Откраднете стратегиите, които помогнаха на Аманда Браун да провери здравето си.

преодолях

Преди: 293

След: 164

Начинът на живот
През цялата гимназия и колеж останах със средно тегло. Въпреки че не бях супер активен, спорадично щях да карам стационарен велосипед и да използвам елипсовидния веднъж или два пъти седмично. В диетата ми също липсваше сериозна дисциплина, но метаболизмът ми беше на върха. Като студент с ограничен бюджет ядох много сандвичи и чипс, но това никога не ме засегна.

След като завърших през 2004 г., ми хареса, че мога да си позволя да купя почти всичко, което искам - за разлика от дните ми в колежа. Започнах да се обръщам към ястия като пица и бърза храна, защото беше лесно и бързо.

Няколко години след дипломирането си започнах да се боря с депресията. Започнах да се чувствам наистина самодоволен в живота и спрях да ходя на фитнес и да се грижа за себе си. Оставих болестта си да ме обхване и използвах храната като механизъм за справяне, за да се чувствам по-добре. Тогава теглото ми наистина започна да се покачва и започна да ми се налага да купувам по-големи дрехи. Тъй като размерът ми се увеличаваше през следващите няколко години, стигна до точката, в която не бих се чувствал комфортно на самолетна седалка, нивата на енергията ми бяха на ниски нива и не можех да се кача по стълби без чувствам се напълно обгазена. На всичкото отгоре самочувствието ми беше много ниско. Никога не съм искал да се срещам с нови хора или да правя каквото и да било освен да седя вкъщи.

Промяната
През 2012 г. отидох при моя лекар, за да обсъдя приемането на лекарства за депресия. Когато ме претеглиха, кантарът показа 293 паунда. Знаех, че съм наддал, но не осъзнавах, че е било толкова много. Тази среща беше обаждането за събуждане, което ми трябваше, за да проверя здравето си.

За мотивация да ставам по-здрав си купих Fitbit и започнах да използвам Lose It! приложение за регистриране на калориите ми и проследяване на моята активност. Започнах да ям салати и да сменям моите заведения за бързо хранене с домашно приготвени ястия. По времето, когато бях отслабнал с около 20 килограма, си помислих: „Хей, мога напълно да поддържам това самостоятелно“. Но след това се разочаровах, че не успях да си купя панталон с четвърти размер толкова бързо, колкото исках - затова се отказах от новите си навици и в крайна сметка си върнах цялото тегло. Чувствах се също толкова летаргичен, както преди.

Около година след неуспешния ми опит да се оправя, ми стана лошо през цялото време да се чувствам като глупости и реших да изключа целия алкохол. Веднага забелязах потапяне в скалата и се мотивирах да се кача отново на пистата. Тъй като знаех Lose It! приложението работеше за мен в миналото, реших да го опитам още веднъж. Но този път си казах, че не мога да се откажа толкова лесно.

Освен че регистрирах отново калориите и заниманията си, започнах да тренирам с помощта на програмата Couch to 5-K. Сестра ми винаги беше бегачка и тя ме покани да бягам на четири мили с нея. В началото беше трудно, защото не бях тренирал много от колежа и не обичах да бягам. Всъщност го мразех. Всеки път, когато малкият глас от програмата Couch to 5-K казваше: „Започнете да бягате“, аз толкова се ядосвах. Но начинът, по който се чувствах, когато завърших тренировката, ме караше да се чувствам толкова добре, че просто продължавах да го правя. В допълнение към тренировките за състезанието със сестра ми, започнах да разхождам кучетата си или просто да ходя сам, когато имах свободен момент.

Две години след като първоначално започнах пътуването си за отслабване, отслабнах с около 130 килограма и тежа 164 килограма.

Наградата
Сега се чувствам толкова по-щастлив, че не трябва да предавам планове, защото се притеснявам, че няма да мога да правя определени дейности. Наскоро баща ми ме попита дали искам да отида с него на колело и за пръв път от години всъщност можех. Плюс това, продължих да правя повече състезания, включително две 10-Ks, и с нетърпение очаквам да пробягам полумаратон тази пролет. Изнервен съм, но знам, че ще се оправя.

Съветите на Аманда
Проследявайте калориите си. Проследяването на всичко, което ям, ми помага да бъда честен. Вместо да си мисля: „О, днес имах салата, за да мога да взема тази торба чипс“, знам точно колко калории ми остават да ям всеки ден. Помага ми да осъзная кога всъщност не съм гладен и просто искам чипс, защото има добър вкус.
Не се обезсърчавайте. Първите няколко месеца бяха наистина тежки, защото не видях драматичните резултати, на които се надявах. Когато се разочаровах от това, просто се отказах. Но за втори път знаех, че ако искам тези драматични резултати, трябва да бъда търпелив и да се придържам към плана си.
Не смесвайте тренировка само защото първоначално не ви харесва. Въпреки че първоначално не ми харесваше бягането, се пристрастих към чувството, което ми създаде след няколко тренировки. Ако не го направих честно, може би нямаше да направя всички състезания, които съм правил оттогава.