Омега-3 мастните киселини са нещо, за което навярно сте чували много - но може би не сте съвсем сигурни какво всъщност могат да направят за вас. Но бъдете сигурни, омега-3 са важни. Според Националния здравен институт омега-3 са жизненоважни за сърдечно-съдовото здраве, когнитивните функции и профилактиката на рака .

достатъчно

Но какво се случва, когато не ядете достатъчно от тях? INSIDER разговаря с Брижит Цайтлин, регистриран диетолог и собственик на BZ Nutrition, за да разбере признаците, че може да не приемате достатъчно омега-3 - и какво да правите по въпроса.

Признаците на дефицит на омега-3 са по-фини, отколкото си мислите, но често могат да бъдат идентифицирани от лекар.

„Повечето от симптомите, които човек би изпитал без адекватен прием на омега-3 мастни киселини, са вътрешни и нямат реални физически признаци“, каза Цайтлин пред INSIDER. "Те могат да получат по-големи количества възпаления в тялото, може да имат по-висок холестерол, както и повишен риск от сърдечни заболявания, което изисква кръвна работа от Вашия лекар, за да определи истински здравословния Ви статус."

Въпреки това, някои признаци са по-ясни от други.

„Може да започнете да изпитвате суха, груба, люспеста кожа или дерматит (възпалена кожа)“, каза Цайтлин.

Тъй като омега-3 са показани в проучване от 2011 г. за намаляване на тревожността, можете също да изпитате повишено чувство на тревожност.

Вие също ще искате да полагате допълнителни грижи за консумация на достатъчно омега-3, ако сте бременна или кърмите .

„Недостатъчното количество омега-3 мастни киселини ще окаже влияние върху развитието на вашето бебе, както физически, така и психически“, каза Цайтлин. "Така че искате да сте сигурни, че ядете достатъчно чрез диетата си и приемате пренатален витамин с омега-3."

И така, как да получите вашите омега-3?

За съжаление, това не е толкова лесно, колкото просто пукане на добавка. Въпреки че задната част на бутилка с добавки може да обещава да доставя достатъчно дневни количества омега-3 - което според Zeitlin е [приблизително] 1,1 грама за жените, [приблизително] 1,6 грама за мъжете, [приблизително] 1,4 грама за бременните хора и [приблизително] 1,6 грама за всеки, който кърми - добавките не са регулирани от FDA. Така че, въпреки че те със сигурност могат да се използват за засилване на диетата на всеки, е трудно да се знае какво всъщност има в тях и не трябва да се използва като единствен източник на омега-3.

Вместо това, Zeitlin препоръчва да се ядат храни, за които е известно, че са богати на омега-3, като конопени сърца, мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия, орехи, едамаме и боб.

"Ние знаем точно колко омега-3 приемате за това хранене", каза тя пред INSIDER. "Добавките са предназначени да допълнят вашия хранителен прием, а не да компенсират това. Така че [първата] линия на защита винаги е храната."