Диетата на Брус Лий: Яжте толкова, колкото тренирате

Диетата на Брус Лий се състоеше от храни, които той обичаше да яде ежедневно и не беше прекалено строг към диетата си. В допълнение към дългите си изтощителни тренировки, които ще прави ежедневно, диетата на Брус Лий ще му позволи да консумира почти всичко. Диетата на Брус беше също толкова важна, колкото и тренировките му, той тренира апетита си точно както тренира мускулите си.

диета

Обучението на Брус Лий беше работа на пълен работен ден. Той инвестира цели 4 часа, тренирайки в гаража, правейки тренировки за цялото тяло и хиляди коремни преси. Не е изненадващо, че диетата на Брус Лий имаше огромен апетит за човек с неговите размери.

По-късно в кариерата си той видя драматична промяна в теглото си. Това не беше загуба на тегло - Брус Лий спечели 30 lbs на чиста мускулна маса чрез комбинация от диета и упражнения, правилно хранене и ежедневни тренировки, които включват вдигане на тежести и културизъм.

„Виждал съм няколко мускулести строители на тялото“, твърди един от феновете му, „но никога досега като Брус. Той е изграден безупречно, не е голям. Той има мускулна маса в допълнение към мускулните тъкани. "

Диета или без диета?

Брус Лий нямаше строги указания за диетата си, тъй като той просто съзнаваше храните, които яде, и порциите храна, които консумираше всяко хранене. Височината и теглото на Брус Лий бяха 5 фута-7 и 135 lbs, той беше малък човек, но имаше множество мускулна маса и ненаситен глад за някои от любимите си храни.

Както науката доказа, че активното познаване на видовете храни, които консумирате, и размерите на порциите ви на хранене ще ви помогнат да отслабнете. Брус Лий се гордееше, че е здрав и разбираше храненето, както всеки спортист от неговия калибър. Брус Лий беше изключител в сферата на спортистите, работеше тялото си, докато достигна почти нула процента телесни мазнини.

Диета и любими ястия на Брус Лий

След дълга тренировка Брус Лий ще консумира някои от любимите си храни като китайска и японска храна. Няколко любими ястия, които ще видите, че Брус Лий ще яде свинско, кокошка, риба, говеждо и зеленчуци.

Въпреки че диетата на Брус Лий не беше твърде строга, той имаше добре балансиран хранителен план, който се състоеше от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и основни витамини.

Често се казва, че Брус Лий никога не би отказал чаша горещ чай като зелен чай. Брус Лий обичаше храни, които укрепваха съзнанието му, той пиеше чай ежедневно, а понякога и след тренировките си заради здравословните ползи от чая. Зеленият чай има основни съединения като L-теанин и антиоксиданти за производство на енергия.

Пиенето на чай даде на Брус остър и ясен ум, което му позволи напълно да набере и да се съсредоточи по време на добавките си. Този остър като бръснач фокус е подобен на този, който може да се намери днес и е етикетиран като „Умни лекарства“ или просто, мозъчни добавки, които стимулират ясно и фокусирано когнитивно мислене.

Диетата за културизъм

На някои сметки, някои от приятелите на Брус казват, че той непрекъснато си е помагал на секунди по време на хранене и винаги е имал допълнителна чиния с храна до себе си, когато са ходели по ресторанти.

Брус Лий имаше диета като културист, консумираше обилно количество протеини и яде калорични храни. Винаги е бил в състояние да поддържа нисък процент на телесни мазнини с адекватно количество планирани диети и упражнения.

Винаги се гордееше с издълбани кореми с шест опаковки и с добре развита физика, така че тренира точно толкова, колкото яде, за да се наслади на някои от любимите си храни.

Какви добавки взе Брус Лий за тренировката си?

За да попълни мускулите и тялото си след тренировка, Брус Лий добавя протеин на прах и често консумира протеинови шейкове.

В допълнение към протеиновите шейкове, Брус Лий взе редица витамини всеки ден.

Конкретните витамини и добавки, които приема Брус Лий, не са съвсем ясни, но е отбелязано, че той е следвал строга рутина в културизма и е чел много списания за културизъм.

Може да се предположи, че Брус Лий е взел стек от добавки, подобен на този по-долу. Стекът е силно препоръчителен набор от витамини и добавки за всяка сериозна тренировка на спортисти като Брус Лий.

План за добавки на Брус Лий

  1. Ежедневна мултивитаминна добавка - Осигурява ефективни витамини, минерали и хранителни вещества за подпомагане на спортистите да възстановят мускулите и ставите си след тренировка и кардио. Брус Лий приемаше ежедневно витамини сутрин, преди да започне деня си.
  2. Добавка за супер зелен чай - Известно е, че екстрактът от зелен чай е пълен със супер антиоксиданти, здравословна доза енергия и ефективно изгаряне на мазнини. Брус Лий се радваше на чаша зелен чай след всяко хранене, не е изненада, че имаше толкова нисък процент телесни мазнини.
  3. Суроватъчен протеин на прах - съществената добавка във всеки шкаф и кухня на културисти и спортисти. Брус Лий често пие протеинов шейк веднага след тренировка, за да нахрани мускулите си с най-важното хранене.
  4. Аминокиселини BCAA - За възстановяване след тренировка изградете и подхранете мускулите, докато спите и се възстановете на следващата сутрин. Дългата тренировъчна сесия като тази на Брус оказва влияние върху тялото и понякога яденето на твърда храна не го намалява. Трябва да храните мускулите на микроскопично ниво, дори когато спите.
  5. Зелен коктейл за суперхрана - за оптимално здраве и жизненост и пълен със суперхрани хранителни вещества и антиоксиданти, за да ви достави неудържимо количество енергия. Заредена с витамини, минерали и ензими, извлечени от плодове и зеленчуци. Това определено би било избраната напитка на Брус Лий.

Как да се храним като Брус Лий

Много хора задават въпроса: „Как се храните като Брус Лий?“

Диетичният план на Брус Лий се състои от балансирана диета, която включва правилно хранене и ядене на храни, които осигуряват основни хранителни вещества.

Планирането на примерна диета, подобна на Брус, трябва да включва малко протеини, фибри, сложни въглехидрати и малко мазнини. Лий получава ежедневното си хранене и витамини от храна, която включва голяма порция протеини и по-малки порции зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Тези основни храни са пълни с хранителни вещества и витамини, за да водят здравословен начин на живот. Въглехидратите и мазнините са ключови фактори за снабдяване на тялото с енергия през целия ден, без тях ще се чувствате психически и физически мудни и немотивирани.

Диета на Брус Лий: Примерен план за хранене

Закуска

  • Един банан
  • Две яйца
  • Две филийки пълнозърнести препечени филийки с едно парче масло
  • Една чаша нискомаслено мляко
  • Стек от витамини и добавки
  • Голяма чаша вода

Лека закуска

  • Чаша боровинки
  • Една чаша гръцко кисело мляко с две супени лъжици мед

Обяд

  • Печени или пържени разбъркани пилешки гърди (порция от 6 унции)
  • Голяма градинска салата или смес от зеле
  • Чаша вода или зелен чай

Вечеря

  • Една чаша броколи на пара
  • Една чаша кафяв ориз
  • Камбала (порция от четири унции)
  • Разбъркайте зеленчукова смес със зелен фасул, домати и зелени чушки

Лека закуска

  • Една чаша боровинки
  • Протеинов шейк или гръцко кисело мляко

Брус Лий беше вегетарианец?

Често срещано заблуждение е, че някои фенове смятат, че Брус Лий е вегетарианец.

Поради невероятно малката талия на Брус Лий и ниското телесно съдържание на мазнини, не би било глупаво да се мисли, че Брус Лий е веган и че всичко, което консумира, са само протеинови шейкове. Брус Лий обаче не беше веган и консумира много протеинови храни, като яде много месо или протеинови добавки.

Какво не включва диетата на Брус Лий?

Брус Лий изключи редица нездравословни храни и вещества в диетата си. Не пиеше алкохол и не пушеше цигари и избягваше храни с излишни количества мазнини и захар.

Брус винаги е вярвал, че винаги трябва да се представя на най-високо ниво, не може да позволи лошото хранене да го забави. Той включи в диетата си храна, която само би му била от полза, за да може да яде, докато все още му е приятно.

„... Тялото му никога не е имало и сантиметър мазнина; това беше чист мускул, като стомана. " - Фред Уайнтрауб, продуцент на Enter the Dragon. “

Как Брус Лий имаше нулева диета с телесни мазнини

Факт е, че Брус не винаги е имал супер слаба талия и шест пакета кореми.

Преди Брус Лий да започне да вдига тежести и да тренира по 4 часа на ден, той имаше тялото на обикновен човек. Веднъж каза Брус,

„Някога имах голям, мек корем. Стомахът ми се разтегна и също изглеждаше ужасно за млад мъж. Взех решение да опростя талията си. ”

Когато започна да се занимава сериозно с фитнес и хранене, диетата и упражненията на Брус Лий му позволиха да има почти нулев процент телесни мазнини. Той допълва тренировките си по бойни изкуства с вдигане на тежести, културизъм и кардио упражнения като тренировки за скорост и бягане.

Брус Лий: Машината за изгаряне на калории

Причината, поради която Брус имаше толкова ниска телесна мазнина, беше фактът, че той изгаряше повече калории, отколкото консумира. Той изгори огромно количество калории по време на тренировките си.

Почти невъобразимо е колко енергия и калории е изчерпал, правейки 4-часови тренировки у дома. С добавянето на последователни тренировки по бойни изкуства и изпълнение на аеробни упражнения, Брус Лий отделяше мазнини от тялото си, сякаш беше пот.

Диетата на Брус Лий беше, разбира се, допълваща към ниските телесни мазнини и високата мускулна маса. Със стратегически диетичен план и тежка комбинация от упражнения, Брус Лий почти постигна тяло с нулев процент телесни мазнини.

Източници

Изходен материал и фактическо съдържание на диетата на Брус Лий, посочени в книгата и pdf „Брус Лий: Обучение за тегло и корем“. Книга, която разглежда диетата и тренировката на Брус Лий.