Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви както в печатни, така и в телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето - тук тя предоставя експертни съвети за това как максимума от сутрешното ви хранене.

високо

За заетите хора закуската е най-важното хранене за деня. Богатата на хранителни вещества закуска не само гарантира, че имате горивото, от което се нуждаете, за да се справите с ежедневните предизвикателства, които животът може да представи, но и от хранителна гледна точка закуската има значителен принос както на диетичните фибри, така и на витамин В за нашата диета, хранителни вещества, които са от съществено значение за енергията метаболизъм и оптимално здраве на червата .

Що се отнася до закуската, хранително вещество, което се споменава по-рядко, е протеин, но богатата на протеини закуска не само ще добавя основни хранителни вещества като желязо, цинк и калций към вашата смес за закуска, но и високо протеинова закуска ще помогне за регулиране на глюкозата нива през сутринта, запазвайки вниманието и концентрацията ви на място.

По-конкретно е доказано, че включването на поне 20 g висококачествен протеин на закуска помага да се поддържат нивата на хормона инсулин регулиран, което от своя страна е силно свързано с контрола на апетита и индиректно контрол на теглото в дългосрочен план.

Така че, ако целта ви е да увеличите максимално хранителния си прием, като същевременно предпазвате везните от пълзене, ето най-добрите закуски, богати на протеини, за да презаредите деня си.

Яйца на препечен хляб

Що се отнася до суперхрани, е трудно да се мине покрай яйцата. С масивни 16g висококачествен протеин на порция от 2 яйца, заедно с 11 други витамини и минерали, независимо дали обединявате твърдо сварено яйце с бисквити, имате време да бракониерите или бъркате яйцата си и да им се насладите с пълнозърнест тост или да ги сготвите предварително и се насладете на претопляне по време на работа, за богата на протеини сладка, която ще ви държи сити и доволни до обяд, няма да сгрешите с яйцата.

Купа Bircher

За заети надниквания, приготвянето на вашата закуска предната вечер може да бъде един от най-добрите варианти, за да ви изведе по-бързо всяка сутрин.

Един от най-лесните, богати на протеини варианти е Bircher Muesli Bowl. Просто отбор овесени ядки или любимата ви пълнозърнеста зърнена култура с високо протеиново гръцко кисело мляко, малко нарязани плодове и супена лъжица семена или ядки със струйка мед и оставете в хладилника за една нощ.

Тази богата на протеини и фибри закуска е изключително засищаща и вкусна.

Протеинов тост

С нарастващата гама от опции с по-високо протеинов хляб, предлагани в супермаркетите, вече можете да се наслаждавате на любимите си намазки с високо протеинова, зърнеста тост.

Помислете за аво, фъстъчено масло и бананово или фета или козе сирене, обединено с домат за масивни 20-24g протеин на 2 филийки по-високо протеинови питки.

Breakie Wrap

С необходимостта от удобни опции за закуска, които можете да вземете в движение, не забравяйте, че любимото ви обвиване може бързо да се превърне в сандвич с високо съдържание на протеини.

Пушената сьомга с аво или крема сирене, шунка или пуйка със салата или извара с краставица са богати на протеини закуски, които могат да се приготвят и предишната вечер.

Протеинови смутита

Друга опция за прихващане и приготвяне, която може да се приготви предварително, когато обедините гръцко кисело мляко с избор на мляко, плодове и ядки или семена, можете лесно да достигнете 15-20g протеин на смути.

Или ако предпочитате, обикновена смес от супена лъжица от любимия ви протеин на прах с пресни плодове и вода или мляко ще създаде засищащо смути за закуска с 20-30 грама протеин на порция.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.