Свързани статии

Прясна, сочна круша е есенно удоволствие, което може да очаквате през цялата година, а когато ядете такава, правите нещо добро за здравето си. Крушите са впечатляващ източник на фибри и освен това съдържат изобилие от витамини и минерали, които ви поддържат здрави. Крушите се предлагат в различни цветове и са евтини, което ги прави умно допълнение към вашия план за здравословно хранене.

здравословно

Храносмилателни ползи

Една средно голяма круша съдържа 6 грама фибри, за да постигнете дневната си цел от 21 до 38 грама. Когато ядете много фибри, храносмилателната ви система работи така, както трябва. Фибрите помагат за предотвратяване и облекчаване на запек и могат да ви предпазят от развитие на болезнени хемороиди. Също така ви помага да се чувствате сити след хранене.

Хранителни ползи

Една средно голяма круша доставя около 200 милиграма калий. Калият е минерал, който помага на сърцето ви да бие нормално и поддържа мускулите ви да работят така, както би трябвало. Същата круша съдържа 8 милиграма витамин С, което е около 10 процента от дневните ви нужди. Витамин С помага за предотвратяване на инфекция и поддържа вашата имунна система силна. Крушите доставят и около 10 процента от дневните ви нужди от витамин К. Витамин К помага при съсирването на кръвта.

Ползи за здравето

Фибрите в круша помагат да поддържате сърцето си здраво и може да намали риска от някои видове рак. Круша на ден също може да ви предпази от инсулт. Статия от 2011 г., публикувана от Американската сърдечна асоциация, съобщава, че яденето на една круша на ден може да намали риска от инсулт с цели 52 процента.

Крушите също могат да помогнат на хората с преддиабет и диабет да управляват по-добре състоянието си. Проучване in vitro от 2015 г., публикувано в Food Research International, установи, че консумацията на здравословна диета, включваща круши, може да осигури по-добър контрол на кръвната захар за хора с преддиабет и диабет.

Пресните круши са най-здравословният ви избор, но консервираните круши също могат да бъдат полезни за вашето здраве. Ако ядете консервирани круши, изберете варианти, опаковани в 100 процента плодов сок, а не в сироп, тъй като те не съдържат добавена захар. Накълцайте круша на парчета с размер на хапка и я добавете към плодова салата или разбъркайте парчетата в картонена кутия с нискомаслено кисело мляко. Заменете желето във вашия сандвич с фъстъчено масло с тънки резенчета круша или добавете резени круши към хвърлена зелена салата.

За топъл, питателен десерт нарежете круша на четвъртинки и я намажете с малко количество масло. Поръсете крушата с канела и индийско орехче и я печете, докато омекне.