Разберете дали ежедневният ви прием на кофеин саботира усилията ви за отслабване.

диетичния

В: Аз съм наркоман от диетична кока-кола. Въпреки че имам 0 калории, може ли този навик да саботира усилията ми за отслабване?

A: С една дума: не. Докато пиенето на сода за диети всеки ден не е точно полезно за вашето здраве, шансовете той да саботира усилията ви за отслабване са малки. Честото погрешно схващане относно ролята на диетичната сода и увеличаването на теглото идва от няколко проучвания, които получиха много медийно внимание. Едно такова проучване разглежда повече от 6500 участници и установява, че пиещите сода с диета са с 67 процента по-склонни да имат диабет и 37 процента са по-склонни да имат метаболитен синдром (комбинация от симптоми, които основно са там, където преддиабетът среща сърдечни заболявания). Нещо повече, данните от Framingham Heart Study, най-продължителното проучване на сърдечните заболявания в САЩ, установяват 56-процентно увеличение на метаболитния синдром, когато хората пият една или повече газирани напитки на ден!

Друго проучване, публикувано през 2008 г., също установява връзка между консумацията на газирана сода и метаболитния синдром. Интересното при това конкретно проучване беше, че пиенето на сода за диети е свързано с по-висок риск от развитие на метаболитен синдром, отколкото пиенето на подсладени захарни напитки. Пиенето на сода за диета по същество беше толкова вредно за вашето здраве, колкото яденето на пържена храна. Сигурен съм, че ще се съгласите, че диетичната кока-кола е много по-различна от обикновената кока-кола или кошница с къдрави пържени картофи.

Как можем да осмислим всички тези изследвания?

Има две основни школи на мисълта: Първата е, че диетичната газирана напитка сама по себе си не причинява наддаване на тегло, но има повече общо с нездравословните навици на пиещите газирана сода - сумата от които води до наддаване на тегло. Това може да е така. Втората мисловна школа е, че изкуствените подсладители в диетичната сода се забъркват с химическата обработка на тялото ви, което ви кара да ядете повече и следователно да наддавате на тегло. Изследванията в тази област са в най-добрия случай непоследователни.

Позицията, която заемам с клиентите си, опитващи се да отслабнат: Ако содата за диета ще бъде единственият ви порок, това е добре. Предпочитам да пиете това, отколкото висококалорична напитка, но ограничете консумацията си до една на ден най-много. Ако правите всичко останало с вашата диета и спортувате правилно, ще отслабнете. Ако от време на време газирана сода няма да ви попречи да постигнете целите си или тялото, което винаги сте искали.

Д-р Майк Русел, доктор по медицина, е хранителен консултант, известен със способността си да трансформира сложни хранителни концепции в практически навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, мениджъри, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения. Д-р Майк е автор на плана за отслабване на 7 стъпки на д-р Майк и на предстоящите 6 стълба на храненето.

Свържете се с д-р Майк, за да получите по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook .