време бременност

В тази статия

Какво причинява подуване при бременност?

Подуване (оток) се случва, защото тялото ви задържа повече течности от обикновено. Натискът от вашето растящо бебе върху големите вени в таза забавя притока на кръв в района и принуждава водата до крайниците ви. Обикновено завършва до глезените и краката, китките и пръстите, а понякога и лицето или кръста.

Подуването е често по време на бременност. До 80% от всички бременни жени го изпитват около глезените си, особено през последните няколко месеца от бременността, когато натискът върху вените ви е най-висок (Smyth et al 2015) .

Подуването на краката ви обикновено се влошава към края на деня, особено ако сте много на крака. Гравитацията кара течността да се събира в най-ниската точка на тялото ви. Горещото време и умората също могат да влошат подуването.

Обадете се на Вашия лекар или акушерка, ако подуването:

  • Придвижва прасеца нагоре и оставя вдлъбнатина при натискане или е внезапно или силно в лицето, ръцете или краката ви. Ако това се случи през третия триместър, това може да означава, че имате прееклампсия (NHS 2018a) .
  • Среща се само в единия крак, особено ако телето ви е червено, крехко и бучка. Това може да са симптоми на кръвен съсирек във вената (тромбоза) (NHS 2018c) .

Ако китките и ръцете ви са подути, може да развиете синдром на карпалния тунел (CTS). CTS се случва, когато отокът компресира нерва, който тече от пръстите и нагоре по ръката ви (NHS 2018d). За повечето жени това може да се почувства като изтръпване или изтръпване в ръцете и ръцете, но за някои може да е болезнено (NHS 2018d) .

Как мога да предотвратя подуване?

За съжаление вероятно няма да можете да спрете частите на тялото си от подуване, особено в горещо време. Но може да успеете да ограничите колко е тежко. Силното подуване може да направи краката ви болезнени и кожата ви нежна.

Опитайте се да се храните балансирано, така че да качвате здравословно тегло по време на бременност. Вашата диета трябва да включва малко количество протеини, като постно месо, птици, риба, яйца или боб и варива, при всяко хранене.

Яжте поне пет порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден. Опитайте се да имате смесица от цветове при избора на плодове и зеленчуци, тъй като това ви помага да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност.

Опитайте се да намалите колко сол, захар и мазнина имате. Изрежете предварително опаковани, силно преработени храни, тъй като те обикновено са високи и в трите. Солта кара тялото ви да задържа повече течности.

Пийте много вода, за да останете хидратирани, тъй като това ще помогне на тялото ви да съхранява по-малко течности. Ще ви трябват около 1,5 литра (2,6 пинта) всеки ден.

Изберете храни, които са естествено богати на витамини С и Е. Добрите източници на витамин С включват:

  • цитрусови плодове
  • зелени и червени чушки
  • пъпеши
  • картофи
  • домати
  • ягоди
  • зеле
  • броколи

Храните, богати на витамин Е, включват:

  • растителни масла (особено царевично, соево и пшенично зародишно масло)
  • слънчогледови семки
  • пшеничен зародиш
  • сладка царевица
  • кашу и бадеми

Какви съвети мога да опитам да облекча подуването?

Почивайте колкото е възможно повече, като държите стъпалата си добре поддържани и над бедрата. Опитайте се да не кръстосвате краката си, тъй като това ограничава притока на кръв. Седнете, когато можете, и ако работата ви включва изправяне за дълги периоди от време, преместете се от единия крак на другия, за да увеличите притока на кръв.

Независимо дали седите или стоите, можете също да правите тези прости упражнения за крака, за да намалите подуването на глезените:

  • огънете и опънете крака си нагоре и надолу 30 пъти
  • кръг всеки крак осем пъти в едната посока и осем пъти в другата посока
    (NHS 2018a)

Звучи странно, но можете да опитате да поставите зелени или бели зелеви листа върху подутото място. Може да помогне за изтеглянето на излишната течност и за облекчаване на дискомфорта. Просто избършете листата чисти; няма нужда да ги миете. Първо ги охладете в хладилника, а не във фризера, за да не се намокрят, преди да ги приложите.

Увийте охладените листа около най-подутите части на краката и ходилата, за да направите компрес. Оставете ги, докато станат мокри (ще миришат на варено зеле!), След това повторете със свежи листа, докато се почувствате по-комфортно. Можете да правите това толкова често, колкото искате.

Има и някои доказателства, че стоенето във водата на басейна за около 20 минути може да намали подуването на краката ви (Smyth et al 2015). Така че, ако обичате да плувате, отделете малко време и за релакс до басейна.

Кои допълнителни терапии могат да помогнат за облекчаване на отока?

Ароматерапия

Етеричните масла могат да помогнат при подуване. Смята се, че кипарисовото масло е полезно за циркулацията и разширените вени. Лавандуловото масло и маслото от лайка могат да облекчат дискомфорта ви и да ви накарат да се чувствате по-спокойни.

Добавете не повече от четири капки етерично масло към чаена лъжичка базово масло, например масло от гроздови семки, и го добавете към водата за баня. Отпуснете се и се накиснете за около 15 до 20 минути. По-добре е, отколкото да накисвате краката си в леген с вода, тъй като краката ви могат да бъдат хоризонтални във вана. Можете дори да ги подпрете на ръба на банята и да оставите гравитацията да помогне за намаляване на отока.

Има някои доказателства, че масажът на краката също може да помогне за облекчаване на отока (Smyth et al 2015). Помолете партньора си да масажира стъпалата и краката ви нежно, като използва базово масло като гроздово семе, с една или две капки етерично масло. Накарайте партньора си да работи нагоре от краката ви (Coban and Sirin 2010) до коленете, като използвате и двете си ръце. Ако обаче краката ви са силно подути и кожата е много стегната, това може да е твърде болезнено за вас.

Билкови лекарства

Чай от глухарче, билков лек, може да помогне за предотвратяване на задържането на течности. Чаят от глухарче обаче понякога може да промени начина, по който действат другите лекарства, така че ако имате някакви основни състояния, говорете с личния си лекар или акушерка, преди да го приемете (Wilson 2017) .

Винаги е най-добре да пиете билкови чайове умерено по време на бременност.

Остеопатията и хиропрактиката лекуват несъответствия в ставите, мускулите и костите, което може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението в определени области на тялото ви. Няма обаче доказателства, че това може да облекчи вида на подуване, което се случва по време на бременност (NHS 2018b) .

Рефлексология

Рефлексотерапията работи на принципа, че краката или ръцете ви представляват карта на тялото ви, с определени точки, съответстващи на функциите на тялото. Рефлексотерапевтът ще окаже натиск върху частите на краката, които съответстват на зони на напрежение, подуване или болка в тялото.

Рефлексотерапията може да помогне за намаляване на отока и облекчаване на дискомфорта (Smyth et al 2015), но не е ясно как точно. Във всеки случай много майки казват, че се радват на опита да поставят краката си и да правят нежен масаж по време на бременността си.

Ако искате да резервирате сесия за рефлексотерапия, изберете регистриран рефлексолог, който има опит в лечението на бременни жени.

Чудите се кои други оплаквания са нормални? Гледайте нашето видео, за да видите как новите майки разкриват страничните ефекти от бременността, които са преживели.

Посетете нашата общност

Препратки

Coban A, Sirin A. 2010. Ефект от масажа на стъпалата за намаляване на физиологичния оток на подбедрицата в края на бременността: рандомизирано контролирано проучване в Турция. Int J Nurs Pract 16 (5): 454-60

NHS. 2018а. Подути глезени, стъпала и пръсти по време на бременност. NHS, Health A-Z, вашето ръководство за бременност и бебе. www.nhs.uk

NHS. 2018б. Общ преглед. Остеопатия. NHS, Здраве A-Z. www.nhs.uk

NHS. 2018в. Дълбока венозна тромбоза (DVT) по време на бременност. NHS, Health A-Z, Вашето ръководство за бременност и бебе. www.nhs.uk

NHS. 2018г. Синдром на карпалния тунел. NHS, Здраве A-Z. www.nhs.uk

Smyth R, Aflaifel N, Bamigboye AA. 2015. Интервенции при разширени вени и оток на краката при бременност. Cochrane база данни Syst Rev (10): CD001066

Tiran D. 2018. Допълнителни терапии в грижите за майчинство, основан на доказателства подход. Пеещ дракон Лондон