Отслабването е трудна работа.

потърсихме

Трябва да направите промени в диетата си и да намерите време за редовни тренировки - но няма нищо по-удовлетворяващо от това да наблюдавате как броят продължава да намалява всеки път, когато стъпите на кантара - докато стигнете до страховитото плато за отслабване. Когато сте постигнали известен успех, виждането на бавния ви напредък или пълното спиране може да бъде още по-разочароващо.

Единственият истински начин да преминете през това упорито плато е да увеличите интензивността на упражненията си, за да изгорите повече калории или да намалите още повече дневния си прием на калории.

Не сте сигурни как да го направите? Говорихме с нашия експерт по хранене, за да научим за най-добрите инструменти и продукти, за да подобрим тренировките ви или да ви помогнем да ядете по-малко, за да можете да преодолеете това разочароващо плато за добро.

Защо се случва?

Платото за отслабване се случва на всеки, който се опитва да свали излишни килограми, защото губите мускули заедно с мазнините, което от своя страна забавя метаболизма ви и оставя да изгаряте по-малко калории. Така че същият хранителен и фитнес план, при който в началото постепенно отслабвахте, вече не е достатъчен, за да отрежете останалите нежелани килограми.

Оборудване за разклащане на вашата фитнес рутина

Изгарянето на повече калории е един от най-ефективните начини да върнете отново пътя си за отслабване. Ако тренирате по 30 минути всяка сесия, увеличете до 45 минути. Ако тренирате три до четири дни в седмицата, можете да го увеличите до пет или шест дни, за да увеличите броя на изгорените калории.

Или можете да изберете по-интелигентно оборудване за тренировки за вашите тренировки. Защото всъщност просто трябва да го включите, за да преодолеете платото.

Въвеждането на гири в тренировъчната ви програма може да издигне кондицията ви на следващото ниво, защото те предлагат тренировка за цялото тяло, която използва до 600 мускула и има предимства както за кардио, така и за силова тренировка. 20-минутна тренировка с гиря може да изгори повече от 400 калории и да изгради мускули, за да ускори метаболизма ви и наистина да увеличи времето за упражнения.

Скачането на въже е класическа кардио тренировка за цялото тяло, така че изгаря сериозно количество калории за кратко време - средностатистическият човек всъщност може да изгори повече от 200 калории за 20-минутна тренировка. Ако наистина искате да тренирате усилено, претегленото въже за скачане е най-добрият ви залог, защото това може да увеличи още повече изгарянето на калории и да натовари мускулите в горната част на тялото ви.

Можете да започнете вашата фитнес рутина по голям начин, като добавите тренировки с тежести. Това е така, защото изгражда мускули, което спомага за ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте мазнини и калории по-ефективно. Не сте сигурни как да започнете с тренировки с тежести? Тази домашна фитнес система използва цифрови тежести и интелигентна технология за супер заредени тренировки за горна и долна част на тялото с до 200 килограма съпротива. Той има функция за виртуален личен треньор, за да премахне всички предположения от планирането на тренировка и да ви помогне да станете по-силни и по-стройни в бързаме.

Интервалните тренировки с висока интензивност могат да ускорят метаболизма ви, тъй като изискват редуване на кардио сетове с висока интензивност с упражнения за силова тренировка в съотношение 2: 1. Можете да бягате на място, да спринтирате на бягаща пътека или да правите крикове за кардио сетове, след това да използвате треньор за врати за комплекти за силова тренировка, които включват издърпвания, брадички и трицепс спадове.

Ограничаване на апетита

Увеличаването на интензивността на тренировката не винаги е достатъчно, за да преминете това плато за отслабване, така че може да се наложи да коригирате и диетата си. Намаляването на броя на дневните калории може да бъде добро начало - но не трябва да слизате под 1200 калории на ден или можете да се изложите на риск от преяждане.

За щастие тези продукти могат да ви помогнат да поддържате глада под контрол.

Увеличаването на количеството разтворими фибри във вашата диета може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Това е така, защото играе роля в регулирането на хормоните, които влияят върху контрола на апетита, което означава, че няма да консумирате толкова калории всеки ден. Пълнозърнестите храни, семената, зърнените храни и плодовите кожи имат много разтворими фибри, но можете също да приемате добавка като тази, която съдържа естествени разтворими фибри, за да ви помогне да ядете малко по-малко.

Включването на повече протеини във вашата диета е друг начин за намаляване на броя на калориите, които ядете всеки ден. Протеинът може да стимулира хормоните, които ограничават апетита ви, като същевременно понижава нивата на хормона, отговорен за глада. Получаването на 15 до 30% от дневните ви калории от протеини може да ви помогне да ядете по-малко калории, а протеинът на прах е лесен източник, защото можете да го смесите във вкусен шейк с вода или мляко за закуска или закуска след тренировка.

Ще се почувствате по-сити, ако пиете вода преди хранене, което намалява риска от преяждане. Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате сити, така че не се изкушавате да преяждате. Всъщност, като вземете няколко чаши вода преди обяд или вечеря, всъщност може да ви помогне да ядете 22% по-малко, отколкото обикновено. Наличието на лесна за носене бутилка вода, която да носите със себе си в движение, ви помага да пиете достатъчно вода всеки ден.

Дженифър Блеър е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.