Аз съм много нов в бягането, но наистина ми е приятно (засега)! Аз съм почти четири седмици в дивана до 5k програма и вече виждам подобрения в тонуса си, но все още няма загуба на тегло.

бедрата

Основният ми проблем е, че докато се тонизирам, допълнителните подплънки, които имам около бедрата, изглеждат по-големи от преди! Партньорът ми предположи, че може би може да помогне situps, но някой друг е имал опит и е намерил решение на това?

Всички предложения ще бъдат получени с благодарност.

Коментари

Ъъъ . Като човек не съм имал този проблем, но когато бившият ми роди сина ни, тя искаше да отслабне на бедрата си, след като направи това:

5-6 серии клякания, 18-20 повторения в серия, 5-6 дни в седмицата, като се използват малко или никакви тежести. Не пропускайте нито един ден между тренировките. Дръжте петите си на един инч от пода, като поставите дървен блок или книга под петите си.

Ако никога досега не сте правили клякане: Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса пред себе си, с огънати лакти отстрани. Повдигнете петите си с 1 инч, за да намалите бедрата си. Дръжте гърба си възможно най-изправен през цялото време. Не се накланяйте напред. Гледайте право напред и спуснете бедрата надолу на нивото до коленете. Не спускайте бедрата под коленете. Вдигнете ръцете пред себе си до височината на раменете. Вдигнете се обратно в изходна позиция, спуснете ръцете си и стиснете бедрата и подколенните сухожилия много стегнати за две секунди. Отпуснете бедрата си и повторете. Може да ви е полезно да вдишвате, докато спускате тялото си и издишвате, докато повдигате тялото си.

Както казах. Не съм опитвал това, не знам дали ще ви донесе нещо добро, но това е, което тя е направила и е работило за нея.

Възможно е също така талията ви да намалява, така че изглежда, че бедрата ви изглеждат по-големи. Аз съм нисък 5 фута с наистина малка талия, не мога да взема много неща, които да паснат на талията ми, както винаги е твърде голяма. но се нуждаете от допълнителен бит за старите бедра и бедра. но си спомних за по-младите си дни, когато танцувах и натрапникът ми каза, че причината бедрата ми да изглеждат по-големи, когато в действителност, когато се измерват, те не са по-големи от повечето, е, че кръста ми е толкова малка. Аз бягам само от една година, за да бъда в форма и да съм на четиридесет, а не на дебел и четирийсет наистина не съм отслабнал, но хората ме допълват за загубата на тегло и колко изглеждам тонизиран. моята форма има или трябва да кажа, че се променя. никога няма да имат фантастично изглеждащи крака, но се чувстват уверени до сега, когато бягат шорти. никога не би бил достатъчно смел преди година.

Продължавайте упражнението и ни информирайте.

Лин

Благодаря за цялата подкрепа и за бакшиша за клекове. Ще го направя!

Трябва само да сваля около 8 килограма общо, така че нищо по-важно, но цялото това допълнително тегло изглежда седи на бедрата ми (и малко на бедрата). Надявам се, че всичко ще се изравни, докато се надграждам към по-бързо и по-бързо и т.н.

Лин е абсолютно права - партньорът ми ми каза след няколко седмици бягане, че изглеждам страхотно, но защо моят @ $$ беше по-голям от преди? Доста кротко му казах, че измервам и всъщност беше с 1 инч по-малък от преди, проблемът беше, че талията ми беше с 2,5 инча по-малка от преди и следователно контрастът беше по-голям. После го ритнах, хаха!

Кляканията и нападенията (което правя) са чудесни за подпомагане на бягането и тонизирането на краката и ханша, но мразя да ви кажа, че нищо не можете да направите, за да изолирате загубата на тегло. Вашето тяло и хормони избират къде го носите и всичко, което можете да направите, е да тонизирате подлежащите мускули и да опитате за цялостна загуба на тегло. Това, което ме разочарова е, че искам да го държа на гърдите си и да го загубя на бедрата си и първо да се откъсне от гърдите ми !: Но така съм проектиран, нищо не мога да направя по въпроса. Когато сте достигнали идеалното си тегло, трябва почти да се погледнете в огледалото и да решите да обичате как изглеждате, защото това е всичко!