сега?

6 начина да се предпазите от празничното безпокойство, за да не забиете кръвната захар

Този празничен сезон може да донесе повече безпокойство, отколкото радост - безпокойство, което може да повиши кръвната Ви захар. Получете съвети как да се справите.

Важно: Мненията, изразени в блоговете на WebMD, са единствено на Потребителя, който може или не може да има медицинско или научно обучение. Тези становища не представляват становищата на WebMD. Блоговете не се преглеждат от лекар на WebMD или който и да е член на редакцията на WebMD за точност, баланс, обективност или друга причина, освен за спазване на нашите Общи условия. Някои от тези становища може да съдържат информация за лечение или употреба на лекарствени продукти, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. WebMD не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте блоговете на WebMD като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в WebMD. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, спрете или промените някоя предписана част от Вашия план за лечение или лечение. WebMD разбира, че четенето на индивидуални преживявания в реалния живот може да бъде полезен ресурс, но никога не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение от квалифициран доставчик на здравни грижи. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Здравни решения

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата
  • Рецидивиращо лечение на МС
  • Нормален ли е пенисът ми?
  • Риск от бъдещо DVT/PE
  • Трансплантацията на черен дроб спасява живота
  • Медицински слънцезащитен крем
  • Има симптоми на ДПХ?
  • Митове за епилепсията
  • Рак на ендометриума
  • Лечение на Dupuytren
  • Намерете облекчение срещу настинка и грип

Още от WebMD

  • В-клетъчна терапия за множествена склероза
  • Влияе ли вашата диета на вашите МС?
  • Факти за псориазис
  • Нелекарствено облекчение на мигрена
  • Какво представляват блокираните космени фоликули?
  • Първи пристъп на псориатичен артрит
  • Етапи на ревматоиден артрит
  • Какво причинява умората от МС?
  • Храни и улцерозен колит
  • Грижа за псориазис по време на COVID-19
  • Елементи на прохождането за 2-та година
  • Където се разпространява ракът на гърдата
  • Телездраве с болестта на Crohn’s
  • Защо ракът на простатата се разпространява
  • Обяснен множествен миелом
  • Видове спинална мускулна атрофия

WebMD не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.