Какво все пак е сауна?

ползи

Едно от най-хубавите неща, които можете да направите за тялото си, е да посетите сауна. Парна баня с облаци от влажна топлина се класифицира като сауна, но това не е същото преживяване като сауната за суха топлина, за която говорим тук.

Ако седенето в стая със суха топлина не ви звучи като идеален подарък, може да се изненадате. Намерена в повечето фитнес зали, спа центрове и понякога вградена в клубове и домове, сауната по дефиниция е малка стая с контролирана топлина и влага, предназначена да ви изпотява обилно.

Нивата на топлина обикновено са между 70 ° до 100 ° по Целзий или 158 ° до 212 ° по Фаренхайт. Сухата топлина с относителна влажност от 10 до 20 процента е често срещано явление в традиционните сауни, но има вариации на влагата в зависимост от вида и стила на сауната. Тъй като температурата на кожата се повишава и запотяването започва, сърдечната честота се ускорява и кръвоносните съдове се разширяват, докато тялото се стреми да се охлади и ето как се случва магията.

Произход на сауната

Маите, ацтеките и индианците са използвали потни бани и потни хижи за пречистване и лечение. Сауната вероятно е издънка на обществените бани и ритуали, които датират от 250 г. пр.н.е., но думата „сауна“ произлиза от древен финландски език, и именно на тях се приписва сауната, която използваме днес. Еволюирайки от отопляеми с дърва скали в пещери до различни печки и фурни, днес всеки трети финландец използва сауни с голям брой финландски домове с вградена сауна.

Във Финландия, малка страна, има над два милиона сауни. Приблизително един милион сауни съществуват днес в Съединените щати и ще намерите популярни варианти от тях в много други страни, включително Турция, Корея, Япония и Русия. Почти всички европейски страни имат някакъв вид сауна.

Тип сауни

Подобно на типа сауна, произхождаща от финландците, сауни на дърва използвайте дърва за отопление на стаята и скалите на сауната, които поддържат топлината. Тези сауни обикновено са с висока температура и ниска влажност. Същият ефект може да бъде постигнат с електрически отопляеми сауни. Подовият нагревател, управляван от електричество, отоплява сауната.

Една от по-новите, интересни сауни е инфрачервени сауни (FIRS) които не използват нито дърво, нито електричество. Светлинните вълни от инфрачервените лампи се използват за директно нагряване на тялото, а не на цялата стая. Той произвежда същото изпотяване, но с малко по-ниски температури.

Нормалните инфрачервени сауни са около 60 градуса по Целзий или 140 градуса по Фаренхайт. Хората с проблеми с мобилността и здравословни проблеми, които ги затрудняват да бъдат в сауните с висока температура, понякога се съветват да търсят инфрачервени сауни.

Могат ли сауните да ви помогнат да отслабнете?

Това е може би най-популярният въпрос от хора, които тепърва опознават сауните. Поради силното изпотяване хората бързо губят вода и след това виждат загуба на кантара. Трябва да се каже, че загубата на водно тегло не е същото като загубата на мазнини. Боксьорите и борците могат да използват сауната като тайно оръжие, за да бият паунда си, за да достигнат категория тегло, но диетите не могат да очакват такава статистика да бъде постоянна.

Някои, когато продават сауни, дават странни обещания за отслабване. Да се ​​обещае загуба на тегло като основна причина за използването на сауни би било глупаво. въпреки това, свързването на използването на сауна с разумна програма за тренировки и хранителна диета би бил оптимален избор.

И така, колко калории можете да изгорите в сауна?

Вярно е, че изпотяването до голяма степен изисква енергия и енергията изгаря мазнините, което в крайна сметка изгаря калориите. Но загубата на тегло е предимно вода и количеството изгаряне на калории ще зависи от много фактори, в зависимост от BMR, колко се изпотявате, настройките на сауната и времето, прекарано в жегата. Освен това времето, в което трябва да се задържате безопасно в сауна, е ограничено поради дехидратация и други фактори (вж. Раздела за рисковете и времето), така че препоръчваме диетите да не се фокусират върху сауната за отслабване.

Загубените калории са бонус точки за останалата част от диетичния ви режим; това е интелигентният и безопасен начин да мислим за това.

Но има много ползи за здравето!

Трудно е да се игнорират ползите от сауните, тъй като човек ги използва от векове и продължава да възхвалява техните добродетели за добро здраве, релаксация и детоксикация.

1. Улеснява болката и стреса, ревитализация

Поради увеличената циркулация, много от тях съобщават за облекчения от мускулна болезненост, болки в ставите и болки при артрит. С топлината в сауната тялото освобождава и успокояващи ендорфини, които могат да облекчат стреса и да създадат успокояващо, лечебно и съживяващо преживяване. Освен това много хора съобщават за по-дълбок и спокоен сън след използване на сауната.

2. Сърдечно-съдово здраве

Намаляването на нивата на стрес някога е било проучвано при ползвателите на финландска сауна и констатациите показват, че за период от 20 години група мъже имат общ по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Изследването не е окончателно, но обосновано е, че може да има полезна полза, по същия начин се съобщава за по-ниско кръвно налягане и засилена сърдечна функция. Във всеки случай не трябва да се мисли за това като заместител на упражненията, а като начин за намаляване на напрежението.

Дългосрочната употреба на сауна и аеробните упражнения са свързани с подобрено артериално съответствие, което означава, че артериите са по-здрави и по-способни да се справят с допълнителни стресове. Ако имате сърдечно-съдови заболявания или ниско кръвно налягане, винаги е разумно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете рутинна сауна.

3. Почистване на кожата

Потта изплаква бактериите от епидермалния слой и потните жлези, поддържайки порите чисти. Някои с псориазис съобщават за намалени симптоми, въпреки че всеки с атопичен дерматит трябва първо да се консултира с лекар.

4. Борба с болестта

Топлината на сауната произвежда по-бързо белите кръвни клетки, което от своя страна помага за борба с болестите и помага за убиването на вируси, както и за облекчаване на задръстванията на синусите от настинки или алергии. Винаги е по-добре да се консултирате с лекар, преди да използвате сауната, ако сте сериозно болни.

Понякога хората намират облекчение от астма, тъй като сауната може да помогне на отворените дихателни пътища, да разхлаби храчките и да намали стреса.

Извършват се изследвания за въздействието на сауните върху болестта на Алцхаймер. 20-годишно проучване във Финландия показва, че е имало намаляване на честотата на деменция и болестта на Алцхаймер, но доказателствата все още не са окончателни.

5. Социални придобивки

Човек може да използва сауна за лично и лично време или да разшири релаксацията на семейството и приятелите си. Сауната може да бъде чудесно място за срещи с хора и разговори. Чувства се добре и е добре за вас.

Рискове от сауна и препоръчително време за лечение

Заключение

Въпреки че сауните може да не се харесат на всички, мнозина учени, лекари и изследователи смятат, че има огромни ползи за здравето на онези, които се подлагат на редовен режим на почистване в сауна. Когато тези много животворни предимства са достъпни в продължение на 20 минути на ден, защо някой би лишил шанса да направи услуга на тялото си? Освен здравните фактори, има релаксация и съживяване на ума и духа, които всички ние бихме могли да използваме редовно.

Ние сме в лагера, който казва, намери сауна и я изпоти!