Не приемайте закуската си от пакет - само за 10 минути ще се насладите на тази закуска, пълна с протеини.

рецепта

Забравете всички онези овесени ядки, заредени със захар - ще получите здравословна доза от 18 г протеин от тази овесена каша, благодарение на обезмасленото мляко и гръцкото кисело мляко. В комбинация с овес и докосване на подсладител, това е идеалното хранене за възстановяване след тренировка, от което се нуждаят вашите мускули.

--> Предложения за допълване: нарязан банан, тиквени семки, мюсли, стафиди, нарязана ябълка.

Информация за храненето (на порция)

Калории: 331; протеин: 18g; мазнини: 5g; въглехидрати: 56g; захар: 29гр

Рецепта и снимка от регистриран диетолог и сертифициран атлетичен треньор Дана Анджело Уайт

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

Прави 4 порции

  • 2 чаши валцуван овес
  • 1/4 ч. Л. Кошерна сол
  • 2 супени лъжици светлокафява захар
  • 4 чаши обезмаслено мляко
  • 1 чаша 2% обикновено гръцко кисело мляко
  • 8 ч. Л. Кленов сироп

В средна тенджера комбинирайте овес, сол, кафява захар и мляко. Оставете да къкри, намалете огъня и варете 5 минути, като бъркате често, докато стане гъста и кремообразна. Добавете кисело мляко и разбъркайте добре.

Прехвърлете в купички и сервирайте с 2 чаени лъжички кленов сироп и други заливки, ако желаете.