влияние върху

Какво трябва да сте готови да направите?

Готов за работа? Готов за игра? Готови ли сте да тренирате? Готови ли сте за изпълнение? Готови ли сте за изпит? Готови ли сте за интервю? Готов да реагира на спешен случай?

Ако не сте яли в точното време или сте избрали храни, които не ви осигуряват правилното качество на енергията, мозъкът и тялото ви ще се чувстват по-малко готови. Тогава каквото и да се опитвате да направите, не само ще се почувства по-трудно, но и ще бъде по-трудно.

Ето някои принципи и практики за хранене, които ще ви помогнат да бъдете по-готови и по-последователни.

Мат Баркър

Експерт в упражненията, здравето и представянето, който работи с някои невероятни бизнеси по целия свят.

Заглавия с висока производителност

  • Вие първо ще мислите за предназначението на храната като източник на гориво и ремонт за мозъка и тялото ви.
  • Другите емоционални и социални причини за ядене ще бъдат второстепенно съображение. Те все още са важни, но второстепенни.
  • Ще бъдете силно скептични към всякакви предполагаеми бързи корекции, предложени преки пътища или диети на знаменитости.
  • Първо ще планирате кога да ядете/пиете. След това ще решите какво да изберете от наличните опции. Когато правите тези неща добре, колко ядете вероятно ще се погрижи за себе си.
  • Ще се придържате към здравия разум, практическите планове да ядете неща, които изглеждат като истинска, цялостна, естествена храна.

Пълната гледна точка

Твоят мозък. Твоето тяло. Те са ваши и са ценни. Те също са уникални. Няма никой друг като теб.

Какво позволява на мозъка и тялото ви да работят ефективно?

Какво им позволява да укрепват?

Това, което им позволява да се представят в най-добрия си вид?

В значителна степен отговорът на тези въпроси е във времето и качеството на храните, които ядете и течностите, които пиете.

За да се възползвате максимално от потенциала си, ще трябва да помислите дали да дадете на мозъка и тялото си подходящия вид гориво, в точното време.

Правилно ли е отношението ви?

Какво е сегашното ви отношение към храната? Какво е най-полезното отношение, ако искате да се възползвате максимално от потенциала си?

Ако искате да бъдете в най-доброто от себе си, зареждането с енергия е от значение. Така че трябва да се отнасяте към него така, както го прави. Приемането на гориво сериозно е началната точка. Ако се отнасяте сериозно към храната и избирате съзнателно, тя може да се превърне в важна и надеждна част от вашата високоефективна рецепта.

Планирате ли добре?

Гледам напред; помислете какво трябва да сте готови да направите. След това планирайте КОГА трябва да се храните, за да осигурите най-добре гориво за мозъка и тялото си. Това е ключовото поведение - планирайте кога да ядете първо и се придържайте към него, доколкото можете. Планирайте кога ще се храните според изискванията на вашия ден и седмица.

Като общо правило, яжте добра закуска, за да достигнете нивото на кръвната захар до добро работно ниво. След това яжте достатъчно редовно, за да го поддържате през деня. Ако имате някои периоди на особено голямо физическо търсене, тогава яжте нещо малко по-съществено 2 или 3 часа преди това. Това ще означава, че енергията от храната е на разположение, за да се използва за подхранване на движенията и мисленето (което също изисква енергия).

Какво трябва да ям, за да ми помогне да се представя?

Е, има въпрос за милион долара ... буквално. Има милиони книги и уебсайтове, които ви казват какво да ядете, какви добавки да приемате или каква диета да спазвате.

Ето триенето. Няма верен отговор. Има само отговора, който е подходящ за вас. Кой е единственият човек, който може да разбере това? Да, това бихте били вие.

Имате уникална биология, предпочитания, нива на активност и среда. Вие сте този, който трябва да поеме контрола тук, като направи изборите, които работят най-добре за вас - контролирайте контролируемия.

Знаем, че това не е популярен отговор, но ако обръщате постоянно внимание на това, което ядете и колко ефективно можете да мислите и изпълнявате, бързо ще започнете да разбирате какво ви помага да бъдете готови - да правите нещата, които трябва да направите.

Следните принципи за здравословно хранене са широко подкрепени от много сериозни научни доказателства ...

Внимавате ли?

Ключът към високата производителност е да сте в съзнание и да осъзнавате:

  1. Вашият избор на храна и напитки.
  2. Последиците от този избор.

От много години насърчаваме хората да водят дневници за храна и чувства. Каква храна ядохте? Как се почувствахте? Опитайте това в продължение на няколко седмици, за да определите какъв избор на храна ви подхожда.

Практикувайте пауза, преди да ядете или пиете, като обръщате внимание на това, което тялото ви казва, и след това избирате.

Намирате ли подходящото време за релакс?

Храната и напитките имат други цели в живота ни. Те също имат социална и емоционална цел.

Така че ще има моменти, когато гореописаните принципи се нуждаят от малко отпускане, за да се настанят забавлението, празнуването и релаксацията.

Всичко е свързано с избора. Има моменти да се отпуснете на принципите и други, когато съпротивлението на изкушението или забавянето на удовлетворението е абсолютно правилният избор.

Дисциплината на избора на подходящото време за релакс е избор, който отличава високо представящите се от средните.

Други полезни неща

Когато сме уморени, спираме да се фокусираме върху основите на енергията по правилния начин и се унасяме в нездравословни навици. Така че вашето предизвикателство през следващите 7 дни е да […]

Има моменти, когато сме наясно, че преживяваме някакъв вид травма или външен стрес, който оказва влияние върху нашето здраве и благосъстояние. Тази корекция на ефективността предлага [...]

Предвид сътресенията в живота ни през последните седмици, изглежда справедливо да се предположи, че много хора преживяват някакъв вид травма, която ще окаже влияние върху [...]