Изгаряйте повече калории на колелото на хамстера всеки път.

бягаща

Ако се опитвате да отслабнете, но бягате със същата скорост и наклон всеки път, когато ударите бягащата пътека, можете да се сблъскате направо в коловоза - което е а) скучно и б) липсва мощност за изгаряне на калории.

Добрата новина: Джогингът по дредмира може да премине от досаден преход до бързо изгаряне на мазнини. Използвайте тези стратегии следващия път, когато ударите колелото на хамстера в преследване на отпадане на килограми.

1. Смесете го
Ролята на упражненията при отслабване може да изглежда лесна: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, казва Джанет Хамилтън, C.S.C.S., физиолог по упражнения в Running Strong в Атланта, Джорджия. Можете да направите това, като увеличите интензивността или продължителността си. Проблемът е, че ако работите твърде близо до максималния си пулс, може да се изморите твърде бързо. Но ако бягате бавно и стабилно, ще трябва да отидете дълго време, за да видите резултатите.

Щастливата среда е разнообразието, казва Хамилтън. В някои дни отделете обичайните си 20 до 30 минути малко по-бързо. В други дни продължете по-дълго и по-бавно - за около час или повече.

2. Овладейте скоростта си
Интервалите - или кратки изблици на спринт, поръсени по време на тренировка - са един от най-лесните начини да намалите времето за тренировка (резултат!) И сантиметрите от талията. Всъщност, проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че дамите, които са бягали усилено в продължение на две минути (след това са се забавили в продължение на три минути), са изгаряли повече кал в деня след тренировката си, отколкото тези, които са минали по бавния и стабилен път. Още по-доброто: Те са свалили четири процента от телесните си мазнини през следващите седмици. Групата, която правеше стабилни тренировки с ниска интензивност, не загуби нито една.

Започнете с интервали в съотношения 1: 2 или 1: 1, казва Хамилтън. Това означава да увеличите скоростта си за 30 до 60 секунди, след което да я намалите за същото време или да я удвоите. Изберете скорост, която е усилие, което бихте могли да задържите между две и пет минути, казва Хамилтън. Искате да се чувствате ободрени, а не изтощени. Можете да надграждате до по-висок интензитет, но колко трудно да се движите, всичко зависи от вашия опит - така че първо проверете къде падате с тази нова тренировка на бягаща пътека, която трябва да опитате.

3. Направете Hills the Smart Way
Повишете наклона си, увеличете изгарянето на калории - звучи просто. За съжаление, бягането или ходенето по стръмен наклон може да бъде трудно за тялото ви. „Повечето хора инстинктивно знаят това, но когато се качим на бягащата пътека, губим този здрав разум, извиваме наклона и държим за скъпия живот“, казва Хамилтън.

Вместо да задавате наклона и да го забравяте, преструвайте се, че сте навън, казва Хамилтън. Научете се да се изкачвате на хълм със същото усилие, което правите по равен път. Това може да означава да намалите скоростта си малко, но „това е възможност да изградите сила в бедрата и краката си, като ги работите малко по-усилено“.

Можете също така да опитате интервали на наклона, казва тя. Завъртете наклона между 2 и 4 процента за една до две минути, оставете скоростта да спадне с 0,1 или 0,2, след това намалете наклона си обратно до 0 за същия период от време и повторете.

След като усвоите поддържането на усилията си на хълм, работете за поддържане на скорост.

4. Някои дни, просто продължете
Всички сме имали онези чудодейни дни, когато 5 мили се чувстват като две. „Само по-дългата тренировка ще изгори около 50 процента повече калории“, казва Хамилтън. Вместо да бягате 30 минути, с 45 минути увеличавате продължителността си и изгарянето на калории с 50 процента. Въпреки че това не е добра ежедневна техника (здравей, скука и плата), превключването на рутината ви с някои по-дълги писти е чудесен начин да увеличите изгарянето на калориите си без много усилия.

5. Не зарязвайте други тренировки
Изследвания, публикувани в The Journal of Applied Physiology, показват, че най-добрият начин да отслабнете е да не правите една и съща рутина отново и отново. Намирането на перфектната комбинация от тренировки за съпротива, интервали, издръжливост и разтягане ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.