скуош

Може да печелим пари от продуктите/компаниите, споменати в тази публикация. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. За повече информация прочетете нашите Условия и оповестявания.

Благодаря, че споделихте - страхотни сте!

Искате ли да се насладите на гювеч с ниско съдържание на въглехидрати през този сезон? Това е възхитителна гарнитура, вдъхновена от юг, подходяща за кето, която можете да добавите към вашата маса за Деня на благодарността или наистина към всяка семейна вечеря! Можете да направите гювеч без клей без клей, просто и бързо и да му се насладите тази вечер.

Гювечът от жълта тиква е чудесно ястие за лятото, когато зеленчукът расте обилно точно в задния ви двор, но също така е и много популярно празнично гарнитура. Нисковъглехидратните зеленчукови запеканки са приятни през цялата година с разнообразни предястия.

Нека бъдем честни: понякога не искате старите верни резерви от карфиолов ориз с основните ви ястия; искате нещо кремообразно и вкусно, което можете да извадите от форма за печене - самата същност на комфортната храна! Ето за какво се отнася тази гювеч кето тиква.

Плюс това, ако търсите нисковъглехидратна или кетоподдържаща традиционна страна на Деня на благодарността, това е, което търсите.

Съставки в кето скуош гювеч

И така, какво ви трябва, за да направите този вкусен жълт тиган с ниско съдържание на въглехидрати? Вероятно имате всички тези съставки под ръка (и сте ги използвали наскоро и често!), Ако ядете кето от какъвто и да е период от време:

  • Жълта тиква
  • Зелен лук
  • Яйце
  • Тежка сметана за разбиване
  • Сирене чедър
  • Масло
  • Свинска кора
  • сирене пармезан
  • Сол и черен пипер

Виждате ли? Нито 10 съставки!

Ниска въглехидрати от жълт скуош?

Когато за първи път отидох с ниско съдържание на въглехидрати, не осъзнавах, че мога да се наслаждавам на тиквички и скуош. Мислех, че съм закъсал с кейл, маруля и броколи.

И така, тиквата въглехидрати ли е? Вашият бърз отговор е НЕ!

Вашата средна чаша тиква има само около 3 нетни въглехидрати на порция. С толкова малко въглехидрати в скуош, имате толкова много възможности: спагети скуош, тиквички, летни тикви, жълти италиански скуош ... колко вълнуващо! (източник)

Можете дори да използвате смес за скуош, ако имате всичко изброено по-горе за нов поглед върху стара класическа, комфортна храна, запеканка в южен стил. Гювечът със смес от скуош следва същата рецепта, само като се използва разнообразие за зеленчуците.

Как да си направим обикновена запеканка за скуош: Лесна гъста!

Това е наистина лесна рецепта за приготвяне (и лесно е любимият ми вид!). Първата стъпка е нарязването на жълтата тиква. След това го пригответе в тиган с малко вода.

След това ще добавите зелен лук към тигана. Задушете ги и ги подправете със сол и черен пипер.

Поставете зеленчуците в гювеч, квадрат 9 × 9 (ако удвоите рецептата, можете просто да използвате 13 × 9).

Комбинирайте разбитото яйце и тежката сметана за разбиване и изсипете върху тиквата. (Някои рецепти вместо това използват заквасена сметана, но това работи наистина добре с останалите вкусове).

За да направите ронлив топинг, смесете заедно пармезан и натрошени свински кори и след това добавете разтопено масло към него.

Намажете натрошеното сирене върху нарязаната тиква.

Отгоре сиренето се натрошава със свински пармезан.

Печете ги 20 минути, докато сиренето стане на мехурчета и гювечът е горещ и ароматен.

Съвети за запеканки с ниско съдържание на въглехидрати/кето

Не е ли лесно? Ако никога не сте имали гювеч с жълти скуош, ви очаква огромно удоволствие. И ако сте се хранили с ниско съдържание на въглехидрати и се страхувате, че ще ви се наложи да пропуснете този южен фаворит, ще се радвате да разберете, че не е истина.

Този кето тиквен гювеч има целия вкус и равномерна текстура на класическия карбохидрат. Ето няколко съвета, за да го направите още по-лесно.

Направете своя гювеч с кето скуош предварително

Продължете да сглобите всичко, покрийте го добре и приберете в хладилника или фризера си. Просто го извадете направо във фурната и започнете да печете. Ще трябва да добавите 5-10 минути, ако е било в хладилника и 15-20 от фризера (просто го гледайте и тествайте средата).

Подгряване на остатъка от тиква

За да загреете отново в микровълновата фурна, просто добавете няколко капки вода на дъното на съда си и покрийте хлабаво.

Можете също така да го загреете в тостер или традиционна фурна.

Осъществяване на гювеч от жълт тиква Основно ястие

Искате ли да се насладите на гювеча си с кето скуош като основно ястие? Просто добавете малко протеин!

Можете да добавите в готвено телешка кайма или на кубчета пушена наденица. Добавяне Италианска наденица или дори натрошен колбас за закуска също добавя вкусен усет към тази вечеря.

По-фин вкус би бил добавете натрошено пиле. Намирам да правя това и добавянето на малко бебешки спанак е доста вкусно. Добавете малко нарязан халапеньо за малко топлина.

Друг вкусен вариант е да направите своя кето тиквеник с бекон. Добавете малко бекон, натрошен отгоре, и ако имате много, добавете го и в гювеча. Това прави отлична страна на киша, но лесно може да се уедини за обикновен кето обяд.

Можете също да го превърнете в Гръцки тиган за тикви като размените пармезана с фета и добавите бебешки спанак и накълцани маслини от каламата точно преди печене. Когато излезе, отгоре сложете домати на кубчета.

Ами ако нямам жълт скуош?

Тази рецепта за гювеч с кето тиква може да се направи и с тиквички или всякакви тиквички, които имате (дори спагети или жълъди!). Измислете го и се наслаждавайте! Ако използвате много по-стегнат скуош, просто го пригответе в тигана, докато омекне.