Глад за храна - защо ги имате? Склонни сме да мислим, че гладът за храна е нормален и не можем да направим много за тях, но има много повече от това. Това е време на промяна. Време да разгледаме начина, по който функционираме в този свят, и да го правим по различен начин от всякога. Време е да разберем и използваме тялото си като инструмент, който да ни научи и да ни помогне. Не е трудно, след като разберете как да работите с тялото си и с трилионите си микроби. Те бяха поставени вътре във вас по някаква причина и каква разлика може да има, когато разберете как да направите тези промени.

Глад за храна

Борба за власт вътре в червата

червата
Как малки микроби и не забравяйки, че имаме трилиони от тях вътре, могат да променят дали жадувате за чипс или броколи? Изследователи от Athena Aktipis от Университета в Сан Франциско 1 установиха, че бактериите в тялото ви могат да се люлеят доколко се чувствате пълноценно и могат също така да се включат в нервните пътища, които свързват стомаха и мозъка ви. Блуждаещият нерв играе основна роля в сигнализирането на мозъка и червата. Този нерв действа като основна магистрала във връзката между мозъка и червата, като свързва над 100 милиона неврони в ентералната нервна система към медулата (разположена в основата на мозъка). Микробите могат да произвеждат невротрансмитери в червата, които засягат мозъка. Изследвания 2 показват, че терапията с използване на блокада на блуждаещия нерв може да доведе до значителна загуба на тегло, докато е известно, че стимулацията на блуждаещия нерв предизвиква 3 прекомерно хранене.

Много чревни бактерии могат да произвеждат специални протеини 4 (наречени пептиди), които са много подобни на хормоните (като лептин и грелин), които регулират глада. Хората и други животни са произвели антитела срещу тези пептиди. Тези микроби могат пряко да влияят на начина ни на хранене и го правят чрез своите пептиди, които имитират хормони на глада или индиректно чрез антитела, които могат да се объркат с регулирането на апетита. Така че не само микробите могат да кажат на мозъка ви какво да жадува, но те също могат да променят вкусовите ви рецептори, което прави някои храни да изглеждат по-привлекателни от други. Микробите имат начини да ни манипулират да ядем или да не ядем определени храни. Така че, ако имате черва, пълна с микроби, които зависят от захарта, тези микроби ще бъдат под силен натиск, за да ви накарат да ядете повече от това, от което зависят, което потенциално води до желание за тези храни - захар в този случай.

Защо жадувате за определени храни

Ето още няколко прозрения защо жадувате за конкретни храни.

Вашите микроби жадуват ли за солена храна като чипс? Когато нашите надбъбречни жлези са претоварени, кортизолът ще се покачи и това е процес, който изисква много натрий, за да поддържа адреналина, а желанието за солена храна е голям знак, че надбъбречните жлези се нуждаят от подкрепа. Надбъбречните жлези се нуждаят от тонове витамини В и С - и познайте кои храни имат много витамини от група В и С? Разбрахте - култивираните храни доставят много витамини от група В и С, а наличието на правилната чревна флора е от решаващо значение за усвояването на витамините от група В. Без тези витамини просто се борите и жадувате за храни с високо съдържание на сол.

Имате ли много микроби, които ви карат да жадувате за захар? Един от най-бързите начини да помогнете за това е да подкрепите тялото си с допълнителни минерали и култивирани храни. Често първият признак на неконтролирано ниво на кръвната захар е силен глад. Минералите и пробиотиците са от решаващо значение за успокояването на това и връщането на червата в баланс. Яденето на захар ще ви накара да жадувате за захар като луди. Той създава допаминови рецептори в мозъка, които викат „ПОВЕЧЕ“, заедно с създаването на обичащи захарта микроби, които започват да изискват да ги храните повече! Захарта дори може да промени изразяването на вкусовите рецептори, което прави някои храни по-вкусни; докато през цялото време освобождава хормони, предизвикващи глад. Трудна битка е да спечелите, ако продължавате да ядете захар. Всичко това може да отнеме около три дни, ако се въздържате да ядете захар. Добавянето на култивирани храни и много минерали към вашата диета ще бъде огромна помощ!

Какво ще кажете за мазнини - обичате ли мазни храни? Доказано е, че различните видове бактерии предпочитат мазнините. Например е доказано, че Bacteroidetes иска специфични мазнини. Всички микроби се нуждаят от постоянен поток от субстрати, за да растат и да се размножават и всеки може да има предпочитание към различни хранителни хранителни вещества. Не всички мазнини са създадени равни. Мазнини като зехтин и авокадо и кокосови масла са някои от мазнините, които са направили огромна разлика за мен и здравето ми. Хидрогенираните мазнини са най-лошите за вашето тяло и трябва да се избягват. Добре е да имате мазнини в диетата си - просто изберете добрите и се уверете, че ги поддържате в баланс с много пребиотични и пробиотични храни.

Храни, които променят желанието ви

Нека да разгледаме храните, които ще ви помогнат да промените желанието си: Трилогията

Кефирът (ферментирало мляко или немлечна напитка, която е много по-силна от киселото мляко) е зареден с витамини от група В и витамини С, а кефирът има над 50 щама полезни микроби. Тази храна ви помага да усвоите хранителни вещества от другите храни, които ядете с нея. Комбинирайте малко кефир с пребиотици като плодово смути и бързо ще започнете да изграждате нови микроби. Това е мястото, което започнах и от което най-много се възползвах.

Добавянето на чаша комбуча (ферментирал чай) не само ще помогне да нахраните микробите си, но и ще ви помогне да премахнете вредните. Той мощно помага на черния дроб да ви детоксикира и ще получите голяма помощ за промяна на чревната флора. Ако имате нужда от пикап следобед или вечер, чаша комбуча може да даде на тялото точно това, от което се нуждае. Това е един от най-ефективните инструменти, които използвам за премахване на апетита за храна. Вижте моя подкаст и статия по тази тема.

Културните зеленчуци ще изминат дълъг път, като извършат почистване на вашата чревна флора. Те са изключително мощни и заредени с тонове витамини С и В. Те ще подкрепят надбъбречните ви жлези и имах много хора да ми казват, че са помогнали за премахване на апетита за храна и дори загуба на тегло. Те поддържат имунната ви система, тъй като съдържат големи количества витамин С. Няколко лъжици култивирани зеленчуци могат да дадат на тялото точно това, от което се нуждае. Поддържа глада, така че опитайте малко и се убедете сами какво ще направи една лъжица.

Пребиотиците са мощно оръжие срещу апетита за храна. Всички знаят, че плодовете и зеленчуците са толкова полезни за вас и вашият микробиом процъфтява върху тях. Сокоизстискването е огромна ярост в момента - знаете ли, че разтворимите фибри, от които се хранят микробите ви, са в течната част на сока? Ето защо е толкова ефективно да помогне на толкова много хора да се променят и станат по-здрави. Но можете също да намерите тези специални влакна, които микробите обичат в много храни като плодове и броколи, праз, чесън, къдраво зеле, банани, ядки и семена. Вижте връзката по-долу, за да ги видите всички. Ще извървите дълъг път в промяната на желанието за храна, като добавите повече плодове, зеленчуци, ядки и семена към вашата диета. Вашето тяло ги обича!