Пролетната ваканция приключва за много американци, което означава да се върнете обратно към работните и училищните съчетания и като цяло да компенсирате загубеното време за ваканция.

сърцето

Но има един начин да извлечете ползите от престоя: поемете дълги дълбоки вдишвания през носа. За разлика от дишането през устата, дишането с нос помага за отделянето на азотен оксид, химикал, който разширява кръвоносните Ви съдове, понижава кръвното налягане и има цялостен успокояващ ефект. Нищо чудно, че тази техника е от основно значение за йога, медитация и много други практики за облекчаване на стреса. Макар да ви помага да успокоите ума си, тази тактика може да ви помогне да постигнете яснотата, от която се нуждаете, за да съберете отново и да си възвърнете контрола върху разглежданите задачи ... и да насърчите здравето на сърцето също!

Азотният оксид е жизненоважен за здравата сърдечно-съдова система, но дълбокото дишане е само начало. Произведен от ендотела - лигавицата на кръвоносните съдове - този химикал е силно реагиращ на здравословни сърдечни навици като редовни упражнения и нисък холестерол. Намаляването на нивата на холестерола помага за увеличаване на азотния оксид. Тези мерки за начина на живот включват азотния оксид, разширявайки кръвоносните съдове и увеличавайки притока на кръв, като същевременно ограничават натрупването на плака. (Азотният оксид е основата за използването на нитроглицерин при лечение на сърдечни заболявания, ангина.)

Вярно е обаче обратното. Когато са налице рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като тютюнопушене, лоша диета, липса на упражнения и дори психологически стрес, нивата на азотен оксид увисват и кръвоносните съдове започват да се натрупват в мастна плака, поставяйки началото на атеросклерозата. Инфаркт или инсулт може да възникне, ако плаката се възпали и се спука.

Въпреки че поддържането на здравословното производство на азотен оксид е добра цел, съединенията, известни като асиметричен диметиларгинин (ADMA) и симетричен диметиларгинин (SDMA), работят срещу него. Ако сте загрижени за увреждане на кръвоносните съдове, Cleveland HeartLab има тест за тези химикали, който може да показва ниско количество азотен оксид и увреждане на ендотела.

Тестът може да помогне да се определи дали имате рискови фактори, които увеличават шансовете Ви за развитие на сърдечни заболявания или увреждане на бъбреците. Всъщност изследванията показват, че високите нива на ADMA независимо предсказват бъдещ сърдечно-съдов риск при пациенти с коронарна артериална болест, като тези с най-високи нива на ADMA са повече от два пъти по-склонни да получат сърдечни пристъпи или да умрат от причини, свързани със сърцето, в сравнение с хората с най-ниските нива.

Ключовете за повишаване на азотния оксид и понижаване на ADMA и SDMA са едни и същи:

  • Яжте правилно. Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни и ограничете приема на мазнини, захар и сол.
  • Размърдай се. Включете редовна дейност в живота си и се опитайте да постигнете и поддържате здравословно тегло.
  • По-ниски рискови фактори. Стремете се да нормализирате кръвното си налягане, холестерола и нивата на кръвната захар, като използвате лекарства, ако е необходимо и предписано от Вашия лекар.
  • И накрая, не забравяйте да дишате! Сега бавно през носа за няколко минути, особено ако се чувствате стресирани.