6 минути четене

менопаузата

Основни продукти за вкъщи

  • Менопаузата е основен преход - и има смисъл само, че докато тялото ви преминава през тези различни фази, нуждите ви от хранителни вещества също се променят. *
  • Когато търсите мултивитамини след 50 години, трябва да имате предвид тези различни нужди от хранителни вещества. (Толкова по-добре да подкрепяме здравословното стареене отвътре.) *

Истинска история: Според изследванията нашите 50-те са най-оптимистичното време в живота ни. Това е тема, която се появи и в нашето собствено проучване сред 300 жени на възраст между 50 и 70 години: 79% ни казаха, че се чувстват оптимистично относно бъдещето си, а други 69% казаха, че смятат, че в момента са в най-добрата фаза от живота си . (1)

Но за много жени това невероятно вдъхновяващо десетилетие съвпада с голям физически преход - и докато по-голямата част от 50- и 60-годишните, с които разговаряхме, смятаха, че имат доста добри общи познания за менопаузата и какво да очакват, много от тях чувстваха се по-малко уверени в детайлите, като нуждите си от хранителни вещества и специфичните промени, които могат да очакват.

Така че, без повече шум, ние просто ще кажем следното: Чуваме ви и сме тук, за да помогнем. Продължавайте да четете, за да научите за различните фази на менопаузата, както и за хранителните нужди, които трябва да имате предвид, докато преминавате през този преход. (Защото от нашия POV, никакви догадки не бива да пречат на най-оптимистичното време от живота ви.)

Перименопауза: Това е 3-5-годишният етап преди официално да започне менопаузата: Обикновено менструацията постепенно става по-нередовна. Тази фаза започва за много жени в края на 40-те години и може да започнете да забелязвате някои от често срещаните физически ефекти на менопаузата - въпреки че много жени изпитват тези симптоми в различна степен, а понякога и изобщо. Това е подходящ момент да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да знаете какво да очаквате и двамата да можете да управлявате този преход заедно. *

Менопауза: Докато много от нас говорят за менопаузата като цялостна фаза, когато нашият менструален цикъл се забавя до спиране, всъщност това по-добре описва перименопаузата - технически, вие не сте в менопауза, докато не сте имали период от цяла година. Средната възраст на жените в менопауза в САЩ е 51. * (2)

Постменопауза: Полезно е да се разглежда самата менопауза по-скоро като еталон, отколкото като действителна фаза - вие сте в перименопауза, докато достигнете менопаузата (известна още като период без менструация в продължение на дванадесет месеца), и след това веднага влизате в постменопауза. * (2)

Едно много важно нещо, което трябва да се отбележи през целия този преход, е, че докато тялото ви преминава през тези промени, вашите нужди от хранителни вещества също се променят. Ето защо ние вярваме, че е важно да изберете мултивитамин, съобразен с конкретното време от живота ви - макар че няма да лекува нито един от физическите симптоми на менопаузата, той може да помогне за запълване на пропуските във вашата диета, за да поддържа здравословното стареене отвътре . *

От съществено значение за жените 50+

Запознайте се с мултивитамините, формулирани да подпомогнат здравословното стареене отвътре. *

Но от нашия POV, най-добрият начин да говорим за това е като започнем с осемте хранителни вещества, които смятаме, че трябва да търсите в 50+ мултивитамина:

Омега 3: Омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето и често се консумират недостатъчно. Един от тези ключови омега-3 е DHA, който е преобладаващата мастна киселина, открита в мозъка ни. Но DHA също е многозадачна задача - освен че поддържа здравето на мозъка, тя също така поддържа здравето на сърцето и зрението. DHA се среща най-често в рибите, но всъщност рибата натрупва омега-3 от микроводорасли. Това означава, че първоначалният източник на омега-3 е подходящ за вегани - поради което изрязваме посредника (ъ-ъ, риба) и набавяме DHA в нашите мултивитамини от микроводорасли. *

Витамин К2: Може да знаете или не да знаете, че естрогенът всъщност е ключов играч в здравето на костите: По принцип той помага на костите ни да усвоят целия калций, който получаваме чрез диетата си. Въпреки че все още е важно да се уверите, че консумирате калций чрез диетата си, добавянето на повече калций отгоре не е непременно отговорът. Тук идват хранителните хранителни вещества калций и K2 е един от тях: Той работи с протеин, наречен остеокалцин, за да подпомогне здравето на костите и реминерализацията. *

Магнезий: Поздравете друго хранително вещество за калций. Повече от 50% от жените над 50 години не получават препоръчителното количество магнезий, което е жалко, защото е толкова ключов играч в поддържането и развитието на костите. Освен това магнезият помага за клетъчното делене и нормалната мускулна функция. *

Бор: Този непоясен герой е поредният приятел на калция, който работи в подкрепа на здравето на костите. *

Витамин D3: Слушайте - 97% от жените над 50 години не получават достатъчно витамин D само чрез диета. (Трудно е, тъй като хранителните източници на витамин D като мазна риба, яйца и мляко не са непременно надеждни, особено ако спазвате растителна или предимно вегетарианска диета.) И тъй като се надяваме да носите много SPF, когато прекарвате време навън, слънцето не винаги е най-добрият ресурс на D. Но не можем да преувеличим значението на витамин D - това е друг ключов играч в усвояването на калция и също така поддържа нормалната имунна функция и нормалната мускулна функция. Ето защо ние включваме 50 mcg на порция D3 в предстоящия Essential for Women 50+. *

Витамин Е: Като антиоксидант, витамин Е подпомага борбата срещу свободните радикали. Това означава, че Е е видът защита, който искате в екипа си - поради което не е идеално, че повече от 90% от жените над 50 години са с ниско съдържание на това хранително вещество. Нашият съвет: Изберете мултивитамин с витамин Е, произхождащ от смесени токофероли. *

Витамин В12: Тъй като B12 се съдържа предимно в месото, млечните продукти и яйцата, веганите и вегетарианците могат трудно да постигнат нужните нива - което не е чудесно, като се има предвид, че B12 е от съществено значение за куп различни функции в тялото. За да назовем само няколко, B12 поддържа здравето на мозъка, метаболизма, образуването на червени кръвни клетки и нормалното клетъчно делене. Ето защо смятаме, че добавянето с B12 е добра идея. *

Фолиева киселина: Да, фолиева киселина, а не фолиева киселина. Въпреки че те са две различни версии на един и същ B-витамин, фолиевата киселина е синтетична форма, която може да е по-трудна за усвояване от някои от нас. (Факт: около една трета от жените с генетична вариация, поради която е трудно да се използва ефективно фолиева киселина.) И тъй като фолатът също така подпомага здравето на нашите червени кръвни клетки, протеиновия метаболизъм на тялото и невротрансмитерите в мозъка ни, е добре да намерете форма, която повечето от нас могат да използват. Ето защо ние използваме версия, наречена 5MTHF в нашите мултивитамини - по-бионалична форма на фолиева киселина. *

Може да забележите, че в този списък липсват две хранителни вещества: калций и желязо. Нека започнем с желязото, което е важно преди менопаузата, за да подпомогне загубата на кръв, която изпитваме чрез менструация. Но когато вече нямаме период, нуждите ни от желязо са значително по-малко - и повечето жени могат да задоволят тези нужди само чрез диета. *

Що се отнася до калция, споменахме, че макар да се обръща допълнително внимание на здравето на костите след менопаузата, добавянето на повече калций не е непременно отговорът - всъщност в научната общност има дебат около потенциалните рискове от прекаляване с калция. Ето защо подчертаваме, че се храните на богата на калций диета и осигуряваме допълнителна подкрепа с хранителни вещества, които помагат с калция, като K2, магнезий, D3 и бор. Ние включваме всичките четири от тези хранителни вещества в нашия Essential for Women 50+, така че калцият да има допълнителна помощ. *

Менопаузата е основен преход и вероятно имате много въпроси. Разбрахме! Но това е и причината, поради която създадохме нашето Essential for Women 50+ - за да извадим част от тези предположения от уравнението.

  1. Schwaba, T., Robins, R. W., Sanghavi, P. H., & Bleidorn, W. (2019). Развитие на оптимизма в зряла възраст и асоциации с положителни и отрицателни събития в живота. * Социална психологическа и личностна наука.
  2. Менопауза. (2017 г., 07 август). Взето от клиника Майо.