Зеленият чай помага ли ви да отслабнете? Ето какво казва науката за това как зеленият чай помага за отслабване.

сугимото


Съдържание на ръководството:

Зелен чай и отслабване | Как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете

Зеленият чай съдържа две растителни съединения, които работят заедно, за да подпомогнат изгарянето на мазнините

Зеленият чай съдържа * четири ключови водоразтворими компонента: катехини, теанин, кофеин, и витамини, всеки от които има уникални ползи за здравето. В този сценарий „водоразтворим“ означава, че тези компоненти се освобождават във варата, когато листата са потопени във вода.

По отношение на загубата на тегло и управлението, две от тези хранителни вещества са идентифицирани от няколко проучвания за подпомагане на изгарянето на мазнини: кофеин и катехинът Епигалокатехин галат (EGCG).

  • Кофеин може да стимулира мобилизирането на мазнини, което го прави достъпен за окисляване (известен още като „изгаряне“) и се използва като източник на енергия. Докато кофеинът може да улесни изгарянето на мазнини, той може да го прави само в малки количества, особено без упражнения.
  • Норепинефринът е хормон, отговорен за повишаване на разграждането на мазнините, но ензимът катехол-о-метил-трансфераза (COMT) застрашава тази функция, като я разгражда. EGCG може да спре COMT да инхибира норепинефрин така че може да улесни разграждането на мазнините.

* Допълнителна справка:

Zavadckyte, S. (2017). Японски чай: изчерпателно ръководство [Amazon Kindle]. Взето от Amazon

Защо зеленият чай има повече EGCG от другите чайове

В сравнение с черния чай, зеленият чай има значително повече катехини (и от своя страна, EGCG), тъй като не преминава през окисляване. Чрез окисление катехините в зеления чай се превръщат във водещите антиоксиданти в черния чай: теафлавините и теарубигините.

Как мазнините са свързани с увеличаване на теглото и физическа активност

Без физическа активност, като упражнения, мазнините се изгарят по-бавно. Тъй като глюкозата е основният източник на енергия, мазнините се превръщат в съхранена форма на енергия, което увеличава теглото на човека.

Когато тренирате, тялото ви се нуждае от енергия. Първо се захваща с основния източник на енергия, преди да изразходва натрупаната енергия, а именно мазнините. В зависимост от интензивността на вашата тренировка, тялото ви няма да гори мазнини, за да произвежда енергия до 30 минути до един час упражнения.

Ползи за отслабване на зелен чай без физическа активност

Зеленият чай може да помогне за изгарянето на мазнини дори без упражнения, но по-бавно. Като пие зелен чай и не го комбинира с упражнения, тялото все още ще изгаря мазнините, тъй като кофеинът мобилизира мазнините и EGCG помага за изгарянето им. Въпреки това, тялото прави това по-бавно, тъй като липсата на упражнения означава, че има по-малко енергийни нужди.

В проучване от 2008 г., в което са участвали затлъстели участници (тези с ИТМ над 25 кг/м2), изследователите стигат до извода, че зеленият чай може да помогне за намаляване на телесното тегло чрез засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини, дори без никакви промени в диетата на участниците или физическа активност.

* Какво е метаболизъм? Метаболизмът е процес, при който тялото преобразува храната и напитките в енергия чрез комбиниране на кислород с хранителните вещества, които сте консумирали. Тази енергия е необходима за основните телесни функции като дишането и развитието на клетките.

Отслабване, свързано с комбинирана физическа активност със зелен чай

Зеленият чай може да помогне за изгарянето на повече мазнини, когато се комбинира с упражнения. Колкото по-активни сте, толкова повече енергия ще се нуждае тялото ви, което означава, че ще изгаряте мазнините по-бързо. Някои проучвания също предполагат, че също ще изгорите Повече ▼ мазнини, ако комбинирате пиенето на зелен чай с упражнения.

Ето някои изследвания, които показват как комбинирането на консумацията на зелен чай с упражненията могат да помогнат при отслабване:

  • В това проучване, което проследява разграждането на мазнините при жени, които пият мача преди да правят 30-минутно упражнение за ходене, изследователите откриват, че пиенето на мача може да засили разграждането на мазнините, предизвикано от упражнения.
  • В друго проучване изследователите са изследвали ефектите от редовните упражнения и добавянето на добавки към екстракта от зелен чай (GTE) към диетата върху развитието на затлъстяването при мишки с диети с високо съдържание на мазнини. Резултатите показват 89% намаление на наддаването на телесно тегло при мишки, които са приемали GTE добавки. Освен това, мишките, на които са дадени GTE добавки и упражнява редовно, също така изгаря най-много калории и мазнини, дори когато не са тренирали.

Освен това изследванията също показват, че зеленият чай може да помогне на мускулите възстановяване след енергични упражнения.

В проучване от 2018 г. изследователите помолиха участниците да тренират 15 дни преди и след като бяха помолени да приемат добавки за GTE. Резултатите показват, че въпреки че GTE не облекчава мускулната болезненост след упражнението, той помага за намаляване на мускулните увреждания и подпомага възстановяването на мускулите.

Кой е най-добрият зелен чай за отслабване?

  • За да изберете най-добрия зелен чай за отслабване, трябва да разгледате ** няколко фактора, които могат да повлияят на количеството полезни съединения във варения ви чай, като:
  • Температура на водата - Освен че влияе на вкуса на вашия чай, идеалната температура на водата може също да помогне за увеличаване на количеството катехини, отделяни във варената ви вода. Колкото по-гореща е водата, толкова повече катехини се отделят. Препоръчваме 175 ° F, но използването на вряща вода ще ви осигури повече катехини и кофеин.
  • Време за накисване - Друго нещо, което искате да помислите, за да извлечете максимална полза от чая си, е времето за накисване. Колкото по-дълго е времето за накисване, толкова повече катехини и кофеин се извличат. Накисването за 2 минути с вряща вода, макар че няма да направи най-вкусната чаша, ще бъде най-доброто за извличане на кофеин и катехин.
  • Метод на земеделие - Японските зелени чайове, отглеждани по метода на Чагусаба, непрекъснато произвеждат чаени растения с най-високо качество и количество съединения, които помагат при отслабване.

Забележка: Различните чайове изискват различни температури и време на накисване. Ако не сте сигурни кое е най-доброто за вашия чай Sugimoto, вижте нашите указания за приготвяне.

Кои чайове Сугимото имат най-високо ниво на катехин и кофеин?

Чайовете Сугимото с най-високо съдържание на кофеин са:

Междувременно чайовете Сугимото с най-високи нива на EGCG са:

Забележка: Резултатите се основават на анализ, направен върху сугимото чайове от Eurofins Scientific, Inc.

** Допълнителна справка:

Нишида, К. (2017). Ще ви науча как да бъдете здрави, като използвате японски зелен чай !: Изненадващи факти и съвети за това как можете да се възползвате най-добре от това невероятно растение [Amazon Kindle]. Взето от Amazon

Помага ли зеленият чай при отслабване? Да, зеленият чай има положителни ефекти върху намаляването на теглото, но ефектите му са умерени. Докато пиенето на зелен чай може да ви помогне да отслабнете, то не бива да се прави изолирано или да замества други здравословни стратегии за отслабване като упражнения.

Отказ от отговорност: Моля, обърнете внимание, че тази публикация е предназначена да предоставя информация и не трябва да се приема като медицински съвет. Освен това всякаква информация в тази публикация и свързаните публикации не трябва да се използва за замяна на професионални медицински съвети или лечение.

Искате ли да откриете предимствата на зеления чай за отслабване? Вижте широката гама от японски зелени чайове в нашия магазин днес!