отвъд

Можете ли да постите само няколко дни всеки месец и да свалите килограми? Намаляването на калориите в тези дни ще ви помогне ли да живеете по-дълго и да се борите с болестите?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Както много диетични тенденции, периодичното гладуване може да звучи твърде добре, за да е истина. Но тази концепция, макар и не нова, генерира шум, тъй като данните започват да подкрепят потенциални ползи отвъд само загубата на тегло. Съвсем наскоро проучване в списание Cell Metabolism показа, че периодичното гладуване може да намали рисковите фактори за заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак, например.

Можете ли да правите периодично гладуване? Трябва ли да го направите? Започнете с основите - и разговор.

Наистина ли не ядете нищо?

Добра новина: Отговорът е не.

„Постенето“ може да ви накара да мислите за „гладуване“. Но периодичното гладуване е по-скоро за намаляване на калориите за кратки периоди от време. Изглежда, че това се отразява на глада и глада ви с течение на времето.

Идеята: Когато тялото ви се адаптира, вие се задоволявате по-лесно с по-малки порции. И ако ядете по-здравословни храни през целия процес, вие също така намалявате желанието си за нездравословни храни, като тези, заредени с рафинирани захари.

Как го правиш?

Постоянното гладуване се предлага в много разновидности. Но двойката е най-често срещаната и най-добре проучена.

Например, проучването по-горе използва подход, подобен на обичайната петдневна диета на гладно. Всеки петдневен период се разделя по следния начин:

  • Първи ден: Яжте 1090 калории. Направете го смес от около 56 процента мазнини (добрият вид), 34 процента въглехидрати (избягвайте рафинираните храни) и 10 процента протеин.
  • Дни от два до пет: Яжте 725 калории, с 44 процента мазнини, 47 процента въглехидрати и 9 процента протеини.

Може би сте чували и за популярния план „5, 2“. Включва намаляване на приема на калории за два дни всяка седмица.

В постните дни ядете две хранения, първото около 200 калории, а второто около 300 (равно на 500 за целия ден). В гладни дни все още спазвате здравословна диета (не преминавайте към нездравословна храна), но не е нужно да ограничавате калориите. Може да си помислите, че хората се свиват в тези дни, но с течение на времето те наистина се приспособяват към разумно хранене.

Дори в гладни дни можете да ядете истинска храна: яйца, супи на домати, хумус и пълнозърнести бисквити, добри мазнини като авокадо. Ключът е как ги смесвате.

Какво казва изследването?

Неотдавнашното проучване на клетъчния метаболизъм е още една част от данните, предполагащи ползите от периодичното гладуване надхвърлят загубата на тегло. Но загубата на тегло със сигурност е и голяма полза.

Предишни изследвания показват, че гладуването може да има благоприятен ефект върху пациенти с диабет и сърдечно-съдови заболявания, да помогне за намаляване на нивата на холестерола при определени състояния, да повлияе на процеса на възпаление и дори да предизвика регенерация на стволови клетки.

В тази област се прави много работа - но също така остава много да се направи, за да разберем напълно как и защо гладуването ни засяга.

Подходящ ли е периодичният пост?

Намаляването на калориите - дори за кратки периоди - може да бъде голяма промяна. Преди да опитате, говорете с Вашия лекар. Трябва да сте сигурни, че ядете правилните храни, особено в гладни дни, за добро здраве.

Също така трябва да сте сигурни, че никакви здравословни проблеми не ви пречат да гладувате. Хора с анамнеза за хранителни разстройства, жени, които са бременни или кърмят, деца и хора, които се възстановяват след операция, не биха искали да опитат с периодично гладуване.

Може също да се чудите: „Мога ли да го направя?“ Хората често се страхуват от промени в настроението и честно казано, може да ги имате, но само в началото. Повечето хора се приспособяват бързо след първите няколко гладни дни.

Например една от пациентите ми, 68-годишната Мери, прави диета на гладно с прекъсвания в продължение на три месеца. Тя е загубила 21 килограма. Липидният й панел се е подобрил, както и нейното настроение. Сега тя казва, че двата й гладни дни всяка седмица са по-лесни от нейните негладни дни.

Това е опитът само на един човек. Но сега повече изследвания подкрепят подобен опит. Ако сте чували шума за периодичното гладуване и сте се чудили дали ще ви свърши работа, разговор с Вашия лекар е умно място за започване.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика