Погрижете се за здравословни закуски, за да поддържате енергията си висока и нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.

най-добрите

Закуските не са забранени, когато живеете с диабет.

Леките закуски често получават лош рап. Но ако управлявате диабет тип 2, включването на здравословни закуски във вашата диета може да бъде чудесен начин да поддържате нивата на кръвната захар в здравословни граници и енергийните нива високи. Те също могат да бъдат чудесно средство за отслабване.

Сега, с рисковете от новия коронавирус, който причинява болестта COVID-19, е по-важно от всякога да се грижите за себе си. Всъщност хората с диабет са сред групите с по-висок риск от усложнения от COVID-19, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Добрата новина е, че правилното управление на кръвната захар може да помогне за намаляване на тези рискове.

Може да изглежда, че закуската ще играе малка роля в това, но когато се планира разумно, това наистина може да бъде благодат за вашето здраве. „Понякога хората мислят за закуските като за нездравословно нещо, но [те] могат да бъдат точно обратното“, казва Кели Кенеди, RD, специалист по хранене в Everyday Health. „Закуските предоставят още една възможност за хранене и с малко количество въглехидрати (15 грама или по-малко), [те] могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни през целия ден“, добавя Кенеди. Яденето на здравословна закуска също може да помогне за запазването на глада до следващото ви хранене, което в крайна сметка може да предотврати преяждането.

Ако управлявате диабета, важно нещо, което трябва да имате предвид при закуска, е броят на въглехидратите. Въглехидратите са хранителните вещества в храните, които се разграждат до глюкоза и могат да окажат значително влияние върху нивата на кръвната захар, казва Кенеди.

Важно е да се вземат предвид количеството и качеството, когато става въпрос за въглехидрати. Припиването на въглехидрати или твърде много прости въглехидрати наведнъж може да доведе до скокове в кръвната захар, което от своя страна може да увеличи риска от усложнения на диабета като диабетна невропатия, диабетна ретинопатия, сърдечни заболявания и инсулт.

Но Кенеди посочва: "Това не означава, че трябва да избягвате въглехидратите напълно." Вместо това яжте здравословно количество добри въглехидрати - като тези от плодове и зеленчуци, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни - включително докато закусвате.

Що се отнася до намаляване на риска от усложнения от диабета, поддържането на здравословно тегло и контролът на кръвната захар вървят ръка за ръка. В крайна сметка, наднорменото тегло може да допринесе за инсулинова резистентност, отличителен белег на диабет тип 2, според Коалицията за действие при затлъстяване.

„Хората често са изумени от промените, които виждат с дори малко отслабване“, казва Кенеди. Всъщност загубата на поне 5 до 7 процента от телесното тегло може да доведе до подобрена чувствителност към инсулин и дори да помогне за предотвратяване на прогресирането на преддиабет до пълноценен диабет тип 2, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Но как да изберете да отслабнете, има значение. Не забравяйте, че здравословната диета, която насърчава постепенното отслабване от 1 до 2 килограма на седмица, е най-добрата, казва клиниката Mayo.

Не сте сигурни кои закуски са най-добри за отслабване, подобряване на контрола на кръвната захар и повишаване на енергията? Здравословният избор може да бъде предизвикателен, ако сте притиснати от времето или работите в офис, пълен с преработени, пакетирани закуски, които съдържат високи нива на захар, сол и мазнини.

За да ви помогнем да ви насочите в правилната посока, ето 13 интелигентни закуски за диабет, които да ви помогнат да постигнете вашите здравни цели.