зимни

Зимата може да бъде страшно време за вашата диета. По-студеното време обикновено ни държи неподвижни и изобилието от нездравословни храни около празниците може да бъде рецепта за диетично бедствие! За щастие има и много здравословни сезонни зимни ястия, които лесно могат да бъдат заменени, за да сте сигурни, че се наслаждавате на всичките си любими храни през това време на годината - без да се опаковат на допълнителен зимен слой. Разберете кои суапове за храна можете да направите този сезон, за да имате по-здрава зима!

10 суапи за храна, които спестяват големи калории

Вижте нашите 10 суап за зимна храна за по-здравословен зимен сезон:

1. Празнични сладки

Известно очакваната част от зимния сезон са онези празнични бисквитки, които майка ви, съседка и колега започват да раздават твърде рано. С излишък от достъпни сладкиши може да е трудно да останете в крак с диетата си. Дръжте под ръка някои празнични зимни плодове, като боровинки, нар или круши, за да ги хапвате, когато искате да хапнете нещо сладко. Ако все още имате нужда от нещо сладко за десерт, опитайте нашето Фъстъчено масло и желе бисквитка рецепта, която има само 140 калории за две бисквитки.

2. Пюре от странични ястия

Любима страна с много зимни ястия, картофено пюре често се подава около масата по време на вечеря по това време на годината. Ако искате да се отдадете на онази пухкава и възглавница картофена доброта, опитайте да я направите със сладък картоф! Според USDA традиционните готови за консумация картофено пюре могат да съдържат повече от 243 калории само в чаша - и това е само страна от пълното ви хранене! Когато преминете към сладък картоф, ще се радвате на прилив на допълнителни ползи за здравето, заедно с по-високо съдържание на витамин А и фибри. Сладкият картоф също има по-нисък гликемичен индекс от белия картоф и може да помогне за стабилизиране на настроенията и кръвната Ви захар. Прочетете, за да научите повече за ползите за здравето от това суперхрана сладък картоф и вижте нашата рецепта за Сладък картофен картоф за друга здрава страна, която да направи този сезон.

3. Празнични напитки

Сладкият вкус на яйченото олицетворява онова специално сезонно усещане за уют до топъл зимен огън. Въпреки че тази изкусителна напитка често се предлага на празнични партита и е широко достъпна в кафенетата този сезон, трябва да избягвате желанието да се отдадете на тази тежка, висококалорична напитка, която може да има около 224 калории само за една чаша, според до Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Ако правите свой собствен яйчен шейк, можете да бъдете сигурни, че използвате съставки от вашето ръководство за хранителни стоки South Beach, за да избегнете прекаляването със захарта.

7 начина да помогнете на паунда да падне тази есен

4. Гювечи

Нищо не загрява студената нощ по-добре от гювеч, какъвто правеше мама. Но тези видове ястия са обичани поради една основна причина: Те често са претоварени с много скрити, но нездравословни съставки, които съдържат прекомерно количество мазнини, захари и въглехидрати. Когато искате горещо ястие, което е преливащо от вкус, опитайте да изпечете здравословно ястие с малко спагети или юфка с тиквички, и двете могат да се съчетаят с всички видове зимни зеленчуци. Можете също така да опитате нашата рецепта за вкусни Патладжан и Рикота с пълнозърнести пенни, така че можете да се насладите на обилно ястие, без да наранявате напредъка си в отслабването.

5. Супи

Топлите, тежки супи са като одеяло за храна, към което да се обърнем през студените зимни месеци, но не всички супи са създадени еднакво. Въпреки че може да искате да изберете нещо успокояващо като супа от броколи от чедър, картофена супа или бисквит от омари, трябва да предадете тези видове супи, защото са направени със сметана, която може да увеличи броя на калориите. Вместо да се претегляте, опитайте нещо с бульонна основа, като класическа супа от пилешки юфка, зеленчукова супа или супа от черен боб. Или, ако желаете кремообразна основа, не забравяйте да се придържате към една супена лъжица на порция. Всички тези супи демонстрират здравословни протеини и могат да бъдат направени с одобрени от South-Beach съставки. Можете да опитате и нашата рецепта за Супа от скуош от ябълка Butternut който има основа от пилешки бульон и само 160 калории на порция. Не забравяйте да разгледате South Beach Diet’s 11 Вкусни супи и яхнии които са идеални за уют в студени зимни или есенни сезони.

6. Празнични печени

Изглежда, че всичко се забавя малко през зимата, включително готвенето ни. Много хора намират за лесно да приготвят големи яхнии, печени и други ястия с много съставки, които се слагат във фурната или бавната печка, за да се създаде вкус в продължение на много часове. Повечето от нашите празнични ястия съдържат нещо като това, но тези видове ястия улесняват проникването на излишни мазнини, захари и въглехидрати в диетите ни, за да унищожат напредъка ни в отслабването. Разгледайте 10 вечери на South Beach за вашето меню, за да можете да изберете нещо по-здравословно на масата за вечеря тази зима, като същевременно се наслаждавате на празнични, сезонни ястия като пуйка с сос, свинско месо и хляб.

7. Топинги

Сосът е предпочитаният сос за почти всеки вид месо, което виждаме по празниците и независимо дали купувате от магазина или ядете домашно приготвено, най-вероятно се прави с нишесте, брашно и мазни капчици. Излишно е да казвам, че тази комбинация може да създаде висококалорично допълнение към всяко хранене. Ако търсите нещо, което да излеете върху вечерята си с шунка, свинско, пилешко или пуешко, потърсете нещо малко по-малко плътно. Нещо по-здравословно и също толкова празнично, което можете да добавите към почти всяко месо, е сос песто. Изработено от босилек и кедрови ядки, пестото е не само жизнено и вкусно, но и пълно със здравословни мазнини, които всъщност могат да помогнат за защитата на сърцето ви и да възпре хроничните заболявания! Не забравяйте да опитате нашите Котлени агнешки котлети с ментово песто рецепта за сезонно ястие всеки ще хареса. Можете също така да направите подобен сос от сос, направен с пюре от зеленчуци и основа с ниско съдържание на натрий вместо мазнини, за много по-здравословна алтернатива за допълване на вашите зимни вечери.

5 променящи живота ниски въглехидратни суапове

8. Третира се с мента

Появява се в магазините по това време на годината, ментовата кора е забавно, сезонно лакомство, съдържащо няколко вида шоколад с аромат на мента, което го прави празничен десерт за мнозина. Ако се опитвате да поддържате форма въпреки сезона, този сладък може да пропуснете. Вместо това опитайте нещо подобно на вкус, но още по-хранително с нашето Тънка ментова наслада рецепта, за да можете да поддържате талията си, като същевременно се наслаждавате на вкусен, зимен десерт.

9. Пай

Нека си признаем, това не е традиционно празнично ястие без някакъв вид пай за десерт. Макар че пайовете с тиква, ябълки и горски плодове изглеждат здравословни, никога не е добър вариант за някой, който иска да следи теглото си. Вместо да посегнете към прекалено сладък парче пай, опитайте здравословна алтернатива, като направите своя собствена баница „без кора“, за да избръснете излишните въглехидрати. Печените плодове също са чудесен начин да влезете в нещо сладко, без да претоварвате захарта или въглехидратите, съдържащи се в традиционните пайове. Или опитайте нашите Ябълково и бадемово суфле рецепта, която има само 150 калории на порция.

10. Ябълка

През годините твърдият ябълков сайдер се превърна в популярен фаворит за възрастни по време на празниците. Той има сладкия вкус на ябълката, заедно с остър послевкус - и не забравяйте приятната топлина, която алкохолът осигурява през студените зимни нощи. В South Beach Diet препоръчваме да изберете лека бира или сухо вино, ако искате да се отдадете на напитка. Ако желаете този аромат, изпълнен с ябълки, обикновеният ябълков сайдер без добавена захар е по-добър вариант за целите ви за отслабване. Можете също така да се насладите на нашите Ябълка канела смути купа за свежите вкусове на ябълката в сладко и хранително лечение.